Що ви можете отримати від таких видів тренувань?
- Сила, витривалість, врівноваженість, гнучкість
- Сильніші, естетичніші м’язи
- Виконання відповідних вправ для власної витривалості, можливість постійного розвитку
- Усвідомлення тіла, наполегливість, мотивація, самореалізація
- Тут не потрібно ніяких інструментів, дорогих тренажерів
- Вправи можна робити де завгодно
План тренувань з гімнастики
Ось найкорисніші вправи з гімнастики!
РІЗАННЯ - ДОЗИРОВАННЯ - 3 х 20 шт
Встаньте в ношах на ширину плечей, зігніть коліна і стегна, щоб опуститися до звичайного присідання. Зупиніться, коли ваші стегна паралельні землі, тоді ви зможете робити дуже маленькі пружинні рухи (просто пересуньтесь на кілька сантиметрів).
ТРАКЦІЯ (широкий захват або вузький нижній захват) - 3 рази, скільки зможете
Візьміться за тягу одним із згаданих вище захопів, потім зігніть коліна і схрестіть щиколотки або залиште ноги звисатими. Новачки можуть спочатку використовувати як рельєф гумовий дріт або попросити когось із своїх друзів тримати його біля колін. Згинайте руку, підтягуючись, доки підборіддя не торкнеться стрижня, а потім опустіть руку, щоб повернутися у вихідне положення. Робіть у два-три рази, скільки можете.
ДОЗИРОВКА: 3 рази, скільки зможете
ВИБІР - 3 х 20-20
Зробіть великий крок вперед лівою ногою і зігніть обидві ноги, поки вони не будуть під кутом 90 градусів один до одного (заднє коліно має бути на кілька сантиметрів над землею). Відштовхніться лівою ногою вгору у вихідне положення. Ви навіть можете приправити це, піднімаючи ноги якомога далі, не опускаючи ноги. Махайте ногами вперед і ступайте в чергове виверження. Закінчивши цей хід, зробіть те ж саме з правою ногою. Зробіть 3 х 15-20 повторень з обома.
БУРПЕ - 4 х 30 сек
Встаньте прямо, ноги близько. Присядьте трохи і покладіть руки на підлогу, а потім стрибніть назад ногами, щоб ви опинилися в положенні лежачи на спині. Ваші груди і стегна торкаються землі, а потім стрибніть ногами в обидві руки і підстрибніть в повітря з витягнутими руками, як можна вище.
Це хороша невеличка зарядка, якщо у вас немає можливості спуститися по кімнаті, але все одно хочете переїхати. Спробуйте!
- Нехай тренувальна програма з Рубіною Река або набудьте форму улітку! (22
- Детокс вдома роби це і роби це! Пік дівчина - добавка для детоксикації алкоголем
- У нас є маки! Наш - найсмачніший апельсиновий крем-маковий пиріг без цукру! Пікова дівчина
- Чому вам слід тренуватися з великими вагами для жінок теж Пік дівчина
- Білок манго ставить дівчинку котта Пік