Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація
1. Розгинання стопи в бік
Вихідне положення: Встаньте на одну з ніг, піднявши ногу, тримаючи трохи по діагоналі всередину, витягнувши ногу вперед.
Вправа: Ви піднімаєте підняті ноги в сторони, стежачи, щоб не працювати з імпульсом!
Кількість повторень: 3 × 16 за фут
2. Перехід пішки
Початкове положення: Ляжте на спину, руки поруч з тілом. Підніміть ноги, схрещені вертикально.
Вправа: Розкрийте ноги, а потім знову закрийте їх хрест-навхрест.
Кількість повторень: 3 × 16 за фут
3. Підніміть стопу в бік
Початкове положення: Розташуйте себе боком, витягнувши ноги.
Вправа: Робіть підйом ніг верхньою ногою, але важливо не набирати обертів.
Кількість повторень: 3 × 18 за фут
4. Розминка
Початкове положення: Ляжте на бік, витягнувши нижню частину ноги, а верхню ногу зігніть у лінії колін гомілки.
Вправа: Підніміть ноги гомілкою, тримаючи верхню ногу.
Кількість повторень: 4 × 12 на стопу
Спробуйте їх і вдома!
- Тренування вдома: коротка, але жорстка вправа для живота від Рити Балог
- П’ять останніх вправ для сідниць
- Тренування вдома: круглі сідниці та м’язи живота за вісім хвилин - відео
- Поради щодо схуднення Поради щодо схуднення - тренування вдома
- Це найефективніший метод спалювання калорій! Тренування HIIT вдома з повним планом тренувань
- Динамічне тренування вдома
- Тренування на відкритому повітрі з Олександрою Берес - 6 формувальних вправ Дієта і Фітнес
- Це одна з найефективніших вправ для внутрішньої сторони стегон, щоб мати щільні і стрункі стегна за 1 місяць