Кілька тижнів тому ми провели серію з високоінтенсивним методом тренувань під назвою Heavy Duty, і сьогодні ми представляємо вам перший запис у новій серії на тренування високої інтенсивності або ХІТ, який ми спробуємо пояснити основні його поняття та найважливіші аспекти та характеристики.

високої інтенсивності

Насамперед скажіть це високоінтенсивні тренування (HIT - Навчання високої інтенсивності) набагато вибагливіші, ніж тренування Вайдера протягом усього життя, тому, якщо у вас немає бази у світі фітнесу, а вага досить широкий, краще почекати кілька місяців, щоб почати в цій дисципліні.

Ми говоримо це тому, що хоча вправи як такі схожі в усіх методах тренування, Техніка що повинно застосовуватися у високоінтенсивних тренуваннях, має бути дуже точним, тому, якщо ви неофіт, найкраще практикувати його не менше року, щоб досягти цього методу, будучи його майстром.

Визначення

Перше, про що слід знати тренування високої інтенсивності або ХІТ полягає в тому, що це метод силових тренувань, орієнтований головним чином на якість повторень, і основна концепція у всьому, що пов’язано зі світом бодібілдингу. гіпертрофія м’язів: короткочасна м’язова недостатність.

Згідно з цим методом, потрібна лише одна серія однієї вправи, в якій ми повинні досягти м’язової недостатності для гіпертрофії тіла, тобто для зростання тіла, оскільки це базується на тому, що це Інтенсивність з яким виконується вправа головним фактором для стимулювання росту і збільшення сили.

Історія

Тренування високої інтенсивності або ХІТ популяризував у 70-х роках Артур Джонс, засновник тренажера Nautilus. Ми говоримо, що Артур Джонс популяризував його, оскільки в 1880 році шведський лікар Густав Зандер провів дуже подібний тренінг у суспільстві, а також створив тренажери, подібні до тих, які Артур Джонс запатентував майже століття потому.

Коли починати тренувати ХІТ

Ми вже говорили, що ця техніка призначена для людей, які кілька років відвідують тренажерний зал і мають дуже вишукані знання та техніку, але люди, які повинні почати практикувати цей метод, повинні бути люди, які після тривалого періоду тренувань погано реагувати на звичайні вправи.

Коли це трапляється з цими людьми, і вони бачать, що навчання та відданість не мають бажаних результатів, у великому відсотку вони прогресують і набагато краще реагувати на тренування високої інтенсивності. Як ми завжди говоримо у світі фітнесу, кожне тіло - це світ, і те, що може бути корисно для більшості людей для інших, не дасть однакових результатів.

В інших випадках люди, які досягли значних успіхів у традиційному методі, який зазвичай використовується у більшості тренажерних залів (метод Вейдера), раптово вони перестають мати прогрес що вони досягли раніше, і за допомогою цього методу вони можуть шукати альтернативу для подальшого прогресу ще більше.

Навчальні вказівки

Як правило, спортсмени, які практикують тренування високої інтенсивності вони тренуються 1 - 3 рази на тиждень, і, як правило, не більше однієї години тренувань, тренуючи на кожному занятті всі групи м’язів або один день верхньої частини тіла та іншої нижньої частини тіла.

Для кожної групи м’язів потрібно виконати лише один набір однієї інтенсивної вправи, хоча для розминки ви можете виконати пару серій з низькою інтенсивністю, хоча вони не вважаються якісними серіями. До того ж кожен повторення кожна серія повинна бути повільною і концентрованою, завжди досягаючи м'язової недостатності в останньому повторенні, виконуючи від 6 до 10 повторень для м'язів верхньої частини і від 8 до 20 для нижньої частини тіла.

рух повинен бути строгим Немає імпульсів, відскоків або балансу ваги, для яких ви повинні мати тренувальний ритм у кожному повторенні 3 секунди для позитивного руху, 1 секунда загального скорочення, 4 секунди негативного руху та 1 секунда відпочинку.

Після останнього повторення їх можна застосовувати техніки, щоб зробити серію більш інтенсивною який ми пояснимо (негативні повторення, ізометричні ...), і ви повинні відпочивати стільки, скільки вам потрібно, оскільки серія така інтенсивна, перерва повинен бути набагато вищим, ніж при виконанні класичних серій.