Давайте розпочнемо тиждень фітнесу! Перший тренінг орієнтований на елегантні плечі, твердий живіт і ми трохи розбиваємо наші серця кардіо вправи. Ходімо!

болять

1 КРУГ: вправи для рук

Вправа 1: Підготуйте піднятий килимок (табурет, нижній стілець, сходинку) і сядьте спиною до нього і опирайтеся на нього руками. Опустіть руки вгору-вниз. Дупа все ще в повітрі. Повторити 10 разів.

Вправа 2: Ви починаєте вправу в положенні дошки/дошки (чоловічий клацання). Потім ви спочатку згинаєте одну руку і кладете передпліччя на землю, потім кладете передпліччя іншої руки на землю (ви дістаєтеся до низької пластини на передпліччя). Потім ви знову піднімаєте долоню однієї руки, а потім іншою - назад у вихідне положення. Повторити 10 разів.

Проковтніть воду, зробіть хвилину перерви і підготуйтеся до кардіо-велосипеду.

2 КРУГ: кардіо

Вправа 1: Станьте вертикально, притуливши руки до тіла. Потім одночасно з стрибком підніміть руки над головою і стрибніть у положення промежини. Ще одним стрибком поверніться у вихідне положення. Повторити 10 разів.

Вправа 2: Ширина стегон ніг. Пальцями правої руки торкніться легкої стопи, а потім навпаки - лівою рукою до правої ноги. Потім стрибніть з руками над головою і витягнутими ногами. Повторити 10 разів.

Хвилинна перерва і ковток води.

3 КРУГ: Вправи на фіксований живіт

Вправа 1: Ляжте на спину. Підніміть витягнуті ноги перпендикулярно повітрю. З витягнутою спиною за допомогою м’язів живота підніміть верхню частину тіла і торкніться руками ніг. Повторити 10 разів.

Вправа 2: Почніть з дошки і правильно підтягніть живіт, адже лише так ви можете тримати спину прямо. Спочатку торкніться правого ліктя лівого ліктя, потім торкніться лівого коліна правого ліктя. Повторіть 10 разів на кожній нозі.

Знову коротка пауза.

4 КРУГ: Кардіо

Вправа 1: Ширина стегон ніг. Пальцями правої руки торкніться легкої стопи, а потім навпаки - лівою рукою до правої ноги. Потім стрибніть з руками над головою і витягнутими ногами. Повторити 10 разів.

Вправа 2: Стрибок у висоту з широкими руками та ногами. Після стрибка зайняти положення дошки і затримати в ній 15 секунд. Повторити 5 разів.

Перерва та підготовка до останнього туру.

5 КРУГ: Вправи для міцних рук

Вправа 1: Ви знаєте це як жіночі ручки. Розташуйте дошку на колінах, спина повинна залишатися рівною (розтягнути м’язи живота). Зігніть руку під кутом 90 градусів і знову стріляйте у вихідне положення. Повторити 10 разів.

Вправа 2: Ви починаєте вправу в положенні дошки/дошки (чоловічий клацання). Потім ви спочатку згинаєте одну руку і кладете передпліччя на землю, потім кладете передпліччя іншої руки на землю (ви дістаєтеся до низької пластини на передпліччя). Потім ви знову піднімаєте долоню однієї руки, а потім іншою - назад у вихідне положення. Повторити 10 разів.

До твердої фігури швидше за допомогою Carni Max Shots

Пийте L-карнітин за 30 хвилин до тренування Постріл Carnipure® - Вправа буде легшою, і ви набагато швидше зміцните свою фігуру!

Почніть тренування з пляшки 1000 мл високоякісного L-карнітину - Carnipure® зі Швейцарії, який збільшить спалювання жиру та покращить ваші спортивні результати.