Веганізм з усіх кутів
Ви почали харчуватися здоровіше, але не покладаєте великих надій. Причина? У вас просто немає сильної волі, тому ви знаєте, що рано чи пізно ви не будете чинити опір і їсти щось нездорове. Це було б не вперше. Навіть не вдруге. Можливо, якби у вас був друг, який би вас підтримав, мотивував і навіть почав із вами - це було б набагато простіше. Але ви не можете зробити це самостійно, бо у вас немає сильної волі.
Але що, якщо вам зовсім не потрібна сильна воля?
Я знаю щось, що важливіше сильної волі і має силу змінити ваше життя (я не перебільшую). Це ваше оточення.
Для спрощення уявіть собі простір, в якому ви живете в оточенні - тобто будинок, квартиру чи інтер’єр - і все, що в них є. Що такого важливого в навколишньому середовищі? Скажімо, ваше середовище зараз налаштоване на діяльність, до якої ви звикаєте регулярно.
Наприклад:
Ви встаєте о сьомій ранку, тож будильник встановлений на 7:00. Але ви хочете змінити це і почати вставати о шостій. Але що станеться, якщо ви не зміните налаштування будильника на новий час - 6:00?
Це буде продовжувати будити вас о сьомій. Він залишатиметься встановленим для ваших нових змін, і тому ви не зможете встати раніше. У цьому випадку ми можемо сказати, що оточення (будильник) налаштовано на збій (час 7:00), а отже нова зміна ( вставання о 6:00) не працює.
Те саме стосується навіть тих випадків, коли ви намагаєтеся змінити своє харчування і харчуватися здоровіше. Ваше середовище тепер налаштоване на продукти, які ви звикли регулярно їсти. Якщо ви хочете харчуватися здоровіше, але не змінюєте оточення (будильник), він залишатиметься встановленим для старих страв і рано чи пізно ви повернетесь до них.
Отже, ви вже знаєте, що ваше оточення не було налаштоване належним чином, і тому воно боролося проти вас. Але як це виглядає, якщо ти краще налаштовуєш своє середовище? Давайте подивимось на це:
Уявіть на мить когось, хто цілком успішно реалізує зміни - наприклад, фітнес. Ви знаєте, що він регулярно тренується і намагається харчуватися здоровіше - але як він долає себе і чинить опір всій шкідливій їжі?
Ви кажете: Він знає щось, що я не знаю? Чи має він силу волі тибетського ченця? Вона, можливо, відьма?
Я не знаю всіх тренажерних залів, але більшість із них не заворожує. Що допомагає (або не заважає) їй змінюватися - це її оточення. Ви думаєте, він живе в країні шоколаду? Що вона приходить додому втомленою і бачить це:
Що воно гордо протистоїть усім солодощам і нездоровим спокусам? Звичайно, ні! Вона прийде додому втомлена, як і ти. Як і ти - у неї вже немає сил протистояти морозиву і приготувати щось здоровіше.
Але це навіть не потрібно - ВОНА готова:
Вона влаштувала це вдома, щоб здорове життя та харчування було лише природною реакцією на її оточення. Вона приходить додому втомленою і:
Вона спрагла? - На столі її чекає склянка води, з нею не знайдеш кофоли. Йому довелося б піти його купувати, тому він просто реагує на навколишнє середовище і п’є те, що вже є вдома - воду.
Вона голодна? - Вона вечеряє в холодильнику, просто розігрій. У нього вдома немає чіпсів, тому він реагує лише на навколишнє середовище і вибирає простіший варіант - тож розігріває вечерю.
Має ласун? - Вона теж це вирішила. Вона вивчила простий і швидкий рецепт чогось солодкого, що не зіпсує її зусиль. У нього всі інгредієнти для приготування готові в одному місці. Їй доведеться ходити по магазинах за солодощами, тому вона знову просто реагує на навколишнє середовище і готує свій простий рецепт.
Звичайно, у неї також є своя мотивація, яка рухає її вперед. Без неї вона, мабуть, не зробила б. Але у вас теж є. Інакше ти зараз би не читав моїх слів.
Однак різниця між вами полягає в тому, що вона влаштувала своє оточення зовсім інакше:
- Речі, які підтримують її зміну, зберігаються у видимих і легкодоступних місцях (не приховані) - фрукти в кошику на столі, овочі, що зберігаються на кухонному прилавку, глечик з водою у вітальні, пляшка води в кімнаті на стіл, кросівки біля дверей, улюблені рецепти на ноутбуці тощо.
