продуктів

Джерело фото: Shutterstock.com

Зрештою, ви, швидше за все, підете до холодильника і з’їсте набагато більше, ніж слід. Ні, ви точно не повинні задовольняти всі ваші смаки, але мовчати голод спочатку здоровим та ефективним способом варто того. Ми порадимо вам, які продукти в цьому допоможуть.

Мигдаль

Хоча вони калорійні, фішка в тому, що їх недостатньо. Лише одна жменька - це багато антиоксидантів, вітамін Е і магній, а також вона ти замовчуєш шлунок для їжі. Але з горіхами ви дійсно повинні пам’ятати про це достатньо жмені на день.

Також читайте:

Імбир

Сила імбиру, яку ви також знаєте імбир, лежить у засоби для травлення. Ви можете додавати його як до солодких, так і до пікантних страв, і крім вишуканого смаку, він вас також порадує він постачає енергію і одночасно забезпечує ефективне травлення. Тому ви будете голодувати лише тоді, коли ваше тіло справді потребує їжі.

Авокадо

У ньому ви знайдете великих кількість клітковини та здорових мононенасичених жирних кислот. Спробуйте і подивіться - ці кислоти передають мозку сигнал про те, що шлунку достатньо. Звичайно, клітковина також надзвичайно важлива для відчуття ситості.

Яйця

Один звичайний маленький яйця в якій би формі ви не їли на сніданок, ви сіяти набагато довший час наприклад хліб чи тістечка. Ви знайдете його в яйці кількість білка, тоді як останні містять ряд вуглеводів, які незабаром спричинять голод.

Дослідження це також довели - одне-два яйця на сніданок допомагали людям почуватися ситішими протягом дня, ніж з’їдаючи булочку з такою ж кількістю калорій. У той же час яєчники споживали за день на 330 кілокалорій менше, ніж ті, хто мав булочку.

Овочевий суп

Що стосується супів, це ніяка наука - просто вони наповнюють шлунок ще до того, як почати їсти і з часом з’їсти менше. Просто стежте за крем-солоними супами.

Найкращий вибір - овочевий бульйон, який має мінімум калорій. І якщо ви коли-небудь з’їсте хорошу порцію супу і пропустите основну страву, це точно допоможе вам боротися із зайвими кілограмами. Якщо ви не хочете готувати, спробуйте овочевий сік, це працює аналогічно.

Темний шоколад

На початку пам’ятайте, що вам точно не слід їсти весь стіл. Тому йдіть на це повільно, і насолоджуйтесь кубиком або двома шоколадними цукерками із вмістом какао щонайменше 70% якомога довше. Фокус у гіркому смаку, який надсилає тілу сигнал, щоб заспокоїти апетит, і він також є помічником стеаринова кислота. Це це уповільнює травлення, і людина довше почувається ситим.

Якщо сприймаєш тофу як смачна «втіха» для вегетаріанців, час передумати. Так, тофу сам по собі не дуже спокусливий, але наприклад копчена на смак він зовсім інший.

Водночас він має здатність поглинати смаки та запахи інших продуктів або спецій, з якими ви його готуєте. Насолода тофу окупається, він містить, серед іншого пригнічуючий апетит геністеїн.

Васабі

Цей надзвичайно гострий японський зелений хрін подається до суші, наприклад, так що він навіть наповнює вас кількома шматочками. Завдяки васабі ти просто будеш почуватися ситішим, а також має протизапальну дію.

Кориця

Додайте щіпку до ранкових каш, вівсяних пластівців, фруктів або кави. Кориця а також деякі інші спеції сприяє зниженню рівня цукру в крові, що є ключовим у контролі апетиту.

Лосось

І не тільки це, вся риба, які містять багато жирних кислот омега-3. Завдяки їм, в організмі підвищує рівень гормону лептину, який пригнічує голод.

Каша

Цей типовий ранковий прийом їжі входить до цього списку, незважаючи на високий вміст вуглеводів. Вівсянка засвоює організм повільно, тому голод не буде чути протягом декількох годин після сніданку. Однак слід подбати про примирення!

Також прочитайте цю статтю: