Гормональне середовище жінки складніше, ніж чоловіче, завдяки своїй циклічності. В середньому менструальний цикл складається з 28 днів, де спостерігається ряд гормональних коливань, які залежать від циклів яєчників та матки.

синдром

Етапи наступні:

  • Фолікулярна фаза
  • Овуляція
  • Лютеїнова фаза

Симптоми, що в сукупності складають те, що ми знаємо як передменструальний синдром, виникають під час лютеїнової фази, тобто з 17 дня до кінця циклу.

У цій статті ми пояснимо що таке ПМС, які симптоми він описує та як тренінг може вам допомогти для зменшення цих симптомів.

Що таке передменструальний синдром?

Передменструальний синдром - це сукупність ознак та симптомів, що виникають у жінок під час менструального циклу. Як ми вже говорили, зазвичай це проявляється під час лютеїнової фази, тобто, протягом другої половини менструального циклу, після овуляції. Однак поява та тривалість симптомів у жінок різняться, і навіть вони не завжди однакові в різних жінок. Ці міжособистісні відмінності можуть бути зумовлені генетичним успадкуванням, гормональним середовищем, харчуванням, психологічним станом та фізичною активністю.

Симптоми під час ПМС включають:

  • Головний біль
  • Генералізована втома
  • Набряк живота
  • Запор
  • Тривога
  • Дратівливість
  • Порушення сну

Можливо, запалення та біль у животі є найпоширенішим симптомом та найбільш пов'язаним з гормональними змінами, що відбуваються в організмі жінки. Важливо зазначити, що жінки з надмірною вагою або ожирінням можуть відчувати більший дискомфорт оскільки високий відсоток жиру посилює запалення. Зменшення цього відсотка за допомогою правильної дієти та фізичних вправ є ключовим фактором.

Як тренування допомагає мені зменшити симптоми ПМС?

Під час лютеїнової фази гормональне середовище різко змінюється: естрогени досягають найнижчої концентрації циклу, а прогестерон збільшується. Це спричиняє зниження чутливості до інсуліну і, отже, толерантність до вуглеводів. Це означає, що існує більш ефективний метаболізм жирних кислот як енергетичного субстрату, отже в тому числі довготривалий, низькоінтенсивний кардіо - хороша ідея.

На цьому етапі також може бути доцільним планувати тренування або мікроцикли з меншим, але частішим характером зусиль.. Це пов’язано з тим, що високий рівень прогестерону призводить до швидшого відновлення. Таким чином ми повинні використовувати відносна інтенсивність роботи нижче звичайної. Якщо ми використовуємо інструменти саморегуляції, збільшення RIR або зменшення звичайного RPE також може допомогти нам у цій фазі циклу.

Все це працює у взаємодії, щоб значно полегшити симптоми синдрому. Сам тренінг є протизапальним, а також зменшує кількість крові, що досягає тазової області тому доступ простагландинів зменшується, а отже, біль і запалення індуковані цими.

Якби нам довелося зробити короткий виклад статті, це було б наступним: тікайте від сидячого способу життя і добре харчуйтеся.