Ми поговорили з Тамашем Збораї, головним тренером спортзалу Tomfit у Секешфехерварі, про проблеми, які виникають, коли хтось починає регулярно займатися після 4-го Х. Тамас має великий досвід, адже значна частина його гостей походить з цієї вікової групи, тому варто скористатися його порадою.

старше

Наскільки людське тіло змінюється з точки зору тренувань протягом чарівних 40-х?

Відокремте, як організм змінюється за сорок років без тренувань або тренувань.

Без тренувань болі в тілі починають з’являтися тут і там у цьому віці. Найчастіше це пов’язано з неправильною поставою, сидячою роботою або одностороннім навантаженням, наприклад, у працівників, що працюють фізично.

Оскільки м’язи втрачають свою еластичність через відсутність руху, тим самим напружуючи зв’язки, м’язи в багатьох випадках викликають біль. Це загальний досвід серед студентів, які приходять до мене, що в першій розмові, коли я оцінюю біль, старі травми та загальний стан, вік 40 років вже є досить проблематичним.

Найпоширенішою проблемою є біль у спині, як для сидячих, так і для постійних робітників.

Коли ми починаємо займатися спортом, ми це відчуємо ми будемо відновлюватися повільніше, тому важливо звертати увагу на градацію. Повільно, тиждень за тижнем, звикайте до підвищеного навантаження. Більшість людей здаються в цей момент ... На жаль, це не їх вина, а тренер. А саме перевантаження та постійна втома, м’язові судоми проходять з настроєм, наполегливістю, мотивацією.

У цьому віці м’язова тканина вже розвивається повільніше. Якщо хтось хоче врізатися зараз, для початку виберіть хорошого тренера для себе. Поїдьте в інші місця, зважте тренерів. Ми навіть не купуємо перше, що бачимо на вітрині магазину, від взуття.

Коли хтось відчує, наприклад, у груповому класі, що йому приділяють стільки уваги, скільки на особистому тренуванні, це вже половина справи. Інша сторона успіху - це певна мета. Дайте собі принаймні два місяці. З мінімум двома тренуваннями на тиждень. За два місяці наш образ себе, наше ставлення повністю зміниться.

Якщо ми це відчуємо по дорозі чомусь для нас не підходить тип навчання, який ми вибрали, давайте перейдемо. У багатьох місцях працюють спортзали, для яких негайно потрібна тримісячна оренда. Це не обов'язково погано, але якщо ми не до кінця усвідомлюємо, який тип тренувань ми вибрали, ми застрягнем або зупинимося, але, почуваючись невдалим, ми не почнемо нічого іншого, тому що не я не хочу знову зазнати невдачі.

Важлива обережність. Або якщо вам не потрібно, макс. зобов’язати до одного місяця. Це стільки часу, що нам потрібно приділити кожному виду тренування, щоб скласти належне його уявлення.

Багато людей мають зайву вагу, що робить власні вправи на вазі майже неможливими для початківців. Яке рішення в цьому випадку?

Щодня я отримую запитання чи заперечення щодо того, що хтось не приходить тренуватися, бо він слабкий і має зайву вагу, і я міг би перерахувати ... Що ж, для чого потрібен тренажерний зал, якщо ви там не допоможете?

У випадках, коли ми стикаємось із серйозною надмірною вагою або, можливо, спричиненими травмами, TRX є чудовим інструментом. Це підвісний мотузковий пристрій. Його велич полягає в простоті. Стоячи в мотузці, ми можемо нескінченно змінювати величину навантаження.

Ось чому клас TRX часто готує повністю початківців поруч із тими, хто роками працює з цим інструментом. Вони просто працюють з різними кутами або з різними цифрами для кожної вправи.

За допомогою інструменту ми можемо добре створити перехід до власних вправ на вагу, коли ми вже не використовуємо будь-які інструменти, а власне тіло.