- Навпаки, вона викидала речі, які ускладнювали її зміни, або клала їх на верхні полички, де їх не видно.
Розумієш? У цьому немає рядків. Якби у неї вдома були солодощі, вона б не змогла встояти. Він не кращий за вас. Це не означає, що він старається більше за вас. Вона просто змінила своє оточення і, таким чином, суттєво підтримала її зміни.
Знаєте що, вона все-таки маленька відьма. Ось її заклинання:
У прикладах я розповідаю вам лише про солодощі, чіпси, тістечка та шоколад, але я маю на увазі всі продукти та інгредієнти, які ви більше не хочете їсти. Це працює для всіх страв.
Що ти сказав? У правильно налаштованому середовищі вже не так важко встояти перед спокусою - адже таких немає. Навпаки, в такому середовищі ви будете харчуватися здорово - адже насправді це єдиний варіант. Так само, як у фітнес-центрі вдома. Але фітнес нас не так цікавить. Ми дбаємо про ваше життя та ваше оточення, а не про неї.
Тож зараз озирніться і запитай себе:
- Як налаштовано моє середовище?
- Які страви видно і мають своє королівське місце на моїй кухні?
- Які, навпаки, заховані ззаду і чекають закінчення гарантії?
- Яких продуктів, які я хочу їсти, там не вистачає?
Але все це можна змінити. Якщо ви хочете налаштувати своє середовище краще, я пропоную наступне:
КРОК 1: Візьміть аркуш паперу та запишіть заходи, якими ви хочете займатися регулярно. Наприклад:
- Я хочу їсти більше овочів
- Я хочу їсти більше фруктів
- Я хочу пити більше чистої води
- Я хочу готувати здоровіші страви
- Я хочу їсти здоровішу їжу
- Хочеться регулярно їсти
КРОК 2: Задайте собі питання: Як я можу встановити середовище для діяльності КРОК 1? Запишіть принаймні 10 своїх ідей щодо того, як харчуватися здоровіше.
У мене також є кілька порад для вас:
- створіть список покупок у продуктовому магазині (розмістіть його на видному місці) і перед покупкою опишіть на папері, чого вже немає вдома
- виберіть склянку води, де все ще буде розміщено (бажано в межах досяжності вашої руки)
- наповніть глечик або пляшку водою і знайдіть їм постійне місце (недалеко від чашки)
- Купуйте багато фруктів та овочів і зберігайте їх на видному місці
КРОК No3: Візьміть другий аркуш паперу, пройдіться по будинку/квартирі та помітьте всі продукти, які заважають їсти здоровіше. Запишіть їх, якщо:
- видно відразу (цукерки в мисці на столі, колеса на кухонному прилавку,…)
- або вони дуже легкодоступні (чіпси на нижній полиці шафи, шоколад у першій шухлядці, що розміщена зверху…)
- або вони, як правило, намагаються вас найбільше (тістечка в холодильнику, морозиво в морозильній камері…)
КРОК 4: Для кожної їжі запишіть, що ви хочете з нею робити:
- найгіршого нещадно викидають і більше не купують
- ті, які ви хочете обмежити - ви можете сховати або покласти їх у важчедоступні місця (це дійсно допоможе)
КРОК No5: Помістіть ці папери на видному місці і кожен раз, коли ви хочете щось змінити - виберіть щось зі списку і змініть, викиньте, відредагуйте, сховайте, вилийте - будьте креативні.
КРОК 6: Почніть зараз - Виберіть щось зі списку та внесіть одну (хоч і незначну) зміну у своє оточення.
Налаштуйте своє середовище для діяльності, якою ви хочете займатися, продуктів, які хочете їсти, та інших здорових змін, які ви хочете додати у своє життя. Можна їсти здоровіше! Робити це та жити здоровіше буде лише природною реакцією на ваше оточення. Її було багато, але ти можеш зробити мені якусь послугу? Напишіть мені в коментарях, що вас найбільше зацікавило. Бути специфічним. Я також люблю читати про те, що вам вдалося змінити у своєму оточенні. Схрещені пальці.
Автор: Мартін Тот
Мартін заснував сайт Я хочу, щоб ВАС був ФІТ, де це допомагає молодим жінкам почати регулярно робити вправи, харчуватися здоровіше і поступово досягати своїх мрій. Все так, що вони справді можуть з цим впоратися. Однак він не є фітнес-тренером і не складає планів тренувань. У нього інший підхід. Вона зосереджена на створенні нових звичок.