Зменшення щоденного споживання калорій може допомогти вам схуднути, незалежно від вашої статі. Однак жінкам зазвичай потрібно менше калорій на день, ніж чоловікам для підтримки або зниження ваги. Вживання 1300 калорій на день може допомогти багатьом жінкам схуднути. Швидкість схуднення може коливатися залежно від різних факторів.

1300 калорій

Підтримка ваги

У деяких випадках для підтримання ваги у жінок підходить дієта на 1300 калорій. За даними MedlinePlus, для збереження вашої поточної ваги тіла ви повинні споживати 10 калорій на кожен фунт вашої ідеальної ваги тіла, якщо ви сидячий або страждаєте ожирінням, 13 калорій на фунт, якщо вам більше 55 років або ви недостатньо тренуєтесь, 15 калорій на фунт якщо ви регулярно виконуєте помірні фізичні вправи та 18 калорій на кожен фунт вашої бажаної ваги тіла, якщо ви регулярно тренуєтесь. Використовуючи цей посібник, дієта для підтримання ваги в 1300 калорій була б підходящою для таких прикладів жінок, які в даний час мають здорову вагу за своїм зростом: 130-кілограмова сидяча жінка, 100-фунтова жінка та старше 55 років або 100 -фундова самка з невеликими фізичними навантаженнями.

Втрата ваги

Дієта на 1300 калорій, як правило, може допомогти жінкам втратити зайву вагу тіла. Дієти, що містять від 1000 до 1200 калорій, можуть допомогти багатьом жінкам із зайвою вагою схуднути, тоді як дієти, що містять від 1200 до 1600 калорій, часто ефективні для жінок, які регулярно займаються спортом, і жінок, які важать 165 фунтів і більше.

Персоналізовані плани харчування

Дієта 1300 калорій на день може бути не підходить для всіх жінок. Щоб допомогти визначити ваші індивідуальні потреби в калоріях на основі вашого віку, зросту, поточної ваги, рівня активності та цілей ваги, використовуйте калькулятор калорій LIVESTRONG і визначте, чи підходить вам дієта на 1300 калорій.

рекомендації

Щоб уникнути дефіциту поживних речовин та низької енергії, дотримуючись дієти на 1300 калорій, обов’язково вживайте різноманітну здорову їжу, таку як фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо, бобові та інші продукти, що містять багато калорій. клітковина. Вживання їжі з високим вмістом клітковини може допомогти вам почуватися ситим протягом тривалого періоду часу, що може перешкодити вам перевищити 1300 калорій на добу.

Приклад плану харчування

«Дієтичні рекомендації для американців» Міністерства сільського господарства США містять рекомендації щодо здорового харчування та планування їжі при різних рівнях калорій. Використовуючи це джерело в якості довідкового матеріалу, приклад плану їжі на 1300 калорій може містити 1 склянку фруктів, 1 1/2 склянки овочів, 2 склянки нежирного молока або молочних продуктів, 3,5 унції нежирного м’яса, бобових, яєць, горіхів або насіння, 4,5 унції зерен, 17 г олії та 171 додаткову калорію щодня.

Більше статей

План вегетаріанської дієти на 1000 калорій →

Щоденна кількість калорій, необхідних 40-річній жінці →

Якщо я важу 110 кіло, скільки калорій я повинен з’їдати на день, щоб схуднути? →

Скільки калорій повинна вживати 50-річна жінка? →

Скільки грамів вуглеводів я повинен вживати на день, щоб схуднути? →

Скільки калорій буде спалено стрибком через 10 хвилин? →

Ерін Коулман - зареєстрований та ліцензований дієтолог. Вона також має ступінь бакалавра з дієтології та має великий досвід роботи в якості медичного письменника та медичного вихователя. Її статті публікуються на різних веб-сайтах з питань охорони здоров’я, харчування та фітнесу.