смолов

Смолов, мати всіх силових буднів, самі вікінги тремтять від його імені, ніби наближається Рагнарок. Обіцянки брутальних прибутків чекають сміливих, які її виконають, чи то у старшій, чи в молодшій версії, набагато більше використовуваній.

Але чи справді має сенс використовувати смолов або смолов-молодший?

На мій погляд, відповідь - ні. Принаймні в більшості випадків.

Я бачу, як багато людей роблять смолов-молодший, як правило, на лавці і поєднують його з іншим смолов-молодшим присіданням, а чому ні? іноді з третьою смоловою молодшою ​​тягою.

Є два типи людей, які можуть це зробити.

-Елітний спортсмен, з надзвичайною толерантністю до об’єму (і навіть не з тими, кого, на мою думку, він так тренував)
-Невіглас.

Смолов-молодший повинен залишити вас виснаженими і не бажаючими тренуватися, а тим більше робити інший смолов-молодший пізніше. Якщо ви можете терпіти це, швидше за все, у вас просто немає рівня робити смолов.

Є люди, які роблять смолов-молодший із присіданням 70 кг. Смолов JR вимагає від вас 31 серії на тиждень, 133 повторення, початкова сила - 9 серій, 45 повторень і набагато швидший прогрес.

Виконуйте рутину на своєму рівні. Звичайно, ви можете впоратись з 3 смолами! І саме тому вам дурно робити їх.


Я знаю, що це може здатися очевидним, але багато людей обдурюються піснями сирен і виконують процедури, які перевищують їх рівень, не розуміючи, що з більш досконалими процедурами прогрес йде повільніше.

А як щодо середнього та просунутого?

Пройшовши рівень початківця, може мати сенс скористатися смоловим молодшим, щоб швидко підняти кілька фунтів до підйому, так?
Проблема полягає в тому, що ми дивимось на довгострокову перспективу. Обсяг є найважливішою змінною в довгостроковому прогресі, як я припускаю, ви знаєте, тіло адаптується до тренувань, і тоді вам доводиться піддавати його більшому стимулу, додаючи вагу на планку щотижня, працює якийсь час, але неминуче ви досягаєте точки, коли вам потрібно збільшити гучність, щоб прогресувати.

Припустимо, ми використовували середню велику гучність і ми застоювали, замість того, щоб трохи збільшувати гучність, ми вирішили різко перейти до надвисокої гучності: смолов молодший.

Те, що ви прогресуєте, звичайно, ви прогресуєте, зрештою, це набагато більше обсягу, ніж ви робили, набагато більший стимул. Скажімо, ви прогресуєте приблизно на 10 кг. Але. І пізніше?

Ви повертаєтеся до своєї звичайної, середньо-великої гучності, можливо, навіть до великої, і втрачаєте силу. Ви цього не розумієте, ви розчаровані, але це логічно, ваше тіло пристосувалося до обсягу смолового молодшого, і тепер ваше звичне тренування недостатнє. Ви потрапили в пастку обсягу і набраних 10 кг, тримаєте 5, а також провели місяць тренувань без прогресу.

Але є й інша можливість, бачачи, що за допомогою смолов-молодшого ви прогресували, ви вирішили зробити це ще раз і починаєте повторювати це у циклі. І зрештою ви адаптуєтесь і застоюєтесь.

А тепер що? Ви збільшуєте гучність? Але якщо ви вже робите надвисокий обсяг! Ви не можете витратити свої дні, роблячи 150 наборів лави! Вибачте, що сказав вам, друже, але ти повністю зіпсував об'ємну пастку і пожертвував довготривалим прогресом для швидкого прогресу.


І звичайний смолов більше не говорить, це те саме, але гірше.

Тож моя порада полягає в тому, що ви не робите смолов-молодший, просто додайте обсяг тренувань і зосередьтесь на довготривалому прогресуванні, яке буде більш вигідним, ніж те, що ви заробляєте смоловим. І коли ви просунутий спортсмен, з достатньою толерантністю до обсягу, ви можете розглянути можливість молодшого молодшого спеціаліста або простої цікавості.

Будь ласка, увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.