Ви сидите на дієтах тижнями, але ніяких змін не відчуваєте? Можливо, ви ковзаєте на дрібниці, які насправді не вважали помилкою. Зараз ми покажемо вам, яких правил потрібно дотримуватися для успішного харчування.

Не всі вуглеводи погані

Вуглеводи - основне паливо для організму, саме тому не слід відходити від себе. Потрібно знати, які вуглеводи корисні, а які погані. Остання категорія включає рафіноване борошно та цукор. Вони негайно підвищують рівень цукру в крові, а потім, незабаром після цього, викликають раптову втому. На відміну від них з високим вмістом клітковини їжа, овочі, фрукти поступово дають вам енергію без раптового підвищення рівня цукру в крові. Ці продукти є важливою складовою вашого раціону.

помилок

Здоровий, але відгодований

Існує кілька продуктів, які в основному настійно рекомендуються до вживання, але краще уникати їх під час дієти. Прикладами є насіння. Хоча вони сповнені важливими поживними речовинами, вони також калорійні. Під час дієти їх слід замінити іншими здоровими та поживними продуктами.

Також зверніть увагу на те, що ви п'єте

Це може здивувати, але 21% калорій, які ви з’їдаєте за день, складаються з рідини. THE з водою звичайно, нічого поганого немає, але підсолоджені напої, солодкі безалкогольні напої та фруктові соки - теж важкі калорії. Вони також мають високий вміст вуглеводів, що призводить до негайного підвищення рівня цукру в крові. І коли воно падає, ми знову дуже голодні, і крім того, відчуваємо втому.

Прокляття дрібниць

Трохи вершків у каві або печиві поруч з кавою. Цукор у чаї, заправка для салату. Ось такі дрібниці ви думаєте: «так багато не болить так сильно». Однак, додаючи, це маленьке "ніщо" має високу калорійність, що видно на вагах.

Не вимірюйте себе щодня

Дуже важливе правило - не поспішати з самим собою. Вам не потрібно масштабувати кожен день. Якщо ви поставили перед собою реалістичні цілі, вам не доведеться турбуватися, ви їх досягнете, вам доведеться жити своїм повсякденним життям більш свідомо.