5 тренувань HIIT для початківців
Аеробні заходи, такі як біг, їзда на велосипеді або плавання, використовуються для зменшення жиру та спалення зайвих калорій, але їх потрібно робити досить довго, щоб вони мали ефект. Ось чому надшвидкі тренінги HIIT тут для вас.
ХІІТ - це високоінтенсивний інтервальний тренінг, який складається з часових інтервалів. Один з дуже високою інтенсивністю, а інший у розслабленому темпі. Тренування може тривати 18 хвилин (60 секунд - 9 кіл) або лише 4 хвилини (20 секунд: 10 секунд - 8 кіл).
Високоінтенсивні тренування дозволяють скоротити традиційні тренування, одночасно досягаючи значної втрати жиру та спалювання калорій.
Порада для початківців: використовуйте співвідношення 30:60
Це співвідношення означає 30 секунд інтенсивних вправ і 60 секунд спокійної рисі. Таким чином ви зробите 5 вправ за два тури, тому тренування триватиме 15 хвилин. Виключаючи динамічне та статичне розтягування, яке ви неодмінно повинні включити.
Я рекомендую практикувати одне з тренувань нижче через день, наприклад Понеділок, середа та п’ятниця та у нетренувальні дні включають аеробну активність (їзда на велосипеді, плавання, катання на ковзанах).