Як ви вже все знаєте, Джей Катлер Це один із культуристів наймодніший сьогодні. Поруч з Ронні Коулман, Сьогодні він є найвідомішим спортсменом, що любить гіпертрофію, хоча жоден з них ще не наближається до успіху, досягнутим великим Арнольдом Шварценеггером.
Джей Катлер Він має розмір близько 1,80 см, і в змагальний період він зазвичай перевищує 140 кілограм м'язової маси. Усі титани в ті часи, які ми живемо сьогодні, це пов’язано з величезними зусиллями та роботою під час тренувань.
Тому ми пропонуємо вам a Джей Катлер тренування - -, супроводжується однією з дієт, яку він зазвичай приймає в період нарощування м’язів, так що ви можете побачити справжнє звіряцтво їжі, яку він споживає.
Однак, щоб досягти рівня м’язової маси, досягнутим Джеєм, необхідно не тільки слідувати його крокам під час тренувань, але і дуже добре харчуватися, відпочивати як ведмідь і доповнювати хорошим (вже Ви мене розумієте).
Навчання Джея Катлера
Навчання Джея Катлера - понеділок
- 3 × 12 бокових підйомів гантелей
- 3 × 12 Військова преса з гантелями
- 3 × 12 шнурових підйомів
- 3 × 12 Військова преса зі штангою
- 4 × 15 розширень трицепса
- 3 × 15 французька преса з гантелями (одна рука)
- 3 × 8 жим лежачи з закритим хватом
- 3 × 15 трицепсів
- 4 × 12 Трапецієподібних плечей
- 3 × 20 хрускіт
- 3 × 20 Паралельне підняття колін
- 3 × 20 вертикальних ножиць
Навчання Джея Катлера - вівторок
- 4 × 10 Deadlift
- 3 × 10 рядок зі штангою
- 3 × 10 T-рядок
- 3 × 12 ряд з гантелями
- 3 × 10 Підтягування за шию
- 3 × 10 Гіперрозширення
Навчання Джея Катлера - середа
- 5 × 10 жим лежачи
- 3 × 10 Підлоговий прес
- 3 × 10 підняття гантелей
- 3 × 12 нагрудних шкивів
- 5x15 Біцепс завивка гантелей (сидячи)
- 3x12 Гантель, що чергує біцепсові завитки
- 3x10 Проповідник Біцепс завитки
- 2 × 15 молоток для біцепса
- 6 × 15 зап’ястя
- 3 × 20 Хрускіт зі шківом
- Підняття 3 × 20 ніг
- 3 × 20 вертикальних ножиць
Навчання Джея Катлера - п’ятниця
- 3 × 20 розгинань ніг
- 4 × 12 наклонний прес
- 4 × 6-10 присідання
- 3 × 16 Випади
- 4 × 10 розгинання ніг
Навчання Джея Катлера - субота
- 6 × 12 біцепсів стегнової завивки
- 3 × 10 румунської тяги
- 3 × 12 локони на підколінному сухожиллі
- 3 × 12 підняття теляти в пресі
- 3 × 12 підняття литок (верхня частина)
- 3 × 12 підняття телят (низький)
- 3 × 20 шнуровий хруст
- Підняття 3 × 20 ніг
- 3 × 20 вертикальних ножиць
Дієта Джея Катлера
Джей Катлер - професійний культурист, і тому його дієта не є нормальною. Приймайте 7 прийомів на день і по кілька мінеральних речовин, таких як цинк, магній, глутамін, кальцій і вітаміни у формі таблеток .