Сидячи, підтягнувши живіт, підняття ніг - підтяжка живота, яка всебічно тренує м’язи живота, може складатися з ряду вправ. Давайте зараз розглянемо вправу, яка практично може врегулювати тренування вашого шлунка під димом.
Нижній м’яз живота, верхній м’яз живота
Назва оманлива: адже таких окремих груп м’язів в організмі людини не існує. У вас м’язи живота, ви можете трохи краще стимулювати м’язові волокна в нижній та верхній частинах однією чи іншою вправою.
Однак якщо ви скористаєтеся повним обсягом рухів м’язів живота, вам не знадобляться спеціальні вправи, якщо ви не почнете з чогось майже незначного генетичного недоліку.
Рішення: м'язове колесо живота
Існує засіб, за допомогою якого можна повністю тренувати живіт, не виконуючи тисячі вправ для живота за одне тренування. І ні, це не щось на кшталт телевізійної обіцянки «піт і без зусиль картатий живіт». Це буде важка робота, одна з найболючіших вправ для живота, однак, взамін Ви можете забезпечити таку повну стимуляцію для всього м’яза живота, що робить непотрібними майже будь-які інші вправи для живота.
Назва магічного пристрою: черевне колесо, або черевне колесо. Очевидно, багато хто з вас уже знає. Сьогодні ми його не знайшли, вони його винайшли. Проте, особливо в залі, дуже мало хто бачить, як вони працюють з колесом м’язів живота. Проте є багато переваг:
- відсутність вимог до машини, так що вам не доведеться чекати на животі або стояти, щоб тягнути живіт вниз
- за короткий час ви можете робити важку зарядку
- світло, можна взяти з собою куди завгодно
- його використання навіть не прив’язане до кімнати, тобто ви можете легко і швидко тренувати його живіт, навіть вдома, без будь-яких проблем
- дешевий інструмент, вам не доведеться жертвувати десятками тисяч заради якоїсь холодної структури для зміцнення живота (що, як і раніше, часто нічого не варте)
Використання черевного колеса
Є одна надзвичайно важлива річ, про яку багато хто, на жаль, забуває або навіть не знає про використання черевного колеса: ніколи і ніколи не дозволяйте спині бути увігнутою під час виконання вправи. Вправу слід робити з опуклою спиною. Суть справи полягає в тому, що коли ваші м’язи живота втомлюються, це саме те, що трапиться, якщо ви відпустите: слабкі м’язи живота більше не можуть утримувати опуклий тулуб, живіт «зачепиться», а спина увігнута, що буде неприродно і небезпечно обтяжувати ваші хребці. Крім того, в такому положенні ви не будете відриватися від живота, я це гарантую, скоріше, ви якось примусите себе у верхнє положення силою спини, грудей та рук.
Отже: спираючись на коліна, ви опускаєтеся вперед з опуклою спиною до кінця. Ви не дасте своєму племені втратити цю опуклу форму! Після ви підтягуєтесь на четвереньках силою м’язів живота. Це має бути як журавель, який підтягує вас за живіт і зближує руки та коліна (Клацніть на відео!).
Запам’ятайте: черевний м’яз працює під час наближення до тазу та грудної клітки, отже, на увазі, практика також повинна слідувати за таким рухом. Після того, як ви підтягнулися, контрольовано опустіться назад у витягнуте положення. Виконуйте якомога більше повторень регулярно, як описано вище. Після хвилини відпочинку може настати наступна серія (вона буде менше першої, не турбуйся, це так).
Спочатку 4 серії буде цілком достатньо, і тут заздалегідь попереджаємо: навіть якщо ви регулярно тренуєте живіт, ви можете очікувати спазму м’язів наступного дня, про який ви згадали.
Якщо ти вже над цим
Дуже важливо, щоб після закінчення вправи правильно розтягнули живіт. Після черевного колеса, за відсутності цього, у тих, хто схильний до нього, черевний м’яз схильний до спазму, що дає людині, яка страждає від спазмів, «незабутній» досвід - ви не хочете знати що це таке, якщо ти ще цього не відчув.
Чого можна досягти за допомогою колеса?
- надзвичайно прискорює тренування живота
- допомагає a поглиблення м’язів живота, так ваші м’язи живота можуть бути набагато ефектнішими
- Він обробляє як нижні, так і верхні м’язові волокна черевного м’яза, ніяких інших практик не потрібно після важких вправ на животі
Слово на зразок сотні, ми точно рекомендуємо спробувати спробувати колесо - якщо все зроблено правильно, ви можете отримати тільки користь від його використання!