високий

Напевно ви коли-небудь чули згадки про залізо в крові, подібні до таких:

  • Майте низький вміст заліза
  • Впіймав залізодефіцитна анемія
  • Їжте сочевицю, в якій багато заліза (хе-хе, це від матерів)

Чи знаєте ви, для чого призначений залізо в крові?

Чи знаєте ви, яка його функція?

Хотіли б ви виявити як підвищується рівень заліза в крові?

Низький вміст заліза - це погано, але ... чи знали ви це? високий рівень заліза може бути навіть гіршим, ніж високий рівень холестерину?

Сьогодні я навчу вас більше про вплив цього мінералу на ваш організм і обговорю майже невідоме ризики підвищення рівня заліза.

покажчик змісту

Яку роль відіграє залізо в крові?

Залізо - життєво важливий елемент у нашій крові, який відповідає за передачу кисню до тканин.

Гемоглобін також містить залізо в ядрі, і воно зв’язується з киснем. Саме кисень - це те, що надходить до тканин.

Без кисню наші клітини загинули б, а життя було б неможливим.

Якщо залізо не стабілізується в крові, кисень не надходить до тканин, тому клітини починають швидко гинути. Ось чому адекватний рівень заліза в крові настільки важливий, особливо для спортсменів, які потребують кисню для відновлення м’язів та фізичних вправ.

Без заліза в крові на достатньому рівні наші клітини не отримують кисень і гинуть

Крім того, залізо є важливою частиною різних білків і ферментів і є важливою частиною виробництва енергії, ендокринної функції, імунної функції та метаболізму.

Оскільки залізо бере участь у багатьох важливих функціях нашого організму, низький рівень заліза або анемія, спричинена низьким рівнем заліза, може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.

Спортсмени та добавки заліза

Як ми вже згадували раніше, цей мінерал необхідний для транспортування кисню до м'язів, а хороша оксигенація м'язів безпосередньо пов'язана зі збільшенням спортивних показників (чим більше кисню надходить до м'язів, тим краще вони відновлюються і чим більша спортивна ефективність спортсмен може розвиватися)

Завдяки цій прямій залежності між залізом та кращими показниками м’язової діяльності, особливо у видах спорту на витривалість, часто зустрічаються спортсмени, які протягом багатьох місяців року підживлюють залізо, не знаючи про небезпеку та наслідки, які це може спричинити.

Якщо низький рівень заліза поганий (анемія, погана оксигенація м’язів, втома), високий рівень заліза в крові може бути набагато гіршим.

Що відбувається, коли є надлишок заліза?

Організм має можливість вигнати деякі елементи, яких він має в надлишку такі як водорозчинні вітаміни В1, В6, В12, С ... без особливих труднощів виводяться із сечею.

Тим не менше цього не відбувається з залізом оскільки організм людини має знижену здатність виводити залізо.

Тому існує великий ризик того, що надлишок цього мінералу легко накопичується в таких органах, як печінка, серце та підшлункова залоза.

Накопичення заліза в наших органах є надзвичайно небезпечним, оскільки це потужний окислювач, здатний пошкоджувати тканини сприяти різноманітним проблемам зі здоров’ям, таким як цироз, гепатит С, рак, аритмія, хвороби серця, діабет 2 типу, подагричний артрит, хвороба Альцгеймера та ожиріння.

Надлишок заліза в крові збільшує окислення і пошкодження тканин.

Надлишок заліза руйнує ваші мітохондрії та впливає на серце

Недавні дослідження показали, що надлишок заліза пошкоджує функції мітохондрій та м’язових клітин серця.

У тому ж дослідженні також було встановлено, що високий рівень заліза в крові сприяє апоптозу (запрограмована загибель клітин хворих і зношених клітин) та ферроптозу в кардіоміоцитах (загибель клітин, які залежать або регулюються залізом)

Кардіоміоцити - це м’язові клітини, розташовані в серці, які відповідають за генерацію та контроль ритмічних скорочень. Вони відповідають за підтримку здорового пульсу.

Надлишок заліза в крові може вплинути на роботу серця і призвести до дисфункції мітохондрій, прискорюючи загибель м’язових клітин у серці.

Як визначити, чи є у мене підвищений або низький вміст заліза?

Достатньо тесту на ферритин у сироватці крові.

Він визначає кількість заліза у вас в крові

Ферритин у дорослих чоловіків та жінок після менструації становить від 30 до 40 нанограмів на мілілітр (нг/мл) або від 75 до 100 наномолей на літр (нмоль/л).

