Світ фітнесу має різні особистості, особливо після "буму" соціальних мереж. Інтернет спростив контакт між знаменитостями та їх шанувальниками, але найкраще - ви можете дати пораду та поділитися досвідом з тими, хто визнає вас натхненням. Дженніфер Ніколь Лі та одна з тих особистостей, які діляться своїм повсякденним життям зі своїми шанувальниками, окрім обміну думками про вправи та дієту.

Якщо ви також думаєте про зміну тіла, але маєте сумніви щодо ряду навантажень, днів відпочинку і навіть харчування, стежте за тренуванням і дієтою Дженніфер Ніколь Лі.

Хто і Дженніфер Ніколь Лі?

дієта

Дженніфер Ніколь Лі та автор, актриса, мотиваційний тренер, фітнес-експерт, сертифікований персональний тренер-спеціаліст із спортивних добавок, власник історії успіху в схудненні, веган, власник фітнес-студії, а також власник бренду, що продає здоров'я. супутні товари, фітнес-обладнання, предмети побуту, постільна білизна, ванна та спа-центр, серед інших продуктів.

У 2005 році вона також виграла титул Міс Бікіні Америка. Її кар’єра у світі фітнесу розпочалася після успішного схуднення понад 36 кг після народження її дітей. Її історія привернула увагу, і вона з'являлася на телевізійних шоу, а також була обкладинкою журналів про фітнес.

Дженніфер Ніколь Лі Навчання

На відміну від того, що думають багато людей, ви повинні докладати максимум зусиль, щоб продовжувати спалювати калорії, планування тренувань Дженніфер Ніколь Лі слід проводити лише чотири дні на тиждень. Вона зазначає, що змінами рухає не кількість вправ, а якість, інтенсивність та техніка, що застосовується в рухах.

На додаток до силових тренувань, які допомагають визначити м’язи, підприємці у фітнес-індустрії також практикують аеробні вправи, такі як плавання, біг та стрибки зі скакалки, це відзначається як відмінна вправа для тонусу ніг і сідниць. Як спосіб зняти стрес, Дженніфер Ніколь Лі використовує практику йоги.

Погляньте, як тиждень тренувань Дженніфер Ніколь Лі:

- понеділок: плечі та трицепси (3 серії -> 8-12 повторень)

  • Розробка (сб)
  • Розвиток (постійний)
  • бічні підвищення
  • задні дельти
  • переднє піднесення
  • висота Арнольд
  • Розширення трицепса (сидячи)
  • Віджимання (зібравши руки)
  • Coice - трицепс
  • Розгинання трицепса (лежачи та без спинки)
  • Кошти (банк)

- Шоу вівторка: Ноги (3 серії -> 8-12 повторень)

  • вільні присідання (з гирями)
  • Вільний присідання, односторонній (гантелі)
  • Підсилювачі (з вагами)
  • жорсткий
  • Телята (сидячи)
  • Телята (стоячи)
  • Телята, односторонні (гантелі)

- середа: кардіо (25 хвилин)

- четвер: груди та біцепси (3 серії -> 8-12 повторень)

  • жим лежачи
  • Нахилений лежачи на спині
  • фронтальний в повітрі
  • , Одностороння пряма різьба (з обважнювачами)
  • молоток

- п’ятниця: Назад

  • Односторонній низький ряд
  • Розтяжка за допомогою ізометричних вправ
  • Вигнутий ряд
  • светр

- субота: кардіо (25 хвилин)

- неділя не працює

Відео про тренування Дженніфер Ніколь Лі

Тренування ніг з Дженніфер Ніколь Лі:

Тренувальні схеми та кардіо живота з Дженніфер Ніколь Лі:

Дженніфер Ніколь Лі сподобалася тренування? Що ж, перед тим, як вибрати його слідувати, покажіть його своєму особистому тренеру та переконайтеся, що план тренувань відповідає вашому випадку, враховуючи ваші цілі, фізичний тип та стан здоров’я.

Дієта Дженніфер Ніколь Лі

Дієта Дженніфер Ніколь Лі визначає споживання п’яти маленьких прийомів їжі на день, і вона каже, що їсти потрібно, навіть якщо ви не голодні, уникаючи можливих перебільшень щодо певної їжі.

Дженіффер споживає такі страви, як? чашка вівсянки з трохи меленого насіння льону, яєчного білка, омлету зі шпинату та зеленого перцю та чаю в ранковій каві. Інші продукти, які з’являються як дієта Дженніфер Ніколь Лі, особливо під час перекусу, це:

  • білковий батончик (якісний) - посилює добавку білка;
  • Тунець: багате джерело білка і низькокалорійний;
  • Зародки пшениці: забезпечує клітковину, вітаміни, мінерали та білки;
  • Органічний Мел: найкращий замінник цукру;
  • Кокосове масло віргінське: присутні в складі інгредієнти електроліти заповнюють воду, яка втрачається в організмі під час занять фізичними вправами;
  • Мигдаль, волоські горіхи та кеш'ю: мінеральні джерела та корисні жири.

Погляньте на список продуктів, які входять до дієти Дженніфер Ніколь Лі, відповідно до поживних речовин, які вони забезпечують, та муз шаблонів меню їжі:

- білки

  • білок;
  • нежирне червоне м’ясо;
  • риба;
  • Домашні птахи;
  • білкова добавка.

- складні вуглеводи

  • Солодка картопля;
  • Невід’ємний рис;
  • всі Паес;
  • Сирійський повний пао.

- волокна

  • спаржа;
  • брокколі;
  • шпинат;
  • салат;
  • помідори;
  • чорниця;
  • грейпфрут;
  • Макас;
  • виноград;
  • полуниця;
  • Кавун.

- сніданок

  • 1 і? Сирна чашка;
  • ? чашка фруктового салату.

- ранкова закуска

  • 1 невеликий банан;
  • 1 середня койка.

- обід

  • 85 грам індичої грудки;
  • 2 скибочки цільнозернового хліба;
  • 1 скибочка нежирного сиру;
  • 1 столова ложка нежирного майонезу ча;
  • 1 невеликий підстилка.

- Полуднева закуска

  • 2 скибочки цільного житнього хліба (7 зерен);
  • 4 столові ложки желе з ча;
  • 2 столові ложки повного арахісового масла.

- вечеря

  • 115 грам курячої грудки;
  • 1? склянки рису;
  • Маленький салат з поркао з салатною заправкою зі зниженою калорійністю.

Перш ніж приєднуватися до дієти Дженніфер Ніколь Лі чи іншої, зверніть увагу, що спочатку потрібно проконсультуватися з дієтологом, тому розглянутий план харчування відповідає не тільки вашим цілям, але і вашому здоров’ю.

«Я перестав бути звичайною матір’ю із зайвою вагою, щоб стати супермега-моделлю. Будь-яка людина може стати суперфітнес-моделлю або принаймні насолодитися здоровими перевагами життя як (фітнес-модель). Якщо ви це зробили, ви можете зробити це теж "- Дженніфер Ніколь сказала про свій процес схуднення.