1. Ви недооцінюєте кількість з’їдених калорій.

Якої б дієти ви не дотримувались, схуднути можна лише в тому випадку, якщо кількість з’їдених калорій не перевищує втраченої. Звичайно, зовсім не рекомендується застосовувати різкі методи, і важливо, щоб ви взагалі не їли відповідно до ваших метаболічних потреб *, але ви повинні підтримувати дефіцит енергії.

помилки

Однак більшість із нас схильні недооцінювати, скільки насправді їмо. Навіть якщо ми плануємо своє харчування, ми не беремо до уваги незначні, здавалося б, порушення дієти, які навіть можуть призвести до збою дієти. Вранці під столову ложку оливкової олії під смаженим яйцем (близько 40 ккал), латте зі смаком сиропу (близько 300 ккал), 10 очей мигдалю (70 ккал), які ви перекушуєте вдень, і склянку апельсина сік з вечерею (3 дл: 120 ккал). Здається, це не так вже й багато, правда? І все ж, складаючи, ви вживаєте понад 500 калорій абсолютно непомітно. Звичайно, ці продукти - навіть шматочок пирога - є настільки ж важливою частиною збалансованого здорового способу життя, але якщо втрата ваги є конкретно метою, варто більше акцентувати увагу на цих «невидимих» калоріях.

2. Ви покладаєтеся лише на ваги.

Звичайно, ми любимо вимірювати успіх у цифрах. Це також стосується нашої ваги. Однак баланс може ввести в оману. Разом із втратою жиру, якщо ви будете регулярно займатися спортом, ваша м’язова маса збільшиться. Як результат, хоча ваша вага лише трохи зменшується (можливо, не змінюється), склад вашого тіла повністю трансформується. Не даремно більшість порадників способу життя та дієтологів рекомендують забути про ваги! Дюйми, а також фотографії до і після відображають реальність набагато краще.

Інша проблема регулярного масштабування на вагах полягає в тому, що вага нашого тіла не є постійною протягом певного дня. На це впливає низка факторів, будь то менструація або їжа, багата рафінованим цукром, і всі вони передбачають затримку води. А вода, як відомо, має вагу. Так що ні, ви не збираєтесь набирати вагу за допомогою однієї скибочки яблучного печива, але це природне явище, якщо на наступний день ваги проявляться трохи більше через встановлену воду.

3. Ви не послідовні

Кето, Аткінс, вуглеводи з низьким вмістом жиру, періодичне голодування. Це найпопулярніші дієти сьогодні. Організм кожної людини різний, тому варто відчути, як розподіл поживних речовин працює в нашому тілі. Цілком нормально, що деякі живуть переважно на вуглеводах і відчувають себе просто важкими від жирів, навіть інші відчувають погане ставлення до скибочки хліба, але з’їдають 3-4 яйця без зусиль. Проблема полягає в тому, що ви щотижня дотримуєтеся іншої дієти, і хоча ви їсте по суті однакову кількість калорій, ви повністю заплутаєте своє травлення. Наші тіла чудово здатні адаптуватися майже до будь-якого способу життя, але перехід вимагає часу. Не соромтеся спробувати що завгодно, але якщо ви віддали свій голос дієті, дотримуйтесь її! Якщо через 1 місяць ви не бачите змін, змінюйте їх поступово.

* Швидкість основного метаболізму (BMR): Кількість енергії, яку організм витрачає у спокої, без будь-яких фізичних навантажень, для підтримки фізіологічних функцій. Це в середньому становить від 1200 до 1400 калорій для жінок, але на це впливає ряд факторів (вік, вага, фактори навколишнього середовища тощо).