Багато велосипедистів про це не знають великий вплив, який можуть мати ваші тренування в тренажерному залі про його виступ на велосипеді.
На додаток до того, що ці тренування можуть підвищення продуктивності, Вони також можуть зменшити ризик отримання травм і можуть змусити нас працювати фізичними навичками, відмінними від тих, що працюють у звичайних велопробігах.
За допомогою цієї процедури, яку ми пропонуємо нижче ви можете скористатися позитивним ефектом силових тренувань про м’язову масу, спортивні показники та здоров’я.
Режим тренувань для велосипедистів
Особливо зігрійте коліна перед початком.
Уникайте розгинання стегон під час руху; ми просто шукаємо згин коліна.
Спробуйте видавити сідницю під час концентричної фази.
Шукати повний діапазон руху та вибуховості у концентричній фазі.
10 x 8 "- 12" (на сторону)
Проведіть незначну ретроверсію таза та затягування лопатки.
У цій рутині ми будемо повністю обробляти нижню частину тіла, а також будемо надавати певний пріоритет животу передніми дошками, оскільки корисно покращити його стабілізуючу функцію, щоб покращити рівновагу на велосипеді.
Ми торкнемося і квадрицепсів, і підколінних сухожилків, і сідниць, щоб ми могли правильно стимулювати основні м’язи, що беруть участь у генеруванні рухів.
Пам'ятайте, що інтенсивність тренувань повинна бути достатньо високою, щоб зробити вас вдосконаленими, але досить низькою, щоб не втомлювати вас під час їзди на велосипеді. Намір полягає в тому, щоб вдосконалити велосипед, а не навпаки.
Щоб ступінь інтенсивності був адекватним, ми рекомендуємо використовувати метод повторення у спальні. Це означає, що якщо ви використовуєте певну вагу, яка дозволяє зробити, наприклад, максимум 13 повторень, вам слід робити від десяти до дванадцяти повторень, залишаючи в камері від одного до трьох повторень.
Таким чином ви можете отримати переваги високої інтенсивності без необхідності обтяжуватися негативними наслідками тренувань до невдачі.
Нарешті, майте на увазі також це техніка в кожній з вправ повинна бути максимально суворою якщо ви дійсно хочете захиститися від можливих травм. Немає сенсу намагатися стати сильнішими, якщо кожен раз, коли ви намагаєтесь, ви саботуєте себе по дорозі і ризикуєте зламатися.
Дуже підходяща стратегія зменшення ризику травмування - це правильна розминка, і в цьому випадку буде пріоритетом, що ми особливо вплинемо на прогрівання коліна, оскільки це один із суглобів нижньої частини тіла з найбільшою тенденцією до травмування.
Для правильного обігріву ми рекомендуємо зробити a загальна розминка від п’яти до десяти хвилин (Ви можете робити будь-який тип легкого кардіотренування), кілька серій рухливості суглобів і, нарешті, кілька серій апроксимації з меншою вагою, ніж ви будете працювати пізніше.