Тіло

  • GEMA GARCНA MARCOS
    • Поділитися на Facebook Поділитися на Twitter Надіслати електронною поштою
  • 12 листопада 2018 рік 02:39

    • спалює

    Якщо вам потрібна вагома причина, щоб не відставати від занять спортом на свіжому повітрі зі зниженням температури, ми подаємо її на піднос: тренування на холоді допоможе вам спалити більше калорій. Хоча більшість людей думає, що найефективніший спосіб скинути кілограми - це гаряче потіти як божевільний, єдине, що досягається цим способом - це втрата рідини, яка відновлюється, як тільки ви п'єте знову (пам'ятайте, що вам доведеться зволожувати до, під час та після фізичних навантажень, не чекаючи появи відчуття спраги). Натомість, згідно з дослідженням, проведеним Кара Окобок, антропологом з Університету Олбані (Нью-Йорк) та опублікованим у травні 2017 року, люди, які займаються спортом при температурі нижче нуля градусів, можуть спалити на 34% більше калорій, ніж ті, хто тренується вище 10. Щоб дійти цього висновку, Окобок вивчив фізичні зміни 53 добровольців (37 чоловіків та 16 жінок), здорових та не пристосованих до навколишнього середовища, після участі у спортивному етапі між 12 та 16 тижнями в холодному кліматі та на помірній висоті .

    Що ви спостерігали? Взимку середній витрата калорій від щоденних тренувань у горах становив близько 4700 проти 3500 навесні.

    Яке пояснення? "Тіло змушене виробляти тепло, щоб запобігти руйнуванню температури, витягуючи енергію, отриману як з м’язового глікогену, так і з запасів жиру", - пояснює Мігель Бнгель Родрігес, директор з охорони здоров’я Zagros Sports La Moraleja (Мадрид).

    СПАЛЕННЯ ТЛИВУ

    У той момент, коли ти починаєш тремтіти, "додаткові витрати калорій 100 ккал кожні 15 хвилин", через мимовільне скорочення, яке здійснюється м’язами для регулювання термометра тіла, і яке викликає вивільнення іризину (хоча досягати цієї точки не рекомендується). Відомий як магічний гормон спорту, завдання іризину полягає в тому, щоб активувати коричневий жир, який відіграє основну роль у термогенезі, оскільки він вступає в дію, коли нам стає холодно, щоб він зігрівав тіло, використовуючи білий колір як паливо (той, що накопичується в любовних ручках і патронах). Коротше кажучи: добре жир використовується як Прочитайте поганий спосіб виробляти тепло в каміні і спалювати більше калорій.

    Поки що все ідеально, але будьте обережні, тому що метою є не торкатися переохолодження. Для тренування з холодом життєво важливо "прийняти низку запобіжних заходів", детально описаних Мігелем Бнгелем Родрігесом.

    1. Проводити безперервні вправи: біг, катання на ковзанах, їзда на велосипеді або трекінг, що сприяє поступовому прогріванню тіла.

    2. Носіть технічний одяг: Найкраще використовувати дихаючий синтетичний одяг, особливо в першому шарі, і уникати бавовни, оскільки вона легко вбирає вологу.

    3. Не зв’язуйте: після розігріву температура тіла підвищиться, а потовиділення при охолодженні створює відчуття холоду та дискомфорту.

    4. Монітор гіпотермії: слідкуйте за такими симптомами, як запаморочення, відсутність координації або проблеми з мовленням.