Робіть їх щодня

найкращі

Робіть їх щодня

Як зробити так, щоб приємна літня тераса та пивний живіт не суперечили? Легко: практикуйте ці три вправи (так, щодня краще).

Оскільки вони наполягають на численних перевагах, які пиво приносить вашому здоров’ю, тепер, коли настає гарна погода та змінюється гардероб, єдине, що виділяється, це те, що зайве пиво та гарне життя залишили вам кілька хороших любовних ручок. які виділяються вашим літнім одягом. І багато.

Ось, ми попередили вас: щоб ваша операція з бікіні справді відповідала своїй назві, дозволяючи вам носити купальний костюм, не виглядаючи як чорний пудинг від Бургосу, не було іншого виходу, окрім як підтримувати здорові звички та тренувальні звички. Запізно відступати? Нічого з цього, але майже краще, якщо ви оберете ці три вправи, які, приділяючи кілька хвилин на день, будуть безпосередньо атакувати пивний живіт.

Біжи, але завжди в гору.

Те, що біг не виходить з моди - це факт, але пам’ятайте, що просто бігати не варто. Експерти кажуть, що біг на нахилі, а не на рівній поверхні, спалює в цілому 50% калорій. Ви можете зробити це на біговій доріжці в тренажерному залі або на пагорбі, що піднімається до вашого будинку. Ви обираєте, але йдіть в гору.

Вказівки, яких слід дотримуватися, прості: починайте з ходьби протягом 5-10 хвилин, потім пройдіть трохи швидше і закінчіть вправу бігом. Ви можете чергувати одну частоту з іншою. Частота серцевих скорочень збільшується відповідно до інтенсивності, а натомість жир у талії зменшується. Вам потрібно лише кілька 30-45 хвилин.

Тим не менш, майте на увазі, що кардіо вправи є найкращими для зменшення жиру в талії. Ми пропонуємо бігати в гору, але ви можете їздити на велосипеді, стрибати або навіть танцювати.

Веслувальна машина: ваш найкращий союзник.

Як ніби це була команда тренера, починайте веслувати, бо ця машина позбавить не одного невдоволення.

Мета полягає в тому, щоб ви рухали руками і одночасно форсували живіт. За допомогою цієї вправи ви також зміцните ноги та руки. Повна упаковка, друзі.

Не обов’язково бути професійним плавцем, з набором 20 секунд приблизно 4 хвилини Цього більш ніж достатньо. Спочатку ви помітите, що це вам коштує, тому що ми не так звикли вправляти спину і плечі, але потроху ви будете робити більшу дистанцію і бити власні рекорди. Сенс цих вправ - бути послідовними. Щодня ви можете додавати більше серій та більше часу.

Звичайно, якщо вам пощастить жити в місці з морем, озерами чи річками з мінімальним потоком; Ви також можете скористатися приходом гарної погоди, щоб змінити гребну машину на який-небудь водний вид спорту, наприклад, на каное або просто плавання в басейні. Нехай не сказано, що ми не даємо варіантів, ей.

Присідання для живота теж.

Звичайно, наступного дня ви застигнете, просто посміявшись, але, повірте нам, зусилля того варті. Вправи високої інтенсивності, в які ви вкладаєте кілька хвилин, є найефективнішим рішенням зменшити той поплавок, який вас так турбує. На думку експертів, ці типи вправ повинні бути інтенсивними, короткими та різноманітними.

Ключовим є робота над групами м’язів. Зробіть розминку приблизно 10 хвилин приблизно, а потім зробіть 30 секунд присідань. Потім знову віджимання і присідання. Ось як чергуються вправи високої інтенсивності, щоб, поки ви зміцнюєте деякі м’язи, інша група відпочивала.

Пам’ятайте, що втрата жиру в області живота - це не просто естетична мета, це ще й проблема здоров’я. Різні дослідження пов’язують розмір талії із захворюваннями серця, діабетом і навіть деякими типами раку. Зробіть, щоб ваш пивний живіт зник і насолоджувався найздоровішим літом у своєму житті. Що ти все ще встигаєш, щоб голосно заплакати.

Берта Міна | @BertaMina | Мадрид | 09.06.2017