Привіт усім, сьогодні ми збираємось проводити аеробні тренування, що складаються виключно з боксерських рухів.

Боксерські тренування для схуднення надзвичайно ефективні, оскільки це дуже вимогливий вид спорту, в якому калорії спалюються весело і з відносною легкістю.

Хоча для того, щоб навчитися боксу, важливо тренуватися з партнерами, це не означає, що ми не можемо використовувати їхні рухи для створення домашніх тренувань і, отже, трохи потренуватися, поки набуваємо форму.

Перше, що вам доведеться вивчити, - це положення охоронця, яке дозволяє нам бути прикритими від можливих ударів. Для цього вам доведеться встати, розставивши ноги на ширині плечей, трохи згинаючи коліна і спираючись на кінчики ніг. Потім виведіть ліву ногу вперед і зігніть тіло. Це дає змогу зменшити площу поверхні тіла, на яку можна потрапити. Далі зігніть лікті, тримаючи їх близько до тіла, щоб захистити боки. Ваша ліва рука повинна бути приблизно на рівні чола і таким чином захищати вас від ударів спереду або з лівого боку. Права рука повинна бути в контакті з підборіддям, щоб захистити цю область, оскільки вона є однією з найбільш вразливих, невеликим ударом бій закінчений.

Зміст цієї статті

Боксерські удари для схуднення:

Бокс в основному складається з трьох видів ударів відповідно до їх траєкторії: прямих, гачків та гачків або аперкотів.

Прямі:

Вони являють собою удари лобовою траєкторією.

В'язані гачком:

Вони являють собою удари по круговій траєкторії і можуть бути накинуті на висоту голови або в сторони.

Гачки або аперкоти:

Є штрихи вертикальної траєкторії.

прямий правий

Як вдарити:

Прямо ліворуч:

З положення «охорона» витягніть ліву руку, не витягуючи лікоть, обертаючи зап’ястя так, щоб в кінці удару долоня була спрямована вниз. Одночасно обертайте багажник, щоб посилити удар.

Прямо справа:

Методологія така ж, як і у прямої лівої, витягніть праву руку одночасно, щоб підсилити рух стегнами, для цього важливо трохи повернути задню ногу, щоб полегшити рух. Уникайте висунення ліктя. Поверніться у вихідне положення зворотними рухами. Не витягуйте руки повністю, щоб не поранити лікті.

Лівий гачком:

З положення охоронця нанесіть круговий удар, не відриваючи кулака від обличчя при його початковому русі. Рука повинна бути під кутом 90 градусів, що робить удар більш твердим. Рух повинен бути посилений вагою всього тіла, для цього потрібно обертати стегнами, рухаючи ногами, як у прямих кулаках. Щоб повернутися у вихідне положення, відразу після закінчення удару спочатку опустіть лікоть, щоб захистити бік, а потім поверніться у вихідне положення.

Праве в’язання гачком:

Цей удар робиться так само, як і лівий гачком, але оскільки права рука знаходиться далі назад, це не дозволяє більшої траєкторії, що еквівалентно більшій потужності.

Лівий гачок:

Запустіть вертикальний траєкторійний удар, одночасно обертаючи стегнами і згинаючи коліна. Кулак повинен підніматися ліктем під прямим кутом. У заключній фазі удару випряміть коліна, щоб надати більшої сили удару. Поверніться у вихідне положення в зворотному напрямку.

Правий гачок:

Те саме, що і лівий гачок, але оскільки удар доходить далі, це дозволяє нам більше крутити стегна.

Це дуже спрощений опис ударів, але як приземлення і для нашої мети, яка полягає в боксі, щоб схуднути, спалюючи кілька калорій, він працює ідеально, тому не турбуйтеся занадто про техніку і зосередьтесь більше на інтенсивність тренувань.

Відео тренувань з боксу для схуднення:

Навчання буде дуже простим, оскільки ми будемо робити це вдома. Що ми зробимо, це буде 6 раундів по 3 хвилини, змінюючи тип удару кожні 30 секунд, але спочатку зробіть цю розминку.

Прямо зліва + прямо справа - 30 секунд

Прямий лівий + прямий правий + гачком лівий - 30 секунд

Лівий прямий + правий прямий + лівий гачком + правий гачком - 30 секунд

Прямий лівий + прямий правий + лівий гачок + правий гачок - 30 секунд

Лівий прямий + правий прямий + лівий гачок + правий гачком - 30 секунд

Лівий прямий + правий прямий + лівий гачком + правий гачок - 30 секунд

Зробіть 6 раундів по 3 хвилини з 1 хвилиною відпочинку між ними.

Для занять боксом для схуднення ви можете тримати по маленькій гантелі в кожній руці, але пам’ятайте, що не слід сильно кидати удари або повністю витягувати руки, щоб захистити ліктьовий суглоб.

Сподіваюся, вам подобається тренування з боксу для схуднення і майте на увазі, що чим більше ритму ви надрукуєте до вправи, тим більше калорій ви спалите, піднімете настрій і СЕКУНДИ.

Вам також може сподобатися: