Тренуйтеся на відкритому повітрі ефективно, легко, без інструментів - ця серія вправ допоможе вам це зробити. Як тільки ви почнете, поставте перед тренуванням подвійну мету: кардіотренажер, тобто біг, біг підтюпцем або ходьба у швидкому темпі принаймні півгодини, а потім виконайте наступні формувальні, зміцнювальні вправи або в парку, або в свій сад, якщо він у вас є. Нам знадобиться один інструмент: дерево.

відкритому

1. Зігніть коліна на одній нозі

1.а Підперте праву ногу до стовбура дерева, покладіть руки на стегна,

1.b Зігніть опорні коліна і опустіться, поки стегна і сідниці ще стабільні!

Порада: Робіть вправу повільно, тримаючи спину прямо до кінця.

Повторити: 15-15 шт

2. Витягування ніг назад від тулуба

1.а Опертесь на дерево, станьте навшпиньки, потім зігніть опорну ногу і потягніть ліве коліно вперед до грудей.

2.b При нахилі вперед витягніть коліна і підніміть ліву ногу назад.

Порада: Коли ми витягнемо коліна вперед, витягніть живіт.

Повторити: 20-20 шт

3. Нахил вперед від присідання, торкаючись щиколотки

3.а Давайте торкнемося долонь перед грудьми в напівприсіданні, витягнутому на ширину плечей. Затримайтеся в цій позі 30 секунд.

3.b Давайте повільно нахилимося вперед і торкнемося щиколоток.

Повторити: 12 дБ

4. Розгинання колін із задньої підставки для ніг

4.а У широкій позиції атаки підперти задню ногу об дерево, як показано на малюнку, підняти руку вперед.

4.b Витягніть коліна, але тим часом не відштовхуйтеся від дерева!

Порада: Нехай наші ноги дивляться вперед!

Повторити: 15-15 шт

5. "Спалах"

5.а Підперте пальці пальців ногами об дерево, торкніться долонями перед тілом.

5.b Зігніть обидва коліна. Повільно зігніть коліна і тримайте положення виверження міцно вниз протягом 3 секунд!

Порада: Добре виберіть відстань від дерева у вихідному положенні, щоб потім можна було виконувати вправу безперервно!

Повторити: 12-12 дБ

6. "Підйом на дерево"

6.а Притуліться до дерева, грудьми до дерева. Поставте ноги на дерево.

6.b Піднімемось маленькими кроками. Продовжуйте йти вгору, а потім вниз.

Порада: Не будемо збиватися з дерева!

Повторити: 15 кіл (тобто 15 разів вгору і вниз)

Важливо!

Ще важливіше звернути увагу на тренування на відкритому повітрі, це те, що нам потрібно захищатися від кліщів! Обприскайте себе засобом від кліщів, і рекомендується одягати довгоштамбові шкарпетки, стебла, бажано білі. Після занять спортом на свіжому повітрі ми ретельно оглядаємо все наше тіло, включаючи шкіру голови.