Додаючи цю добавку, ми можемо посилити ефекти наших тренувань без великих зусиль
Тепер, коли ми скоріше з необхідності, ніж із задоволення, ми звикли займатися вдома, ми починаємо бачити світ за її межами. Так, наша вітальня - це не тренажерний зал, але ми можемо зробити тисячу справ, щоб наблизитися. За присіданнями, дошка, абс, стрибки. та багато інших вправ, які ми вже знаємо як долоню, "добавки" можуть зробити наші тренування набагато більш повними, без особливих зусиль.
Ми можемо додати гантелі до своїх звичок, кульку босу, TRX та деякі гумки. Останні, які легко отримати та зручні, є ідеальним доповненням до ваших тренувань, збільшуючи складність
поступово і допомагають тонізувати та включати силу під час вправ.
Ясна для тренувань
«За допомогою шин ми можемо тренувати силу, опір і гнучкість. Що ще, За допомогою цього виду тренувань ви можете працювати практично на всіх частинах тіла, зміцнення цілих м’язів ”, - пояснює особистий тренер Анхель Кармона (@musclewinner). Загалом, мова йде про тренування, яке є чудовим стимулом для нашої м’язової маси. «Завдяки цьому ми зможемо зміцнити і тонізувати своє тіло. У разі бажання визначитись, це повинно було б поєднуватися з адекватною дієтою ", - каже тренер.
Цей тренінг підходить для роботи на всіх ділянках тіла. Хоча найпоширенішим, як правило, є тренування ніг, ми можемо робити однаково ефективне тренування у верхній частині тіла (плечі, спина, грудні відділи, трицепс, біцепс.) та животі.
Вправи на ноги
Якщо те, що ми шукаємо, - це тренування нижньої частини тіла, тренер Анхель Кармона залишає нам деякі можливості, які нам пропонують гумки: «Розгинання стегон, присідання, тяга або викрадення стегна ось деякі з прикладів, які можуть бути включені в тренування ніг ", - говорить професіонал.
Щоб їх виготовити прогумовані розгинання стегон, вправа, спрямована на повне зміцнення сідничних м’язів, нам потрібно тримати гуму у фіксованому місці, наприклад, поручні, стійці або дереві. потім покладіть його навколо стегон, ніби це був низький пояс, і зробіть два кроки вперед, поки ми не відчуємо напруги. З цього моменту ми максимально згинаємо стегна, випрямляючи спину і дивлячись на землю. Другий крок - розтягнення стегон проти опору гуми і сильне стискання сідниць у точці повного розгинання.
«Також ми можемо здійснити передній присідання з гумою, варіант присідання, який сприяє зміцненню м’язів ніг ", - каже тренер. Поясніть, що, виконуючи його, ми повинні покласти ноги на гуму, що перевищує ширину стегон, кінчиками ніг трохи зверненими назовні. Потім вам потрібно схопити гуму і покласти її на груди, зігнувши руки та притиснувши лікті до тіла. Далі, вам доведеться повільно спускатися вниз, ніби ви збираєтеся сісти на стілець, несучи свою вагу на п’ятах і тримаючи спину прямо. На закінчення розгинаємо коліна, повертаючись у вихідне положення.
Вправи для рук і живота
Якщо те, що ми хочемо, є опрацювати верхню частину тіла, Ангел Кармона зауважує, що основними вправами є "військовий прес з гумою, а рядок з гумою, оскільки саме вони зміцнюють більше груп м'язів одночасно". Він також згадує інші вправи, які доповнюють цю область, такі як гумові тяги, гумові підняття боків, гумові розгинання ліктя або біцепсові локони.
" військова преса він служить для активації плечової та грудної області, тобто покращує поставу і допомагає підтримувати твердість грудей », - пояснює тренер. У ньому даються вказівки: Ви повинні наступити на гуму однією ногою (або двома, якщо хочете додати труднощів), схопити її двома руками, залишаючи ширину плечей як розлуку, згинати руки, приклеювати лікті до тіла і, приклеївши гуму до грудей, просуньте вертикально над головою, поки лікті не будуть повністю витягнуті. Спину потрібно тримати рівно, а живіт активним, щоб уникнути гіперекстензії.
Щодо веслування, Анхель Кармона зауважує, що варіантів багато, але найпростішим було б так: Ви повинні наступити на гуму обома ногами. Згинайте стегна, поки тулуб не стане паралельним землі, візьміться за кінці гумки і потягніть його назад руками. Ваша спина повинна бути прямою, а грудна клітка назовні (відома як втягування лопатки) протягом усього вправи.