• Whatsapp

високим

Ви, напевно, стикалися з термінами «Висока ударна тренування» та «Мала тренувальна тренування», оскільки вони також часто використовуються у світі фітнесу. Але чесно: Ви точно знаєте, що з них означає? Пояснення наступне:

В основному це означає два типи тренувань, дві сторони однієї медалі. Однак тренування з високою або низькою інтенсивністю не є оптимальними для всіх. Це залежить від ряду факторів, який із них хороший. Наприклад:

  • Рівень особистої підготовки
  • Фізичні проблеми та обмеження здоров’я
  • Посилення
  • Ослаблення

Навчання високого впливу

Цей термін охоплює інтенсивне пітливе тренування, при якому організм піддається більшому навантаженню. Особливо використовується кістки та суглоби. Він спалює багато калорій, а ваш пульс б’є небо.

Типовий Високий вплив тренування: відданість стрибкам, біг, інтенсивні аеробні тренування.

Навчання з низьким впливом

Цей тип тренувань означає більш м'яке, нижче фізичне навантаження на організм. Класика, така як піші прогулянки, легка кардіо-йога, пілатес, скандинавська ходьба.

Наприклад, часто сперечаються, чи включаються водна аеробіка та плавання, оскільки обидва вони досягають високого пульсу, одночасно проявляючи ніжність до суглобів.

Для кого, для якого тренування?

Завжди бажано починати з тренування з низьким впливом. Будучи початківцем або повертаючись до спорту після тривалої перерви, травма може швидко статися, звикнувши суглоби та м’язи до великих навантажень. Тому завжди починайте з низькоінтенсивного тренування, щоб звикнути ваше тіло до постійних навантажень. Для людей похилого віку або тих, хто має проблеми із суглобами, навіть у випадку травм або надмірної ваги, спочатку однозначно рекомендуються низькоінтенсивні тренування.

High-Impact призначений для спортсменів-любителів, а також професійних спортсменів. Тобто, починаючи з правильного рівня підготовки, межі можна дедалі більше розширювати. Тим не менш, для тіла також добре корисно, якщо тренування з високим впливом поєднується з частинами з низьким впливом, оскільки це дозволяє тілу регенерувати.

Чому тренінг із сильним ударом "більш небезпечний"?

Тренування високої інтенсивності є «більш небезпечними» тим, що мають вищий ризик нещасних випадків. Це логічно, це викликає всі реакції дії, тобто тіло повинно поглинати проникаючі сили. Наприклад, порівняно з ходьбою під час бігу прибл. відбувається подвійна сила. Це означає, що приблизно вдвічі вага тіла впливає на коліна, щиколотки та стегна з кожним кроком. Якщо організм до цього не звик, може статися перетренування або перелом втоми. Чим більше сила на тіло (тобто чим інтенсивніше тренування або чим важче хтось), тим більший ризик.

Найкраще з обох

В ідеалі хтось повинен знайти правильний баланс між двома типами тренувань:

Покращуйте свої фізичні показники крок за кроком за допомогою одиниць з високим ударом і даруйте своєму тілу за допомогою одиниць з низьким впливом для регенерації та запобігання травм.

Примітка: Сьогодні існує ряд видів спорту або тренувань, які складаються як із вправ високої, так і низької інтенсивності. Загальне правило:

У випадку малого удару одна нога завжди стикається із землею, у випадку сильного удару - не завжди. (Це не завжди так, наприклад, під час плавання.) Але можна сказати одне: чим напруженіше, тим інтенсивніше і навпаки.