Спартанські тренування. Спартанці .... Яка ваша професія? ....
Спартанське навчання: історія
Коли вийшов фільм 300, чоловіки та жінки скрізь прагнули дізнатися, як король Леонід та його спартанські воїни отримали ті абс такі завидні.
Фільм розповідає про історичний уривок, коли на одному боці відбулася епічна битва між народами з певним грецьким впливом і підкреслюється культура воїнів Спарти. У цій битві розповідається, як 300 спартанських воїнів захищали Термопільську протоку проти полчищ перського царя Ксеркс, епізод, який, очевидно, відбувся в 480 р. До н.
Спочатку армія з 10000 греків, як кажуть деякі історики; билися на смерть проти 250 тисяч персів і підданих їм варварських народів, в момент битви і саме в тому проході термопіл, 300 воїнів під командуванням царя Леоніда, заарештували 8000 персів, будучи історією мужності і мужності, яка служити джерелом натхнення на довгі роки. Того дня перси виграли битву, але спартанці отримали славу.
Що таке спартанські тренування?
Спартанська програма тренувань складається з швидко вступити у винятковий фітнес.Спробуйте отримати максимальна м’язова маса можливо за допомогою a втрата жиру в організмі.
Цей тренінг повинен супроводжуватися дієтою, придатною для набору м’язів.
Спартанська рутина
Правда в тому, що спартанське навчання був створений тренером, Марк Твайт. Завдяки плануванню тренувань, багато чоловіків перейшли від надмірної ваги до 10 кілограмів до досягнення чистої худої маси за лічені місяці. Інші лише підвищили рівень своєї фізичної форми та кондиціонування в геометричній прогресії.
Максимальна тривалість: 2 місяці
ПОНЕДІЛК І ЧЕТВЕР: ПЛЕЧІ - НАЗАД
Відкритий хват тягне
ВІВТОРНИК: СУГРАДИ, ЗБРОЇ ТА ПОПАКИ
Нахилена лава з гантелями
Трицепс за шиєю, сидячи на лавці
Шків тягне мотузкою
Перевернутий локон зчеплення
Виконуйте серію з 8 повторень для кожної вправи, досягаючи миттєвої м’язової недостатності в кожній серії та використовуючи адекватну вагу, щоб ви могли залишатися в цьому діапазоні серій від 8 до 10 повторень.
Відпочинок: Відпочинок 90 секунд для Biseries та 2 хвилини для Triseries.
СЕРЕДА ТА СУБОТА: ЖИРИ І НИЖНИЙ ПОЇЗД
Ви хочете більше? Спартанський навчальний стіл 2
Це навчання призначене лише для просунутих.
Навчання робиться за допомогою гігантських серій. Тобто ви переходите від однієї вправи до наступної, до наступної, між ними мало або зовсім не відпочиваєте. Тим не менше, Якщо ви не можете виконати бажану кількість повторень для кожної вправи, вам дозволяється відпочивати , поки не виконаєте всі повторення, перш ніж переходити до наступної вправи.
1 серія з 25 повторень
МЕРТВИЙ ВАГА В БАРІ
1 серія з 50 повторень
1 серія з 50 повторень
1 серія з 50 повторень
ЧЕРЕВНИКИ З ПІДНЯТТЯМ НОГ (Ви можете виконати прес на відео, якщо хочете збільшити складність)
1 серія з 50 повторень
ЧИСТО ТА ПРЕС
1 серія з 50 повторень
1 серія з 25 повторень
Відео про спартанську рутину
Тренування спартанців вдома
Тепло:
5 хвилин боксу/стрибків через мотузку (або віртуальних стрибків, якщо у вас немає мотузки).
Додатково: (300 повторень)
50 присідання над головою
50 передніх сходинок
50 провалів на стілець або диван
Середній: (200 повторень)
40 віджимань (2 підходи по 15, 1 підхід по 10)
40 присідання над головою (2 підходи по 20)
40 занурень на стілець або диван (4 комплекти по 10)
40 присідань (2 підходи по 20)
40 Поперековий відділ (2 серії з 15, 1 серія з 10)
Новачок: (100 повторень)
20 віджимань (4 підходи по 5)
20 присідань над головою (2 підходи по 10)
20 присідань (4 підходи по 5)
20 провалів на стілець або диван (2 комплекти по 10)
20 поперековий відділ (2 набори по 10)
Класи:
Головне тут - виконати схему в найкоротші терміни і засвоїти кожну вправу з використанням хорошої та безпечної техніки, тобто не робити неправильних рухів.
Іноді ми відкидаємо такі вправи, як наведені вище, через їх простоту. Це буде працювати одночасно на декількох групах м’язів (складова робота), забезпечує повне тренування тіла та покращує координацію, а також збільшить вашу серцево-судинну витривалість.
Крім того, не потрібно занадто багато часу, щоб завершити схему. Максимум 15 хвилин. Ваша мета - пройти схему менш ніж за 7 хвилин.