ногах

Дати тому ми могли бачити, як Рафа Надал корчився від болю на прес-конференції через судоми в нозі, зокрема в області підколінного сухожилля. Якщо вони коли-небудь були у вас, ви будете знати, що болить і що страждаєте, коли помітите, що м’яз мимоволі кріпиться і що ви майже нічого не можете зробити, щоб полегшити біль, просто спробуйте розтягнути уражену ділянку, щоб м’яз повернувся до вашого положення.

Судоми можуть виникати з різних причин. Від зневоднення до м’язової втоми, спричиненої перенапруженням, через побічні ефекти, спричинені реакцією певних лікарських засобів, спектр причин, що можуть спричинити м’язові судоми в ногах, широкий, але сьогодні я зупинюсь на судомах, пов’язаних із фізичними навантаженнями діяльність.

Якщо через годину-дві після закінчення вправи або тренування ви відчуєте, що ваші м’язи нестабільні і що вони мають намір встановити один на інший, викликаючи інтенсивний біль судоми, ви знатимете, що не були достатньо підготовленими виконувати таку діяльність, що ви робили це вище своїх фізичних обмежень або що під час фізичних вправ не вживали достатньої кількості рідини.

Щоб уникнути такого роду незручностей, нам доведеться виконати такі процедури:

Звичайно перше, що потрібно зволожити, або водою, або приготованими напоями для відновлення після фізичних вправ. Бажано, щоб вони мали електроліти та калій, але ми побачимо це в наступній статті.

Коли ви починаєте вправи після тривалого періоду відпочинку або навіть коли ви починаєте заняття, до якого ваше тіло не звикло (наприклад, ви крутитесь кілька місяців і вирішили почати бігати на біговій доріжці або грати в весло-теніс) будьте помірними і починайте з низькою інтенсивністю та на короткі періоди часу. Поступово збільшуйте цю інтенсивність із плином тижнів, і ви помічаєте, що ваше тіло потроху реагує на зміну активності. Не робіть різких змін у фізичній активності або кількості вправ. Наприклад, якщо ви їхали на велосипеді, а друг запросив вас пограти в баскетбол або футбол, не витрачайте 2 години на біг, як божевільний, оскільки ця дія стане плодом розмноження, так що після прийняття душу у вас будуть сильні судоми в ноги.

Якщо ви починаєте тренуватися з якісних вправ, виконуйте їх поступово. Якісні вправи, в яких відпрацьовується швидкісний чи силовий ряд, - це те місце, де вам доведеться подбати більше, щоб не виникало судом у ногах. Якісна прогресивна підготовка та добре запрограмована вчасно гарантуватиме, що у вас не буде судом у ногах, оскільки вони будуть добре підготовлені витримати високу інтенсивність. Якщо ви змагаєтесь, майте на увазі, що в змаганнях зазвичай перевищують наші фізичні межі. М'язи працюють з вищою швидкістю, ніж ми звикли, і судоми в ногах часто виникають після змагань. Ось чому важливо, щоб ви добре пройшли фазу якості, щоб, приїхавши на змагання, ви були чудово підготовлені і тривалий час не працювали в темпі, до якого ви не звикли.

Поєднуйте свої кількісні та якісні тренування з вправами в спортзалі . Посилення м’язів разом із добровільним тренуванням, яким би воно не було, спінінг, їзда на велосипеді, біг, теніс, футбол, плавання, баскетбол ... це гарантія того, що судоми в ногах не з’являються

Особлива увага до підколінних сухожиль, ті великі забуті. Це м’язи, які використовуються практично у всіх видах спорту, але оскільки їх важко тренувати (важко з точки зору вартості, незручно, надокучливо і боляче під час підняття з ними тягарів), ми багато разів не приділяємо їм достатньої уваги. Не забудьте їх підсилити, щоб вони не були вашим слабким місцем.

Крім того, саме підколінні сухожилля, як правило, дають нам судоми, коли ми знаходимось вдома і згинаємо ногу, сидячи або лежачи.

У наступній статті я розповім вам, як допомогти запобігти спазмам за допомогою дієти, і відео з трюком для усунення судом майже відразу