Виправдання, якими наші уми придумують бойкот втрати ваги, нескінченні. Ми знаємо, що нам доводиться худнути, але ми придумали тисячу причин, щоб відкласти догляд за собою. Наш мозок править, і наше тіло страждає.
Якщо у вас надмірна вага, і ви думаєте, що не в змозі її втратити, ви, безсумнівно, побачите, як це відображається в одному з таких виправдань:
У мене немає сили волі
Кожного разу, коли ви починаєте дієту, ви робите це добре в перші дні, але потім ви в кінцевому підсумку забуваєте про добрі наміри і виходите повністю з-під контролю.
Рішення
Якщо ви знаєте, що це те, що завжди трапляється з вами, не надайте цьому такого великого значення. Якщо на 4-й день ви їсте більше, ніж слід, не хвилюйтеся. Важливим є те, що ви вже прийняли рішення піклуватися про себе, і навіть якщо ви робите це не все правильно, це краще, ніж нічого не робити. Не відмовляйтеся від своїх зусиль і спробуйте проаналізувати, як зміцнити свою волю.
Ви можете використовувати такі трюки, як поставити фотографію себе в холодильник, ви можете краще організувати свій щоденний прийом їжі, щоб ви не проводили більше трьох годин, не ївши, і щоб те, що вам потрібно з’їсти, було більш апетитним ... Ви можете робити багато речей, перш ніж відмовитись. Більше не використовуйте це виправдання, схуднення можливо, і це можете зробити лише ви.
Я не встигаю добре поїсти
Оскільки ви не встигаєте все покрити, ви в кінцевому підсумку з’їсте перше, що знайдете, що, звичайно, не завжди є найбільш рекомендованим для вашої ваги чи здоров’я.
Рішення
Якщо ваш час обмежений, дуже важливо заздалегідь організувати меню. Таким чином ви можете придбати все необхідне, коли ходите по магазинах, і навіть готувати і заморожувати страву, коли у вас є час. Організуйте свій холодильник та комору так, щоб менш ніж за 5 хвилин ви могли приготувати їжу.
Я не люблю фізичні вправи
Ви ніколи не займалися спортом, або коли займалися, то не могли "зачепити".
Рішення
Фізичні вправи необхідні кожному, а також допомагають спалювати калорії. Навіть якщо вам це не подобається, ви повинні сприймати це як щось суттєве. В ідеалі щодня виділяйте щонайменше 30 хвилин на вправи. Якщо ви не дуже спортивні, я раджу вам шукати тренажерний зал, де ви можете ходити на групові заняття або за вами слідкувати за особистим монітором. Якщо вас хтось «тягне», вам легше змусити себе більше.
Не обмежуйся. Будь-яка людина може займатися фізичними вправами. Мова йде лише про адаптацію його до ваших конкретних умов.
У мене немає часу на вправи
Ви не зупиняєтесь з моменту, коли встаєте, поки не лягаєте спати, і думаєте, що не можна більше розтягувати день.
Рішення
В основному йдеться про пріоритети. Поки ви не переконаєтесь, що заняття спортом є важливим для вашого здоров'я та ваги, ви не знайдете часу займатися цим.
Реорганізуйте свої графіки та зарезервуйте щоденний простір, якщо це можливо, або через день для занять спортом. Кожен може і повинен зайняти щонайменше 30 хвилин на день або 3 години на тиждень для фізичних вправ. Є багато людей, які займаються спортом і мають таке ж складне життя, як ти. Запитайте у знайомих вам людей, які займаються спортом, як це організовано. Ви побачите, як це можливо.
Вважайте це обов’язком не пропускати. Наче це робота. За короткий час і самі того не усвідомлюючи, ви включите це у свій розпорядок дня.
Я не люблю здорову їжу
Ви ніколи не любили фрукти чи овочі, і дозволяєте собі їсти те, що хочете, не замислюючись, корисно це чи погано для вас.
Рішення
На щастя, ви вирішили схуднути, і єдиний спосіб це зробити - це краще харчуватися. Справа не в тому, що ви повністю змінюєте спосіб їжі за ніч. Небо має бути освіченим.
Почніть з того, що виключаєте зі свого раціону найкалорійніші та менш поживні продукти і замінюйте їх більш здоровими. З часом це введення різних овочів у вигляді пюре або соусу. Не потрібно брати багато. Просто спробуйте їх. Потроху і самі того не усвідомлюючи, ваші смаки зміниться. Потрібно просто спробувати.
У мене немає грошей на здорову їжу
Ви пов’язуєте здорове харчування з більшими витратами, і ви не думаєте, що можете собі це дозволити.
Рішення
Очевидно, що існує багато упакованих або зручних продуктів харчування, які є дуже дешевими. Але це також правда, що його низька ціна в більшості випадків пов’язана з низькою якістю їжі. У цих випадках більш якісний еквівалентний корм буде дорожчим. Порівняємо, наприклад, тип м’яса, з яким можна зробити дешевий і дорогий гамбургер. Але це не означає, що, щоб харчуватися здорово, потрібно витратити більше.
Навіть якщо ви ходите по магазинах зі своїм організованим меню, скористайтеся пропозиціями свіжих продуктів. Вибирайте фрукти та овочі в сезон і, якщо можливо, з близькості. Не купуйте непотрібну їжу та безалкогольні напої та зверніть увагу на знижки на необхідні та не псуються продукти, такі як оливкова олія або консерви. Якщо ви бачите хорошу пропозицію швидкопсувної їжі, купіть її, і якщо ви не збираєтеся вживати її в ті дні, заморозьте її.
