маси

Всі злаки містять клітковину. Потрапляючи в організм людини, вони очищають їх від шкідливих відходів і токсинів, а також активізують роботу кишечника. Очевидною перевагою каш є те, що вони досить легко засвоюються і не перевантажують кишковий тракт.

Варто згадати, що не всі каші сприяють набору ваги. Це завжди слід враховувати, вибираючи крупу для себе. Звичайно, не буде добре досягти поставленої мети каші та коричневого рису. Гречана каша - теж не найкращий вибір. Найбільш оптимальний вибір для досягнення бажаного результату:

- ячмінні перлини;

- пшениця;

- рис (білий рис);

- гороху;

- ячмінь.

Окрім вітамінів та інших корисних речовин, у продуктах важливу роль відіграє і їх калорійність. Це ключовий фактор набору ваги. Для підвищення ефективності каш, які допомагають набрати достатню вагу, доцільно робити їх з жирним молоком і вживати з цукром або якимось варенням. Крім того, важливо отримувати більше калорій, ніж достатньо.

Перш за все, варто якомога швидше визначити, які каші забезпечують оптимальний і бажаний результат.

Вважається дуже корисною кашею для набору достатньої ваги ячмінь (ячна каша). Його перевага полягає в багатих клітковинах, а також у компонентах, що сприяють нормальному функціонуванню всього організму. Ця каша стоїть на передньому краї в достатку різних поживних речовин. Порція ячмінної перлової каші (100 грам) - близько 310 калорій. Зазвичай цього достатньо, щоб набрати достатню вагу.

Це не менш корисно для досягнення мети набору ваги білий рис. Він містить досить багато рослинних білків (70%), крім крохмалю і досить багато вуглеводів, які наповнюють організм енергією. Одна порція (100 грам) - близько 330 калорій.

Дуже годуючий і мегакалорійний a пшениця. Ключовою особливістю є підвищений вміст амінокислот, який належним чином впливає на весь організм. Він також містить багато білка, 60% вуглеводів і 4% жиру. Порція такої каші (100 грам) - близько 350 калорій. І це робить його найбільш корисною кашею, з якої ви можете швидко підібрати потрібні кілограми.

Ячмінна перлина також досить гарна варіація, особливо в поєднанні з солодощами. Взаємодія клітковини (4,5%), жирів (2%), білків (11%) і вуглеводів (аж 66%) дає видимий результат досить швидко при появі збільшення ваги. Порція ячменю (100 грам) - близько 320 калорій.

Горохова каша - це їжа, яка належить не зерновим, а бобовим. Яскрава особливість гороху - високий вміст білка (рослинного). Завдяки цій каші клітини тіла формуються і правильно розвиваються. Це, в свою чергу, активно сприяє появі сильних м’язів і, звичайно, набору ваги. Компоненти гороху містять дуже цінну амінокислоту - лізин. Це забезпечує помітну взаємодію для відновлення і швидкого зростання організму. Крім того, горох багатий вітаміном А, який дуже добре відомий своїми відновлювальними властивостями. Цей вид каші - ідеальний вибір для спортсменів, а також для тих, хто отримує постійні навантаження. Одна порція горохової каші (100 грам) містить близько 350 калорій.

Ми зібрали для вас кілька цікавих фактів про вуглеводи