тіла

Існує багато способів займатися спортом, деякі індивідуально, інші в командах, з певними матеріалами, в конкретних умовах ... Сьогодні, у програмі «Відчуваючи себе добре», ми пояснюємо переваги та деякі приклади вправ, які можна практикувати в будь-який час і розміщуйте, не потребуючи будь-якого типу матеріалу, лише використовуючи гравітацію, щоб пристосуватись. Тренування з вагою нашого тіла Більше немає виправдань за те, щоб не включати спортивну практику в наші здорові звички.

Переваги тренувань із власною вагою тіла

Розвиток сили

Виконуючи ці вправи регулярно, приріст сили буде досить високим, оскільки вони вимагають від нас переміщення всієї ваги тіла. Ми усвідомимо такий розвиток сили, коли, практикуючи віджимання або присідання, ми спостерігаємо, що ми можемо збільшити кількість повторень.

Розвиток м’язів

Завдяки постійній практиці вправ, в яких задіяні всі частини нашого тіла, ми досягнемо стрункішої фігури з чітко вираженими м’язами. Але якщо ви шукаєте значного збільшення м’язової маси, вам слід чергувати цей вид занять із заняттями з гантелями та штангою.

Розвиток і гнучкість двигуна

Практикуючи ці вправи, ми також працюватимемо на нервовій системі на координаційному та синергетичному рівні, тренуючи все тіло та розум. Крім того, наша гнучкість збільшиться, покращуючи рівновагу та поставу тіла.

Запобігання травматизму

Праця нашого фізичного тіла, проведена правильно і контрольовано, повинна уникати будь-яких видів травм, але іноді тривала практика однієї і тієї ж вправи в одному брусі або вправі з гантелями з великою вагою може в кінцевому підсумку пошкодити суглоб. Вправи, що виконуються з вагою нашого тіла, забезпечують різну м’язову роботу, зменшуючи вплив суглоба. Крім того, оскільки вони є більш глобальними та різноманітними, немає перевантажень, що зменшує ризик отримання травм.

Приклади вправ з вагою нашого тіла

Віджимання

Завдяки регулярній практиці віджимань ми зміцнимо верхню частину тіла. При гарній поставі, прямому тілі без вигину спини і стиснутому животі ми опускаємо тіло, поки ніс не торкається землі і не повертаємося вгору. Якщо в перші кілька днів у вас недостатньо сил для підняття всього тіла, ви можете робити вправи, спираючись колінами на підлогу.

Burpees

burpees Вони є ідеальною вправою для тренування всього тіла та виконання потужної серцево-судинної роботи, практично не рухаючись з місця. Ці вправи складаються з серії рухів для відпрацювання сили, опору та координації.

Для виконання a берпі Основне починаємо з землі і присідаючи, ноги спрямовані і спираємося руками на землю на ширині трохи більшій, ніж у плечей. Ми стрибаємо і відводимо ноги назад, не відриваючи рук від землі, залишаючись у повному розгинанні та з витягнутими руками (положення дошки). Далі робимо повний віджимання, а потім стрибаємо, зібравши ноги, і повертаємося у вихідне положення. Нарешті, стрибаємо вертикально якомога вище.

Живіт

Існує багато вправ, які ми можемо виконувати для опрацювання всієї області черевної порожнини: утримання тіла на дошці протягом хвилини, динамічне підняття дошки та опускання рук від ліктів до рук, статична бічна дошка, бокове підняття дошки та опускання стегон. . Як ви бачите, альтернатив для роботи в цій галузі безліч і дуже різноманітних.

Присідання

Присідання - ідеальна вправа для роботи на ногах, сідницях і животі, зміцнення м’язів нижньої частини тіла та отримання гнучкості. Є багато різновидів, які ми можемо виконувати комбінуючи вправи.

Для виконання класичного присідання ми повинні розташувати ноги на одній ширині з плечима і паралельно. Зжавши живіт, ми імітуємо жест сидячи з рухом назад, починаючи з тазу, щоб згодом повернутися у вихідне положення. Додавання стрибка на підйомі збільшить інтенсивність вправи.

Ми можемо чергувати класичні присідання з іншими варіантами, такими як сумо, які відрізняються розміщенням стоп у відкритому положенні, або глибокі присідання, що передбачають опускання більше ніж на 90 градусів, розміщення стегон нижче лінії колін.

Вперед і спробуйте цей тип навчання та розкажіть нам про свій досвід!