Біль у стопах і гомілковостопному суглобі дуже поширений, мабуть, через все, чим ми користуємося ногами. Давайте розберемо найпоширеніші причини і як лікувати біль у стопах і гомілковостопному суглобі.

Симптоми болю в стопах і гомілковостопному суглобі

Біль може відчуватися від пальців ніг до п’ят або в гомілковостопному суглобі.

Можуть спостерігатися набряки, біль і скутість, якщо розгинався гомілковостопний суглоб або травмували суглоби пальців ніг.

Пошкодження ніг може спричинити синці та почервоніння, що може бути болючим, якщо застосовувати тиск.

Набряк і біль можуть ускладнити вільне переміщення гомілковостопного суглоба або стояння на стопі.

Як біль на ногах і щиколотках може вплинути на вас?

У більшості людей болі в стопах і гомілковостопному суглобі, що робить щоденні заходи, такі як вигул собаки, підйом по сходах, біг, щоб сісти в автобус, і заняття спортом болючими.

ТИ ЗНАВ…?

68% іспанців відчувають біль у щиколотках. *

80% іспанців відчувають біль у ногах. *

* GSK Global Pain Index Research 2018

Чому ми страждаємо від болю в стопах і гомілковостопному суглобі?

Біль у стопах і гомілковостопному суглобі може бути спричинений травмами та розтягненнями, а також переломами або переломами кісток. Підошовний фасциит викликаний пошкодженням смуги тканини, яка проходить під підошвою і може призвести до болю в п’яті. Ваша стопа може також хворіти, якщо ви носите тісне взуття, на не облягаючих підборах, хоча спортивні травми також можуть спричинити біль у стопі або щиколотці.

стопі

Якщо болить п’ята, це може бути травмою ахіллового сухожилля

Ригідність і біль у задній частині п’яти можуть свідчити про пошкодження ахіллового сухожилля. Це викликано багаторазовим або інтенсивним натиском сухожилля, що з’єднує литкові м’язи з п’ятковою кісткою. Ахіллове сухожилля використовується під час ходьби, бігу, стрибків або стояння навшпиньках, саме тому ця травма зазвичай виникає після занять спортом.

Розтягнення зв’язок і біль у щиколотці

Вивихи - найчастіша причина болю в гомілковостопному суглобі. Вони трапляються, коли зв’язки розриваються, перекручуються або ламаються, в результаті чого набрякає щиколотка, на яку боляче спиратися.

Лікування болю в гомілковостопному суглобі

Оскільки ми щодня використовуємо ноги і щиколотки для руху, біль може бути нестерпним. Домашні засоби часто можуть допомогти полегшити біль, наприклад, прикладання льоду для зменшення набряків, підтримання ніг і безрецептурних засобів для зменшення болю та зменшення запалення. Однак, якщо болить, сильно набряк або є відкритою раною, слід звернутися до лікаря. Також важливо проконсультуватися з фахівцем, якщо ви не можете стояти на нозі, ускладнюючи вам ходьбу, або якщо у вас печіння, оніміння або діабетик. Ваш лікар може провести фізичний огляд, порекомендувати легкі фізичні вправи та замовити візуалізаційні тести, такі як рентген або МРТ.

Азбука щиколотки

Це легке розтягнення в русі допомагає підтримувати гнучкість і рухливість гомілковостопного суглоба

Ви повинні відчути це розтягнення у верхній частині стопи та щиколотки

  • Сядьте і переконайтеся, що ноги не торкаються землі
  • Вказуючи великим пальцем ноги, використовуйте ногою кожну букву алфавіту в повітрі
  • Повторіть з іншою щиколоткою
  • Рухи повинні бути невеликими, використовуючи лише стопу і щиколотку
  • Робіть цю вправу двічі на день

Поради щодо запобігання болю в стопах і гомілковостопному суглобі: *

Носіть зручне взуття, пристосоване до вашої стопи та відповідно до вашої діяльності.

Робіть перерви, коли багато ходите або вам потрібно стояти кілька годин, щоб зменшити втому.

Уникайте зайвої ваги і намагайтеся харчуватися здоровим і збалансованим харчуванням.

Зменшуйте фізичну активність і уникайте сильних впливів на наші ноги.

Робіть гаряче-холодні контрастні ванни.

* Якщо ви відчуваєте біль або маєте запитання, рекомендуємо завжди проконсультуватися з лікарем *