Тренування з гіпоксією худнуть і покращують спортивні показники

Вступ

Тренування на висоті - це не новий метод тренувань для елітних спортсменів, таких як професійні велосипедисти, які використовують природну техніку гіпоксії для підготовки до великих подій, таких як Джиро, Тур або Ла Вуельта. Однак орографія не завжди дозволяє тренуватися на відстані більше 2000-2500 м, саме тому було використано намети з гіпоксією, щоб мати можливість спати або тренуватися на висотах вище 2000 м. Крім того, є дані, в яких було доведено, що гіпоксія навіть допомагає при зниженні ваги або підтримці.

Фізіологія гіпоксії та навчання на висоті

Гіпоксія визначається як зменшення вмісту кисню або його парціального тиску на системному або клітинному рівні, яке індукується при збільшенні потреби в кисні та зменшенні його доступності. Ця ситуація може мати місце в різних умовах: якщо гіпоксію викликає падіння атмосферного тиску, а отже, і тиску кисню, як коли ми піднімаємося по висоті, це називається Гіпобарична гіпоксія. Коли зменшення кисню генерується низькою концентрацією кисню в повітрі через такі пристрої, як намет для гіпоксії, це називається Нормобарична гіпоксія.

адаптаційні механізми Те, що може статися у відповідь на дефіцит кисню, залежить від ступеня гіпоксії та її тривалості. Спочатку механізми суперкомпенсації з’являються на органічному рівні в різних системах. Вирівняти Дихальна спостерігається збільшення частоти вентиляції, що сприяє виведенню СО2 і поліпшенню парціального тиску альвеолярного кисню.

В Серцево-судинна система спостерігається збільшення частоти серцевих скорочень та систолічного об’єму, спричинене стимуляцією симпатико-адреналової активності (адреналіну та норадреналіну), що відбувається при досягненні певної висоти разом із збільшенням капіляризації. Слід сказати, що це збільшення частоти серцевих скорочень зменшується як можливий показник акліматизації.

На додаток до початкового збільшення симпатико-надниркових гормонів, ін Ендокринна система: проаналізовано збільшення секреції щитовидної залози, вивільнення якої залишається стабільним при інтервальних подразниках гіпоксії, збільшення кортизолу та гормонів росту (ГР), зміни осі ренін-ангіотензин-альдостерон, зменшення секреції інсуліну, підвищення рівня тестостерону та гемоглобіну та Стимуляція еритрипоетину (ЕРО).

Вирівняти метаболічний існує переважне використання вуглеводів та гліколітичних шляхів через брак кисню і, отже, збільшує концентрацію лактату в м’язах та крові.

В Гематологічні значення Було помічено, що коли насиченість киснем становить 92-90% (що було б еквівалентно висоті приблизно 2500-2000 м) у стані спокою починається ефективний стимул для секреції ЕРО, метою якого є індукування утворення еритроцитів і збільшити транспорт кисню в крові. Хоча це правда, що з 1200 м вправ SaO2 також може опускатися нижче 90%, що його зменшення буде залежати від інтенсивності зусиль.

Однак виявлено, що для значного збільшення червоного ряду необхідно залишатися на 4 тижні вище 2000 м, або якщо тривалість скорочується до 3 тижнів, збільшити висоту до 3000 м. При переривчастій гіпоксичній експозиції між 4500-5500 м висоти з періодичністю 1 сеанс кожні 1-2 дні/тиждень протягом 1-4 год протягом 2-3 тижнів, вони також показали свою ефективність у підвищенні гемоглобіну (1). Після перебування на висоті або гіпоксії гематокрит може зрости з нормальних значень 40-50% до 60-65%, а рівень гемоглобіну з 13-15 мг/дл до 17 мг/дл.

Накопичений дефіцит кисню периферично-м’язовий рівень підвищує м'язову ефективність для отримання енергії аеробно та анаеробно, і створюються більш ефективні буферні механізми для протидії збільшенню лактату.

Також є молекули які індукуються стимулом гіпоксії, таким як індукований фактор гіпоксії (HIF-1), який бере участь у реакціях, необхідних для отримання енергії, Ендотеліальний фактор росту (VEGF), що викликає ангіогенез (утворення нових судин), азот Оксид (NO) з його судинорозширювальною здатністю та згаданим раніше EPO (2).

Покращені спортивні показники

В даний час відомо, що якщо періодичні гіпоксичні тренування проводяться перед перебуванням на висоті, вони скорочують період акліматизації та покращують результати на висоті. Періодична гіпоксія у порівнянні з хронічною гіпоксією підтримує здоровий гематологічний рівень, сприяючи підвищенню спортивних показників завдяки більшій оксигенації в тканинах та поліпшенню біоенергетики на периферично-м’язовому рівні. Здається, цей тип тренувань має додаткову цінність, оскільки дає можливість проводити більш інтенсивні тренування та досягти більш потужних периферично-м’язових адаптацій (3). EPO може значно підвищити спортивні показники та стійкість у спорті. Незважаючи на це, його зовнішнє застосування та вплив на здоров’я спортсмена можуть бути сумнівними, оскільки через підвищену гемоконцентрацію можуть виникати серцево-судинні ризики.

Періодична гіпоксія для схуднення та здоров’я

спортивні

Фігура 1. Навчання гіпоксії (власна розробка. ElikaEsport).

Щоб піти глибше Більше

В книга "Фізіологія гіпоксії та тренування на висоті" Урдампіллети А, від редакції ElikaEsport розповідає про фізіологію гіпоксії та відповідні аспекти тренування на висоті або переривчастої гіпоксії на основі наукових доказів та практичного досвіду та їх застосування з елітними спортсменами.

Бібліографічні посилання