Підпишіться на Vitónica

Як ми вже згадували у дописі східних настанов навчання для вдосконаленого визначення Ми пропонуємо приклад дієти після перших 6 тижнів тренувань, а це буде наступного тижня.

Перед початком зразка дієти для нього навчання для вдосконаленого визначення Ми залишаємо вам попередні посилання, щоб ви особливо прочитали публікацію з інструкціями:

Крім того, як і багато разів, коли ви просили мене зробити версію для друку, я залишу вас у посиланнях на пост (наприкінці) посилання на PDF-файл, який можна завантажити на прикладі дієти, хоча пам’ятайте: ВИ НЕ ПОВИННІ КОПІЮВАТИ 100% ДІЄТА повинна служити прикладом, щоб брати ідеї та знати, як виконувати дієту.

Дані про дієту

Прикладом є справжній випадок людини, чоловіка, якому 36 років, розміром 173 см і вагою 75 кг, при нормальній активності він тренується 3 рази на тиждень інтенсивно, забезпечуючи йому рівень метаболізму 1822 ккал:

гіпокалорійна

Приклад гіпокалорійної дієти

Сумніви вирішені в коментарях

Будь-які питання щодо дієти можна надіслати, залишивши коментар у цій публікації, і вона буде додана до цього списку для полегшення пошуку інших користувачів:

Сирі продукти?

Якщо не вказано інше, наприклад, явно поклавши туди варену картоплю, варене яйце. продукти є сирими та очищеними.

Розрахунок базального обміну за статтю

Ось рівняння Міффліна та Сент-Джорда (1990), засновані на рівняннях Гарріса-Бенедикта і використовувані в даний час для розрахунку базального метаболізму:
TMB Чоловіки = (10 х вага у кг) + (6,25 × висота в см) - (5 × вік у роках) + 5
TMB Жінки = (10 х вага у кг) + (6,25 × висота в см) - (5 × вік у роках) - 161

Поділитися Тренінг розширеного визначення: гіпокалорійна дієта (V)