У світі, в якому, здається, все запрошує до сидячого способу життя, телебачення продовжує залишатися одним із зіркових занять, яке тримає нас прив'язаними до дивана. Відомо, що відсутність фізичних вправ асоціюється з множинними захворюваннями та підвищеним ризиком передчасної смерті Але чи достатньо компенсувати час, проведений на телебаченні, більш рухомою поведінкою? Чи не було б це більш розумно відняти години захоплюватися більш здоровими справами?
Тільки вперед, мова йде не про демонізацію телебачення, яке може бути дуже збагачуючим, а також про раціоналізацію його використання. Наслідки надмірного споживання значною мірою пов'язані з тим, що сидячи протягом тривалого періоду, але це також несе ризики, які не оцінюються з іншими сидячими способами поведінки.
Більше шкоди, ніж інші сидячі плани
Дослідження, опубліковане в 2016 році в медичному журналі Ланцет це дуже просвітлює. Згідно з їх висновками, досягнення високого рівня фізичної активності середньої інтенсивності (близько 60-75 хвилин на день) може усунути підвищений ризик смерті, пов'язаний із сидячим способом життя. Однак це високий рівень фізичних вправ лише пом'якшить - але не повністю стер- підвищений ризик, пов’язаний із надлишком телебачення.
Олена Андраде, науковий співробітник кафедри превентивної медицини та охорони здоров'я Автономний університет Мадрида, є одним із авторів дослідження, в якому також спостерігались певні диференціальні ефекти. Зокрема, «було помічено, що час, проведений за переглядом телевізора, пов’язаний із підвищений ризик функціональних обмежень (загальне фізичне функціонування, проблеми рухливості, спритність та проблеми слабкості) у літніх людей ”. Однак вони цього не спостерігали інші сидячі способи поведінки, Що користуватися комп’ютером або читати, пов'язані з функціональними обмеженнями ".
У роботі групи, до якої належить Андраде, було показано, що така пасивна діяльність, як перегляд телевізора, «пов'язана з менше фізичних навантажень для відпочинку та більша вага тіла, поки комп’ютер чи читання, активна сидяча поведінка, вони пов'язані з реалізацією більшої фізичної активності у вільний час ".
Ризики телевізора в організмі
Вплив на організм проведення довгих годин перед телевізором може бути підсумований у підвищеному ризику:
- Надмірна вага і ожиріння.
- Діабет.
- Серцево-судинні захворювання.
- Рак.
"Перегляд телебачення є незалежним фактором ризику і є однією з сидячих видів діяльності, яку вивчали найбільше", - говорить Олена Мартінес Рамос, головний дослідник дослідження "Седестактив", "Групо де Естілос де Віда дель" Інститут досліджень первинної медичної допомоги університету Джорді Гола (IdiapJGol). Крім того, це часто поєднується з іншими потенційно шкідливими способами поведінки, такими як вживання великої кількості нездорової висококалорійної їжі.
Результати дослідження Sedestactiv, проведеного на вибірці людей працездатного віку (від 25 до 65 років) із надмірною вагою або ожирінням, показують, що телебачення представляє друга за частотою сидяча діяльність, лише за офісною роботою. Учасники дослідження витратили в середньому дві години на перегляд маленького екрану в будні і три години у святкові дні. "Середнє значення в Європі становить 2,8 години, а в США значно вище", - говорить учений.
Згубний вплив на психічне здоров'я
Вплив на психічне здоров'я також був предметом численних досліджень. Група Андраде оцінила взаємозв'язок між різними типами сидячої поведінки (перегляд телевізора, прослуховування музики, читання ...), різними фізичними навантаженнями (їзда на велосипеді, заняття спортом, робота по дому ...) та проблемами настрою у людей похилого віку в Іспанія. «Висновок цієї роботи полягає в тому, що жінки похилого віку - але не чоловіки - які проводили більше часу за переглядом телевізора і менше часу в інших сидячих режимах поведінки (за допомогою комп’ютера та читання) мали більшу кількість симптомів депресія та психологічний дискомфорт », - резюмує дослідник.
Вони також оцінили, що “більша розважальна фізична активність (ходьба, заняття спортом та саморобні заходи) може поліпшення психічного здоров'я у людей похилого віку, особливо у жінок ".
Ось деякі психіатричні та неврологічні проблеми, які пов’язані (не завжди причинно-наслідково) із надлишком телебачення:
- Депресія і тривожність.
- Розлад гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ).
- Проблеми мрія.
- Гірше академічний виступ дітей.
- Вища імпульсивність по-дитячому.
Невеликі жести для скорочення годин на стільці
Яскравим результатом дослідження Sedestactiv було те, що майже 48 відсотків людей із зайвою вагою, з якими брали інтерв'ю, не вважали, що проводять менше годин сидячи. Зіткнувшись із великими труднощами, пов’язаними зі зміною звичок, відповідальні за роботу вирішують ставити реалістичні цілі. Ось кілька прикладів невеликі зміни в режимі дня що може призвести до зменшення малорухливого способу життя: вставання зі стільця під час реклами, зміна каналу без пульта дистанційного керування або користування можливістю прасувати стоячи під час перегляду телевізора.
Щоб піти трохи далі в битві проти малорухливого способу життя, нам слід почати зі скорочення телевізійних годин і, водночас, збільшення часу, витраченого на вигул собаки, відведення дітей до парку, ходити під час розмови по мобільному, вставання за водою на роботі, розмова з колегами особисто, а не електронною поштою ...
Звичайно, найкращий подарунок для здоров’я - продовжити час, присвячений практикуванню певного виду фізичної активності, починаючи з щодня гуляти добре.