Активні відеоігри - одне з рішень, яке ми маємо в своєму розпорядженні підтримувати фізичну форму в обмеженому стані (А також коли ми, звичайно). Ring Fit Adventure - останній випуск від Nintendo, який інтегрує фітнес у пригоду, в якій нам доведеться перемагати ворогів тренувальними вправами, щоб дійти до останнього боса (величезного дракона з бодібілдингу).

switch

На додаток до режиму "пригода", Ring Fit Adventure дає нам можливість також грати у веселі міні-ігри, за допомогою яких ми можемо продовжувати вправи, або створити наші власні навчальні програми слідкувати вдома за допомогою кільцевого кріплення та ремінця для ніг.

Ми розробили для вас три різні навчальні програми з трьома різними рівнями, щоб ви могли тренуватися з Ring Ring вдома. Всі процедури складаються з усього тіла або всього тіла, так що ви можете торкатися всіх великих груп м'язів, а також займатися кардіо, силою та розтяжкою.

Основна програма тренувань Ring Fit Adventure для всього тіла

Ми починаємо свою рутину з маленькі дві хвилини пробіжки на місці що допоможе нам розігрітись і поступово збільшити пульс (перед початком роботи рекомендуємо виконати розминку в грі). Ви також можете зробити цю маленьку гоночну ходьбу, якщо ви не хочете бігати.

Ми продовжуємо роботу нижньої частини тіла з присіданнями (для роботи на квадрицепс) і натиском на стегна (для аддукторів). Потім ми будемо робити легку роботу з руками, натискаючи на голову, для роботи на трицепсах і рух дуги для тренування задньої частини плеча і спини. Нам не бракує роботи з абс з класичними потисканнями ніг і російськими поворотами з кільцем.

Ми закінчимо кожну процедуру символом Рух або послідовність йоги, що допоможе нам розслабитися і знизити пульсацію. У цьому випадку ми зробимо позу трикутника або триконасану, щоб подовжити м’язи.

Процедура тренування Ring Fit Adventure для всього тіла середньої інтенсивності

Трохи більш напружена рутина, з якої ми почнемо три хвилини бігу з подальшими бічними кроками, працювати трохи аеробно. Знову ж таки, ви можете робити це під час ходьби, якщо не хочете видавати багато шуму або знижувати інтенсивність.

Ми починаємо силову роботу з присідань з кільцевим припасом над головою, до роботи на ногах і плечах, і продовжуємо тренувати руки кільцеві тиски перед тілом (будьте обережні, вони інтенсивні) і тиск за шиєю. Ми закінчуємо роботою на животі класичними присіданнями та почерговим підняттям ніг.

Щоб знизити пульсацію і розслабитися, послідовність воїна Йоги або Вірабхадрасани з трьома позами. У цьому випадку ми будемо робити кожен окремо, але Ви також можете практикувати їх пов’язаними як ми показуємо вам у цьому відео з йоги для ніг.

Розширена програма тренувань Ring Fit Adventure для всього тіла

Наша третя і остання процедура є більш напруженою в ті дні, коли ви хочете пройти тренування з більшим навантаженням. Ми почнемо з трохи довшої гонки, сім хвилин, вздовж "Gran Vía de Esporta" відеоігри.

Почнемо, як завжди, з роботи нижньої частини тіла через присідання сумо (з відкритими ногами, щоб також працювати аддуктори) та сідничний міст або сідничний міст, які в грі вони називають «стегнами вгору»: помістивши кільце між ніг і змусивши себе стискати, ми надаємо вправі трохи більшої інтенсивності. Ми продовжуємо роботу з руками: тиск вниз і трицепс працюють. І ми закінчуємо силову роботу тренуванням живота: наші дорогі альпіністи або альпіністи та ножиці з переправою.

Щоб закрити наше тренування, дві пози йоги: стілець або уткатасана, щоб витягнути хребет і працювати ногами в ізометричній формі, а розтягування із згинанням стегна розслабити м’язи.