Багато з нас хочуть міцну і розвинену грудну клітку. Хоча зараз у нас є обмежена кількість матеріалів, це не виправдання з тих пір навіть пари гумок буде достатньо, щоб отримати тренування, гідне будь-якого тренажерного залу.

тренування

Три вправи на обробку грудей гумкою

Хрестики на гумці

Хрестики на гумках - це дуже проста вправа для виконання. Вони дозволяють ізолювати грудну клітку дуже безпечним і легким у виконанні рухом.

Щоб зробити їх правильно Вам залишається лише закріпити гуму на дверній ручці і повернутися до неї спиною. Після відокремлення, достатнього для того, щоб натягнути гуму, вам залишиться лише спробувати вивести кисті рук вперед, роблячи горизонтальне приведення плеча.

Бажано, щоб при виконанні руху ви залишалися принаймні одну секунду в точці найбільшого напруження концентричної фази, що збігається з точкою максимального вкорочення грудної. Таким чином ви збільшите ступінь метаболічного стресу, який спричинять фізичні вправи.

Горизонтальний прес на гумці

Горизонтальний гумовий прес - це не вправа з великою загадкою, і тим не менше це може бути однією з найефективніших вправ для обробки грудної клітини з невеликим вмістом матеріалу.

У цьому випадку ми можемо розмістити гуму так само, як і в попередній вправі, або якщо наша гума порівняно коротка, ми можемо пропустити її за спиною, не використовуючи дверну ручку.

Цього разу, замість того, щоб рухати руки всередину і назовні, нам доведеться штовхати вперед і назад, імітуючи жест, який ми робили б у жимі лежачи.

Знову ж таки, зручно, що на додаток до активних спроб скоротити грудну клітку у фазі найбільшого натягу гуми, ми також намагаємося відчувати грудну клітку протягом усього руху.

Це щось досить важливе з тих пір якщо ми не відчуваємо, що грудна клітка працює, неодмінно слід змінити техніку або навіть змінити вправу.

Віджимання на гумці

Нарешті, одним із способів додати напруги нашим віджиманням є розміщення гумки за спиною, точно так само, як і в попередній вправі.

Якщо ми зробимо це, ми зможемо збільшити інтенсивність віджимань, що є цілком позитивним, оскільки багатьом людям вдається робити майже нескінченну серію цієї вправи, і натомість може бути зручніше додати трохи напруги.

Рух буде точно таким же, як у випадку зі звичайними віджиманнями. Ми повинні запобігти опусканню стегон під час руху, ми будемо тримати лікті приблизно на 45º відносно тулуба, і намагатимемося прийняти безпечне положення плеча, уникаючи будь-якого типу дискомфорту.

Остання порада

Виконуючи кожну з цих вправ, ви можете змінити нахил, так що ви виконуєте їх під нахилом або занепадом.

Ця невелика зміна призведе до набору різних волокон із задіяних м’язових груп та змінить інтенсивність вправ.