Здорова і збалансована дієта дуже важлива, і навіть якщо ми харчуємось здорово, нам доводиться змінювати свій раціон, щоб ми не втомлювались завжди їсти одне і те ж. Ми можемо знайти декілька продуктів, щоб змінювати наш раціон.
Крім того, різноманітна їжа забезпечить нас поживними речовинами, вітамінами, мінералами та водою, які потрібні нашому тілу, оскільки вони будуть доповнювати один одного.
Ми можемо знайти 5 груп продуктів, які ми повинні споживати, і я збираюся запропонувати вам кілька варіантів їжі для кожної групи, щоб ви мали ідеї і не завжди їли однаково.
- Зернові, бобові, хліб, макарони, рис:
o Зернові культури
- Вівсянка
- Гречка або гречані пластівці
- Пшоняні пластівці
- Кукурудзяні пластівці
- Рисові пластівці або коричневий рис
- Житні пластівці
- Пластівці лободи
- Пластівці Камут
- Мюслі
- Сочевиця
- Зелений горошок
- квасоля
- Єврейська
- Соєвий
- Боби
- Квасоля
- Нут
- Цільнозерновий або цільнозерновий хліб
- Ячмінний хліб
- Хліб вівсяний
- житній хліб
- Кукурудзяний хліб
- Соєвий хліб
- Хліб із спельтами
- Гречаний хліб
- Кіноа хліб
- Картопляний хліб
- Рисовий хліб
- Пшоняний хліб
- Багатозерновий хліб
- Рослинна паста (шпинатова паста, томатна паста, морквяна паста ...)
- Паста з рисового борошна
- Кукурудзяна мука
- Цілісна пшениця або макарони з пшеничного борошна
- Паста з цільного спельти або борошна з спельти
- Синку
- Кіноа
- Булгур
- Кус-Кус
- Чорний рис
- Цілісний рис
- Рис басмати або басмати з цільної пшениці
- Солодкий рис
- Дикий рис
- Червоний рис
- Фрукти та овочі
- Ягоди
- Чорниця
- Малина
- Полуниця
- Агрус
- Ожина
- Чорна смородина
- Червона смородина
- Цитрусові
- Лимон
- Мандарин
- Помаранчевий
- Грейпфрут
- Екзотичні
- Авокадо
- Гармата
- Заварне яблуко
- Кокосовий
- Дата
- Плід пристрасті
- Ківі
- Лічі
- Манго
- Папайя
- Пітахая
- Ківано
- Ананас
- Подорожник
o Кабачки
- Канталупа
- Кавун
- Солодкий
- Абрикос
- Вишня
- Слива
- Фіг
- Хакі
- Яблуко
- Персик
- Нектарин
- Мушмула
- Груша
- Виноград
o горіхи
- Мигдаль
- Фундук
- Арахіс
- Каштан
- Волоський горіх
- Фісташка
- Труба
- Мангольд
- Часник
- Артишок
- Селера
- Баклажани
- Капуста
- Огуречник
- Брокколі
- Кабачки
- Гарбуз
- Розторопша
- Цибуля
- Капуста
- Цвітна капуста
- Ендівія
- Ендівія
- Спаржа
- Шпинат
- Фенхель
- Зелена квасоля
- Листя салату
- Ріпа
- Огірок
- Перець
- Цибуля-порей
- Редька
- Буряк
- Помідори
- Морква
- Білки
- Корова
- Бик
- бик
- Кінь
- Бичачий
- Заєць
- Куріпка
- Сквап
- Фазан
- Перепілка
▪ Біле м’ясо
- Курка
- Туреччина
- Кролик
- Хек
- Тріска
- Бас
- Півень
- Морський лящ
- Золотий
- Нюхати
- Калкат
- Вугор
- Ельвер
- Оселедці
- Тунця
- Приємно
- Анчоус
- Скумбрія
- Лосось
- Сардина
- Чічарро
- Курка
- Перепілка
- Качка
- Гусак
- Страус
• Рослинний білок
- Тофу
- Сейтан
- Темпе
- Текстурована соя
- Чи знали ви, що ці продукти підвищують кров'яний тиск - краще зі здоров'ям
- 11 найкращих продуктів, багатих цинком
- 12 найкращих антистресових продуктів - журнал Cosmopolitan
- 10 найкращих веганських продуктів, яких ви не можете пропустити у своєму раціоні Easy Kitchen
- ТОП 10 продуктів для зміцнення волосся - Dessata