Але щоб бути впевненішим, що все правильно, крім феритину, ви також можете попросити свого лікаря направити вас контролювати гамма-глутаміл-транспептиди (відомі як GGT)

Цей маркер вказує, чи є в організмі надлишок заліза.

Хоча це не єдина його функція, оскільки вона також попереджає вас про багато речей, що відбуваються у вас.

Це показник, який пов’язаний із:

  • хронічні захворювання нирок
  • кардіометаболічні захворювання
  • резистентність до інсуліну
  • і це чудовий показник ризику раптової серцевої смерті

Показники GGT нижче 16 одиниць на літр (Од/л) у чоловіків та нижче 9 ОД/л у жінок знаходяться в межах нормальних показників.

Якщо ваш рівень GGT перевищує 25 U/L у чоловіків та 18 U/L у жінок, ви маєте великий ризик страждати на якийсь тип хронічного захворювання.

Важливим є компенсація ферритину та GGT

Ферритин і GGT йдуть рука об руку.

Тому, якщо ваш GGT низький, а феритин високий, це може бути хорошим маркером.

Якщо у вас є низький рівень GGT, ми могли б сказати, що значною мірою ви захищені, навіть якщо ваш феритин трохи підвищений.

Незважаючи на це, було б доцільно вжити заходів для лікування рівня феритину поки воно не буде в межах рекомендованих значень.

Тим не менше, Якщо у вас низький рівень феритину, але рівень GGT високий, вам слід якомога терміново вилікувати препарат щоб довести ці значення до правильного діапазону.

Якщо у вас є ці змінені маркери, бажано якомога швидше повернути їх до "нормальних значень".

Також важливо пам’ятати, що для підтвердження відсутності отруєння залізом потрібні обидва тести.

Більше маркерів, які вказують на високий вміст заліза

Окрім уже згаданих, інші маркери, такі як TIBC (Загальна ємність зв’язування заліза) або іспанською мовою CTFH (Загальна ємність зв’язування заліза), що вказує на здатність трансферину транспортувати залізо в крові.

THE TIBC є непрямим біомаркером кількості трансферину в крові.

За допомогою чого ми могли б ідентифікувати:

  • Залізодефіцитна анемія
  • внутрішня кровотеча
  • порушення функції печінки
  • гемохроматоз
  • гемосидероз
  • перевантаження заліза
  • внутрішнє недоїдання
  • запальні процеси
  • або проблеми, пов’язані з функцією щитовидної залози

З іншого боку, ми маємо трансферин, за яким ми можемо бачити зі значень, подібних до попередніх, описаних як гемосидероз/гемохроматоз/перевантаження залізом та анемія, до дисбалансу з дієтою, дефіцитом білка та деяких вітамінів групи В

Цей маркер також може здаватися підвищеним через отруєння важкими металами, подібними до свинцю., низькі значення через хронічну інфекцію і у вагітних жінок протягом третього триместру.

Що я можу зробити, якщо у мене низький або високий вміст заліза?

Надлишок заліза можна регулювати кількома способами.

Від запланованих здач крові протягом року до ретельного моніторингу харчування, щоб регулювати кількість загального заліза, що надходить через дієту.

Три харчові стратегії зниження заліза

Перший буде уникайте прийому продуктів, багатих на залізо, разом з продуктами, багатими на вітамін С оскільки цей вітамін збільшує синтез заліза в організмі.

Інший був би уникати вживання алкоголю оскільки це також збільшує поглинання заліза.

Наприклад, їсти стейк з яловичини і пити вино. Це змушує ваше тіло утримувати більше заліза, ніж йому потрібно

Останнім Ви можете додати куркуму у вигляді заправки до своїх салатів або страв (Також приймайте його у вигляді настоїв) або додайте у свій раціон як добавку. Куркума діє як хелатор заліза і може бути дуже корисною для зниження рівня заліза в крові.

І підвищити рівень заліза?

Збільшити кількість заліза в крові Ви можете приймати добавку до цього мінералу разом з вітаміном С, завжди за рекомендацією та спостереженням лікаря.

У цих випадках завжди повинен бути ваш лікар, який підкаже, що правильно, а що слід приймати чи уникати.

Перевіряйте праску раз на рік

Не завадить робити повний огляд раз на рік.

Аналіз покаже, чи ви вище, нижче або в межах рекомендованих значень заліза.

Маючи впевненість, що з тобою все добре, це гарантія того, що твій організм буде нормально функціонувати. Не припиняйте робити свої періодичні огляди.

Якщо у вас є питання, залиште їх у коментарях.