Здоров’я заважає схуднути
Ви думаєте, що ваша надмірна вага пов’язана з якимись захворюваннями або проблемами з метаболізмом.
Рішення
Зверніться до лікаря для загального огляду. Він сам може пояснити вам, що жодна хвороба не товстить. Ні ваша щитовидна залоза, ні препарати, які ви приймаєте, ні будь-яка інша патологія не відповідають за надмірну вагу більше 5 кілограмів. Надмірна вага сама по собі є проблемою здоров’я, тому чим швидше ви її виправите, тим швидше вам стане легше.
Я добре виглядаю так, мене не хвилює вага
Це, мабуть, найчастіший виправдання і найнебезпечніший, оскільки важко виправити те, що нас не турбує.
Перш за все, я хочу сказати, що коли ми говоримо про вагу, ми завжди говоримо про здоров’я. Мова не йде про схуднення з естетичних міркувань. І насправді, дуже позитивно, що ми приймаємо себе такими, якими ми є. Але також важливо пам’ятати, що наш організм не розрахований на зайву вагу.
Рішення
Перш за все, важливо, щоб ви зрозуміли, чи маєте ви здорову вагу, і чому важливо бути в цьому діапазоні. Звідти подумайте, що навіть якщо ви дуже добре почуваєтесь із зайвими кілограмами, ваше тіло буде вдячне вам за їх втрату, якщо ви робите це здоровим способом. Важливо, щоб ви дбали про себе і захищали себе від того, що старіли передчасно. А вага - одна з причин, яка прискорює найбільше віку. Справа не в моді, а у вашому здоров’ї.
Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.
Я кілька разів намагався організувати своє харчування та здорове життя, коли це робив, я досягав результатів, але, як правило, я легко рецидив, навіть звертаючись до професіоналів. Я хочу вийти на правильний шлях, але не можу знайти часу. Мені потрібен поштовх емоційної сили.
Доброго ранку Палома! Ваша порада дуже корисна! Дякую!
Я не підводжу свою охорону. Але я не можу робити все, що хочу
На жаль, мені важко програти
Привіт голубе!
Дякуємо за всю інформацію, яку ви нам надаєте, і за доброту, з якою ви відповідаєте.
Я хотів би, щоб ви дали вказівки людям, які працюють у нічну зміну, дуже складно добре організувати свій раціон, оскільки на наступний день після зміни ви потрапляєте в аварію, і ви не хочете займатися фізичними вправами і майже не їсте та не готуєте, тому я знаю потрапляє в погану дієту, де ви пропускаєте їжу та поживні речовини.
Дякую. Всього найкращого.
Це правда, що це складніше, але ідеально, щоб це було організовано заздалегідь, щоб вам не довелося готувати майже нічого на наступний день. І справді, найкраще для втоми - це спорт. Спробуйте самоорганізуватися, і ви побачите, як ви це в усьому помічаєте!
Щиро дякую за заохочення Палома!
Давайте подивимось, чи я самоорганізуюсь і прийму розпорядок дня!
Палома. Я вважаю, що не одна людина бачила, як ми відображаємось у тому, що ви публікуєте на цій сторінці. Мені 48 років, і я все життя ходив 1 годину, і тепер я не знаю, що зі мною відбувається, що я гуляю 3 дні, і мені вже нудно (з особистих причин мені доводиться гуляти вдома).
Те саме відбувається з їжею, я знаю, що мені робити, але падаю знову і знову. Я постараюся з завтрашнього дня застосувати на практиці деякі ваші поради, особливо в цих двох, котрі найбільше зазнають невдач. .
Знайте, якщо протягом тижня я змінив свої звички, вітаю .
Привіт, я Carmina, дякую за вашу пораду.
Я схудла на 6 кг, важила 69, а зараз 63 і мені 1,59.
Я кинув палити і дотримуюсь дієти, виконуючи 5 прийомів їжі на день. У мене є дочка-діабетик, я нормував 1200 калорій і ходжу 10 км щодня, 5 ранку та 5 вдень. Я почуваюся дуже добре Моя мета - протриматися 60 км і підтримувати таку вагу, на якій я здоровий і займаюся спортом
Я забув, голубе, запитати вас, чи можете ви з дієтою посеред ранку приймати по 1 унції чорного шоколаду і по 1 настою щодня .
Або це краще поверх обіду ? .
Щиро дякую, що відповіли на всі запитання, які я тобі задаю, ти сонце .
Привіт голубе !
Я хотів запитати вас, чи можете ви замінити коричневий рис білим, і чи можете ви приймати його 3 рази на тиждень? Або це багато .
Цільне зерно краще, оскільки воно поживніше і містить більше клітковини, але ви можете його змінити. Ви можете приймати його скільки завгодно разів, але ви повинні контролювати кількість, якщо хочете схуднути. Це було б більше гарніром, ніж основною стравою
Доброго ранку Палома! Слухайте, я хочу задати вам питання, яке стосується не схуднення, але мене це дуже турбує. У мене алергія на нікель, і я не знаю, чи містить липа нікель. Я прошу вас, тому що у мене свербить шкіра голови близько двадцяти днів, і це збігається з днями, коли я приймаю липу. Дуже дякую.
У ньому не повинно бути нікелю, але ніколи не знаєш. Подивіться на упаковку
Досить 30 хвилин велотренажера?