У 40 років, але особливо після 50, наше тіло вже не може витримати такої високої швидкості, але тренування в основному проводяться у віковій групі 20-30. Яке рішення, якщо хтось хоче розпочати або відновити регулярне навчання старшокласником?

Перший раз, коли ми поговоримо з обраним тренером, до якого ми підемо, наші цілі потрібно уточнити. Наш вік сам по собі не є метою для тренера. Важливо знати, яку роботу ми робимо, яке навантаження накладаємо на своє тіло. Ми займаємось цим, можливо, чимось. Велоспорт, біг, плавання тощо. Якщо так, то на якому рівні. На щастя, ці види спорту приваблюють дедалі більше натовпу, і багато хто сприймає це досить серйозно і все частіше готується до та бере участь у змаганнях. Якщо є таке зайве навантаження, це важлива інформація для тренера.

Повертаючись конкретно до питання, швидкісні тренування в цьому віці вже не потрібні, якщо хтось не готується до виду спорту, де важливе велике навантаження, наприклад, триатлону.

Тренування кардіо є важливим для всіх, для здоров’я судин та серця та для нашого обміну речовин. В той самий час тренування з дуже високим пульсом може перевантажити серце і не буде тренуванням, а виживим табором для гостя.

Якщо ми займаємося спортом там, де вони не можуть це контролювати за нас, a найкраще рішення - придбати пульсометр. Сьогодні купити такі годинники можна дуже дешево. Це дозволяє нам витягнути для себе максимальний діапазон частоти серцевих скорочень, де годинник подаватиме нам сигнал, і просто зупинятись і відпочивати, поки наш пульс не нормалізується.

Перш ніж брати участь у різних тренуваннях, варто прочитати про конкретні типи тренувань. Таким чином, навіть перший раз для нас не буде неприємним досвідом.

Однією з найбільших переваг тренувань TRX для вікової групи 40-50 є те, що діапазон частоти серцевих скорочень добре контролюється. Тут немає навантажень у стрибки у висоту. Інша така рекомендована форма фізичних вправ - гирі. Тут ми працюємо з м’ячем у формі кулі. Різні розміри ваги допомагають поступово нарощувати навантаження. Кількість видів вправ не велика, але в той же час її потрібно добре засвоїти, щоб правильно виконати тренування.

Нарешті, яку пораду ви маєте для початківців-початківців? Почніть формувати себе вдома, а коли у вас вже є основа, сходите в спортзал або ризикніть і спробуйте різні методи в тренажерному залі?

Це щоденне видання. Давайте щось уточнимо. Тренажерний зал є для того, щоб з нуля нарощувати чиїсь м’язи, форму та витривалість. Початкового рівня немає. Єдина умова - з’явитись у залі та розпочати.

Олімпіада - це місце, де вже не шкодить трохи спортивного минулого ...…

Говорячи про тренування вдома, найпоширеніша помилка - це коли хтось починає тренуватися вдома і погано засвоює вправи, і в той же час є скарги.

Візьміть, наприклад, простий присідання. Близько 20 з 20 гостей, які заходять у кімнату, можуть регулярно присідати. Регулярність не важлива, оскільки вона така приємна для очей, але важливо не викликати болю в коліні та інших проблем.

Поки хтось практикується вдома і навіть не знає, на що слід стежити, він перебуває у групі ризику. У наш час виклик дощок дуже популярний, коли, приєднуючись до події, рекламованої на соціальному сайті, ми кажемо, що будемо робити певну суму щодня протягом місяця. Хороша аналогія з цим полягає в тому, що багато разів навіть мені доводилося навчати своїх студентів, які роками тренуються, тому що я більше не можу виконувати завдання точно через втому. Уявіть собі ефективність і ризик того, що це робить невпрацьована людина вдома.

Тож для початківців найкраще піти в спортзал для групового заняття або особистого тренера, де вони почнуть будувати типи рухів з нуля.