Сьогодні в NutriMarket. Визначення важкої підготовки. У ньому є численні інтерпретації, від просто дуже важких та напружених тренувань до справжньої філософії концепції бодібілдингу.
Піонером цієї революційної техніки з 70-х років був Артур Джонс, серед іншого винахідник пристроїв "Наутілус". Одним з його перших учнів був не більше і не менше, ніж тодішній юнак Кейсі Віатор. Що вони разом з іншими культуристами експериментували з різними техніками, маючи на меті продемонструвати, як дуже інтенсивне тренування та дуже низький обсяг роботи можуть бути дуже ефективними для швидшого розвитку м’язової маси.
Основні поняття
У ті роки концепції були досить базовими і їх можна було узагальнити як:
- Тренуйте все тіло за один сеанс.
- Виберіть від 12 до 15 вправ для всього тіла
- Виконуйте кожну вправу з максимально можливою інтенсивністю, поки ви не зможете виконати ще одне повторення.
- Максимум два підходи для кожної вправи.
- Повторюйте кожне тренування тричі на тиждень.
ПРИКЛАД РЕЖИМУ ВАЖКИХ БАНКІВ:
ПРЕС 1 X 20 в трисері с
1 Х 20 РОЗШИРЕНЬ
SQUAT 1 X 30 Відновлення 2 '
ЛЕЖИ ФЕМОРАЛ 1 x 12 + 10 + 10 низхідна серія
TWIN STAND 1 X 15 + 15 + 15 Recovery 2 '
Витягніть машину 1 X 12 у гігантських серіях
БАНКОВСЬКА ПРЕСА 1 X 10
1 X 12 ШКОБА ВЕСЛА
СКЛАДКИ ПІСЛЯ NUCA 1 X 12 Відновлення 2 ’
1 X 10 БІКОВІ ВІДКРИТТЯ в суперсерії
PRESS TRAS NUCA 1 X 10 Відновлення 2 '
БІЦЕПСНА МАШИНА 1 X 8 у суперсерії
ДОМІНОВАНИЙ ІНВЕРТОВАНИЙ ЗАХВАТ 1 X 12 Відновлення 1 '
МАШИНА TRICEPS 1 X 10 у суперсерії з
ПАРАЛЕЛІ ЗУЖЕ ХВАТ 1 X 20 Відновлення 1 '
Подивившись це, це може здатися дуже малою роботою, але слід врахувати, що інтенсивність та оброблені ваги були справді незвичайними.
Нові техніки
Через деякий час були випробувані деякі нові та жорстокі техніки, від яких вони перейшли від простого зменшення кількості вправ, серій та тренувань для кожної зони м’язів до розробки реального плану тренувань із використанням різних технік атаки:
Але тим, хто справді прославив ВАЖКУ ОБОВ'ЯЗКУ, був Майк Менцер, який у 80-х створив школу думок, і з тих пір він продовжував тренуватися та тренувати різних культуристів за допомогою цієї техніки.