Ви пітнієте тричі на тиждень у тренажерному залі або займаєтеся йогою, але чи вам погано від цього? Можливо, ви не обрали підходящий для вас тип вправи або інтенсивності вправ. І як правильно вибрати діяльність, частоту та метод тренувань?

відповідно

Дуже допоможе подумати про свій темперамент

Темперамент визначає, хто ми, як ми поводимось до навколишнього середовища та внутрішньо до себе. Це постійна характеристика "на все життя". За характером люди поділяються на чотири групи - сангвініки, холерики, флегматики та меланхоліки. Звичайно, ніхто не є «чистокровним» сангвініком, холериком, флегматиком чи меланхоліком, у кожного з нас елементи всіх чотирьох основних типів змішані в різних пропорціях, але завжди можна визначити, який темперамент панує у конкретної людини.

Ви познайомитесь

Для точного визначення темпераменту існують спеціальні анкети, які повинен оцінювати психолог. Однак наступний огляд також послужить базовою орієнтацією.

Сангвінік = стабільний екстраверт: оптимістичний, веселий, швидкий, балакучий, рішучий, невимушений, товариський, доступний, легковажний, поверхневий, чуйний, безтурботний; легко адаптується, чуйний живий, хороший керівник.

Холерик = нестійкий екстраверт: байдужий, неспокійний, агресивний, легкозаймистий, імпульсивний, активний, незалежний, енергійний, оптимістичний, агресивний, зухвалий, жорстокий; він працює і діє швидко, самостверджується без проблем, легко запалюється емоційно, часто змінює свої установки.

Флегматик = стабільний інтроверт: розсудливий, наполегливий, толерантний, доброзичливий, повільніший, пасивний, надійний, примхливий, спокійний, турботливий, мирний, самоконтрольований; він любить порядок і важко змінює свою поведінку.

Меланхолік = нестійкий інтроверт: серйозний, сумлінний, відповідальний, ретельний, боязкий, пригнічений, образливий, похмурий, тривожний, стриманий, самотній, тихий, песимістичний, чуйний; виявляє глибокі і тривалі почуття.

Кожному, хто його

Очима тренера

Ми запитали у професійного тренера та викладача, програміста, який метод навчання підходить представникам кожної з чотирьох основних груп темпераменту. Ян Ветровський з Центру здорового руху в Подєбрадах.

Сангвінік: "Мабуть, найкращий тип для спортивних тренувань. Йому не складно слухатися, можливо, йому підходять усі тренувальні комбінації. Він міцний, у нього високий поріг стійкості до навантаження.

Навіть після вимогливого уроку він не відчуває себе надто втомленим і незабаром готовий до наступного. Ось чому йому час від часу потрібно нагадувати, що він не завжди повинен зупинятися і що він також повинен відпочивати. І ретельно розминайтесь перед кожним тренуванням ".

Холерік: "Йому важко розподілити свої сили на весь урок, він зазвичай горить з самого початку. З іншого боку, він швидко позбавляється від втоми. Ідеальний тип для багатофазного, але короткого і легшого тренування. Все, що вам потрібно - це елементи та вправи в базовому варіанті, на відміну від сангвініка, він повинен розігріватися лише на короткий час, оскільки він вже вкладає багато енергії в розминку.

Флегматик: "Повільний у всьому - у відповідь на стрес, при настанні втоми та регенерації. Це передбачає необхідність тривалих розминок, посилення та продовження тренувань і довгих пауз між ними.

Звичайно, багатофазне навчання не можна застосовувати з таким режимом. Флегматик також зможе нести важке навантаження в межах окремих уроків, але вони повинні запланувати достатньо часу для регенерації ".

Меланхолік: "Він добре реагує на невеликі навантаження, але швидко втомлюється і потребує тривалого часу для відновлення. Тренувати щоденні або навіть багатофазні напевно не рекомендується, оптимально тричі на тиждень. Тренування має бути коротшим і не занадто виснажливий. і паузи між уроками змушують цей тип почуватися добре під час вправ ".

  • сангвінік = тривале тренування, коротка регенерація
  • холерик = короткі тренування, коротка регенерація
  • флегматик = тривале тренування, тривала регенерація
  • меланхолік = короткий тренінг, тривала регенерація

Доступ до навчання

Сангвінік: Він витримає вимогливі тренування, і додасть. Він не потребує детальних вказівок, оскільки у нього достатньо самодисципліни та дисципліни. Йому подобається, коли він може обирати з багатьох варіантів тренувань відповідно до своїх почуттів.

Холерик: Він віддає перевагу різноманітності - різним методам тренувань, різній кількості повторень і серій та різній вазі навантаження, інакше йому нудно. Його недоліками є неуважність, безвідповідальність, непослідовність і підкореність емоційним рухам, що може призвести до травми.

Флегматик: Він може тренуватися дуже самостійно за заздалегідь визначеним графіком. Він не проти одноманітності та повторення одних і тих самих елементів знову і знову - навпаки, він вимагає їх. Він неохоче приймає зміни у складі уроку, тому його виступ може застоюватися. Лідерство для нього дуже важливо, оскільки будь-яке порушення третьою стороною може легко зірвати його з колії та відвернути його увагу від фізичних вправ.

Меланхолік: горіх для кожного тренера. Без постійного нагляду та керівництва його незабаром здолає біль у м’язах та опір тому, що його спричинило - фізичним вправам. Він не терпить тривалого стресу, на який реагує психосоматичними труднощами. Саме з цим типом "грубий" тренер може викликати гіперчутливу, плаксиву реакцію на свої вимоги.