НАВЧАННЯ ВІД ВАСИМИ: ПОЧНІТЬ ВАШУ ВИКЛИКУ, ЩОБ Схуднути

важності

НАВЧАННЯ ВІД ВАСИМИ: ПОЧНІТЬ ВАШУ ВИКЛИКУ, ЩОБ Схуднути

Який ефективний тренінг для схуднення? Як часто я повинен тренуватися? Що краще: дієта або фізичні навантаження?

Всі ці сумніви зазвичай виникають, коли ми стикаємось із втратою ваги або коли ми прагнемо тренуватися з цією метою. Без знань легко втратити інтерес, якщо ми бачимо, що результати не такі, як очікувалось, і ми швидко втратимо мотивацію.

Як схуднути? Вказівки, яких слід дотримуватися

Перш за все, ідеально було б поєднувати фізичні вправи з правильним харчуванням та здоровим життям. Тут ми маємо старий запис, де ви можете ознайомитися з ним https://www.pulso2ep.com/5-consejos-para-levar-una-vida- sana /

Силові тренування є основними для втрати жиру і можуть поєднуватися із серцево-судинними вправами.
В основному, силові тренування - це здатність протистояти чи долати опір завдяки м’язовій роботі, і ця робота приносить користь на гормональному та метаболічному рівнях в нашому тілі, що допомагає нам втрачати жирову масу. Серцево-судинні вправи - це робота, при якій враховується як тривалість, так і/або його інтенсивність, і, як вказує її назва, саме вони збільшують частоту серцевих скорочень, збільшуючи тим самим наші метаболічні витрати і, відповідно, витрату калорій.
Іншим орієнтиром, якого слід дотримуватися, буде вибір відповідних вправ та врахування фізичного стану, в якому ми знаходимось, проведення попередньої оцінки з метою встановлення досяжних цілей.

Навчання схудненню: Потрібні і Не можна

Важливо мати планування, якого слід виконувати, інакше ми підемо без розуму, а зусилля, які ми докладаємо, будуть марними, ми будемо знеохочуватися і в підсумку залишити це.
У цьому плануванні частота та тривалість різних вправ повинні бути детально описані, а також тип кожного з них, якщо це більше силові або серцево-судинні тренування. Крім того, було б цікаво отримати допомогу дієтолога або рекомендації щодо харчування, щоб правильний раціон допоміг нам досягти цього
цілі.
Не слід плутати той факт, що силові тренування є головними для втрати жиру, і вважайте, що це діюча гіпертрофія. Існує безліч способів попрацювати.

Як приклади, деякі з тренувань, які можна виконувати, - це ті, в яких є вправи високої інтенсивності, робота з коротким часом відпочинку між підходами, тренування із вільними вагами або інтервалами.

Частота тренувань

Для досягнення цілей, принаймні, ми повинні проводити від 2 до 3 сесій щотижня. Ми повинні пам’ятати, що чим більше ми рухаємось, тим краще, але завжди з головою та маючи на увазі, що відпочинок також необхідний для схуднення.
Ми не повинні недотримуватися, але ми не повинні заходити занадто далеко, щоб уникнути перенапруження.

Тривалість навчання

Багато разів ми віримо, що більше - це краще, і не тренуючись 2 години, це буде краще. Оптимальним може бути від 45 до 60 дюймів. В рамках цього заняття відбудеться розминка, яка триватиме від 10 до 12 дюймів, що важливо, щоб подальша робота була безпечною та якомога кращою.

Інтенсивність тренувань і перерви

Силові ланцюги, в яких інтенсивність велика, можуть працювати, з короткими перервами між вправами в ланцюзі, щоб робота мала високі пульсації.
Ви можете працювати в кінці або на початку заняття, незалежно від того, чи є серцево-судинні вправи більш лінійними, такі як їзда на велосипеді або гребному тренажері в постійному середньому темпі або HIIT, висока інтенсивність.
Якщо можливо, між сеансами, якщо ми можемо залишити кращий день відновлення, наступне тренування допоможе нам бути набагато ефективнішими.

Які найефективніші вправи для схуднення

Наприклад, деякі вправи деталізовані, будь то силові, кардіотренажери чи поєднують обидва типи тренувань.

Burpees або модифіковані burpees

Це вправа, яка підвищує частоту серцевих скорочень, але це потрібно робити правильно, отже, вони модифікуються, оскільки, якщо техніка неправильна, ми можемо поранити себе.
Вправа починається з віджимання, стрибка для вставання та чергового вертикального стрибка, звідти ми поверталися на землю і повторювали.

Віджимання

У високому положенні дошки, руки на рівні грудей і не далі плечей, виконується згинання ліктів, наближаючи грудну клітку до землі. Тіло слід тримати прямо, а стегна не повинні опускатися або згинатися.

Гірські претенденти

Вправа, яка сильно піднімає частоту серцевих скорочень, оскільки у високому положенні дошки, не сутулячись і не надмірно піднімаючи або опускаючи стегна, виконуються безперервні згинання колін, ніби ми бігаємо.

Або багатосуглобові вправи, такі як:

Присідання

Присідання - це переважна вправа на колінах, при якій відбувається згинання коліна, і жест такий, ніби ми збираємося сісти. Існує багато видів присідань, з обтяженнями або без них, із задньою штангою, передньою штангою тощо.

Мертва вага

Це домінуюча вправа для стегна, на відміну від присідання існує згинання стегна, при якому працює весь задній ланцюг нижньої частини тіла, і якщо техніка правильна, це дуже хороша робота для спини.

Тренер для схуднення

Наявність персонального тренера може бути хорошим варіантом у цьому випадку, оскільки необхідний моніторинг, а наявність власного тренера простіше, оскільки він буде керувати всією роботою з планування. Це буде мотивувати нас під час занять і підтримуватиме нас, коли може здатися, що у нас менше бажання.
Тренер проведе дослідження та попередній аналіз цілей, типу тренінгу, який шукає клієнт, пристосує до часової схильності тощо.
Він складе графік тренувань відповідно до цілей та буде відстежувати дані, які можна використовувати для моніторингу. Він спробує зробити сеанс на смак клієнта, що існують відносини довіри і що йому комфортно. Все це робить мотивацію більшою. Тренер, у разі будь-якої травми або дискомфорту, може змінити сесію, все це буде персоналізовано і навіть правильно, щоб техніка була правильною, щоб уникнути майбутніх травм. Ви навіть можете спробувати віртуальний тренінг, якщо через графік або ситуацію, яка склалася у вас, заважає їхати до навчального центру. https://www.pulso2ep.com/entrenamiento-virtual-que-es- та -як- це працює /

Поради щодо ефективного тренування для схуднення

Знайдіть партнера
Робити тренування вдвох або в групах підвищує прихильність і приємніше.
Кожен зі своєю індивідуальною реалістичною метою, але допомагає мотивації бути взаємною.

Зверніть увагу на харчування
Важливо супроводжувати тренування здоровим харчуванням. Все, що пов’язане з їжею, дієтолог чи фахівець у цій галузі може дати нам правильніші рекомендації, але ми повинні пам’ятати, що гідратація є важливою, що дієта з високим вмістом білка допомагає підтримувати м’язову масу, а не ми повинні бути такими. боїться їсти вуглеводи або жири, оскільки це
Зрештою важливим є дефіцит калорій, тобто загальна кількість калорій, яку ми з’їдаємо в кінці дня.
Не забувайте про зволоження, як я вже згадував вище, як до, так і після тренування
важливо гідратувати через втрату рідини та сприяє виведенню токсинів.