Можливо, ви про них чули. Якщо ви навчили їх або робите їх регулярно, ви дізнаєтесь їх силу. Вже після першого тижня вправ ви можете відчути приплив внутрішньої життєвої енергії, втому втрачається вдень, «голод» щодо кофеїну знижується, а працездатність підвищується.

тибетців

Це не просто маркетинговий ход. Вправи, ймовірно, були розроблені буддистськими ченцями з тибетського монастиря Шангрі-Ла, а свої корені сягають йоги. Займатися рекомендується вранці або безпосередньо перед сном. Щойно видана книга словацькою мовою П’ять тибетців, де описуються не тільки самі вправи, а й правильне дихання, медитація та сила чакри.

Якщо ви ніколи не контактували з йогою, завдяки вправам П’ять тибетців ви швидко впізнаєте визвольний ефект цих вправ. Регулярні фізичні вправи знімають напругу і стрес, покращують дихання і травлення. Це благотворно впливає на серцево-судинну систему, призводить до глибокого розслаблення та самопочуття.

Як навчають 5 тибетців?

1. Тибетський

Встаньте вертикально і затягніть. Пальці разом, відкриті долоні донизу. З витягнутими руками обертайтеся за годинниковою стрілкою навколо власної осі. (Коли ви повернете голову вправо, ви будете обертатись у правильному напрямку.) Повторіть обертання двадцять один раз без перерви.

Закінчивши поворот, прийміть положення, стоячи ногами паралельно один одному, а руки в сторони. Глибоко вдихніть носом, а видихніть ротом, зігнувши губи у форму "О". Повторіть вдих і видих ще раз, потім підійдіть до тибетського числа 2.

Під час перших вправ ви відчуєте легке запаморочення. Не штовхай його. Ця вправа зміцнює вестибулярний апарат і систему рівноваги, яка знаходиться у внутрішньому вусі. При регулярних фізичних вправах запаморочення зникає, обертання стає легким і плавним, навіть на великій швидкості. Це такий самий рух, як і всім відомі мусульманські дервіші, містики, які обертаються навколо своєї осі дуже швидко і довго. Вони відомі як "танцюючі дервіші".

2. Тибетський

Ляжте на спину на килимок або ковдру. Ноги повністю витягнуті, щиколотки стосуються. Руки лежать поруч з тілом, долонями вниз. Вдихніть носом, підніміть ноги перпендикулярно землі до положення трохи за прямим кутом, підніміть голову і притисніть підборіддя до грудей.

Робіть все плавними рухами. Пальці ніг спрямовані вгору; поперек залишається на землі.

Видихніть носом або ротом, з видихом поставте ноги і голову у вихідне положення - лежачи на спині.

Повторіть всі рухи двадцять один раз, вдихніть, піднімаючи ноги і голову, видихніть, поклавши їх на землю. Закінчивши, встаньте вбік руками. Зробіть два повних глибоких вдиху; вдихніть носом і видихніть ротом, зігнувши губи у формі літери "О".

3. Тибетський

Станьте на коліна і пальцями ніг спирайтеся на килимок. Ваші коліна розташовані на відстані приблизно 10 сантиметрів. Покладіть долоні на задню частину стегна під сідничні м’язи. Хребет прямостоячий, підборіддя притиснутий до грудей.

Здихаючи носом, нахиліться від талії. Нехай голова опуститься, якщо вам це подобається. Допомагайте собі, коли нахиляєтеся, відпочиваючи руками. Видихніть через ніс або рот, щоб повернутися у вихідне положення. Повторіть рухи двадцять один раз у рівномірному, безперервному ритмі.

Закінчивши, встаньте з паралельними ногами та руками в сторони. Зробіть два повних, глибоких вдиху; вдихніть носом і видихніть ротом, закругливши губи до форми букви "О".

4. Тибетський

Сядьте вертикально, витягнувши ноги перед собою. Покладіть руки на підлогу біля стегон долонями. Положення руки дуже важливо; долоні повинні бути близько до стегон. Притисніть підборіддя до грудей.

Поряд з вдихом носом піднімайте стегна, згинаючи ноги в колінах і спираючись на землю цілими ногами, нахиляючи голову якомога більше в будь-який час. У цьому положенні тулуб і стегна розташовані паралельно землі, руки і литки спрямовані перпендикулярно до неї. Повертаючись у вихідне положення, видихніть носом або ротом.

Повторіть цей рух двадцять один раз у рівномірному, безперервному ритмі. Не дозволяйте ногам ковзати. Вони повинні залишатися на місці протягом усього вправи. Руки не повинні згинатися; рух виконується обертанням в плечових суглобах.

Закінчивши, встаньте вбік руками. Зробіть два повних, глибоких вдиху; вдихніть носом і видихніть ротом, зігнувши губи у форму "О".

5. Тибетський

Почніть цю вправу в горизонтальній дужці, з вагою тіла, що спирається на долоні та пальці ніг. Руки і ноги знаходяться на відстані приблизно шістдесяти сантиметрів. Голова піднята вгору в цибулю. Вдихніть через ніс, витягнувши руки і ноги, піднімаючи таз вгору і притискаючи підборіддя до грудей, поки ваше тіло не набуде форми трикутника.

Повертаючись у вихідне положення, видихніть носом або ротом. Під час всієї вправи тіло, крім долонь і пальців ніг, не торкається землі, руки і ноги залишаються витягнутими. Повторіть весь рух двадцять один раз, у повільному, безперервному ритмі.

Закінчивши, встаньте вбік руками. Зробіть два повних, глибоких вдиху; вдихніть носом і видихніть ротом, зігнувши губи в "O".

Практикуйте п’ять тибетців у будь-який час і в будь-якому місці. Їх можна практикувати в будь-який час доби. Ви отримаєте кращі результати, якщо будете робити вправи перед сніданком або перед сном.

"Я віддаю перевагу ранковій зарядці після душу, оскільки вправи є прекрасним джерелом енергії на день", - радить Крістофер Кілхем.
Вечірні вправи зазвичай приносять глибший сон і зменшують потребу у сні. Однак після вечірньої зарядки деякі люди розриваються енергією, котяться в ліжку, дивляться в стелю і не можуть заснути. Кожен повинен знайти собі підходящий час.

Прочитайте більше про книгу П’ять тибетців - п’ять динамічних вправ на здоров’я, енергію та особисті сили, що є бестселером протягом 20 років та перекладено на 27 мов.