допомогою

Чи не запакуєте ви собі трохи м’язів, бо втомилися від очей вашої дівчини на замішаному хлопчику на пляжі - так само, як і у ваших гарненьких дівчат - чи тому, що ви просто хочете почуватися краще у своїй шкірі? Добре, ми допоможемо і розповімо вам основи.

Ваша рішучість трохи збудити себе настільки сильна, що ви більше не будете боятися гантелей, якщо зіткнетеся з вами в магазині спортивних товарів. Ви сильно на неї дивитесь, і в думках вона вже натягує рукав сорочки на біцепс у свої 40 років, який ваша дівчина буде тримати так само, як ви її кругла попка. Чувак, ти на правильному шляху!

Перед тим, як розпочати шалену зарядку, добре знати основні правила силових тренувань, адже як і інші види спорту, потрібно дотримуватися важливих правил, інакше ти помстишся: ти не можеш досягти очікуваного результату, а в гіршому випадку ти може отримати травму. Вам це потрібно? Ні, бо вам потрібні м’язи. Тоді послухайте зараз тут трохи.

Планування, регулярність та стійкість

Це найважливіші! Вам потрібно розробити своє повсякденне життя таким чином, щоб воно могло тривати довго і довго. Спробуйте тренуватися приблизно в один і той же час, щоб ваш біоритм міг пристосуватися до тренування та регенерації.

Не існує такої речі, як брак настрою/часу, і ви зможете побачити рух усього тижня на вихідних. Той, хто хоче результату, повинен пожертвувати комфортом. Наприклад, це може призвести до жертв, які вимагають того, щоб ви вставали раніше. Пам’ятайте, це ваш час, ви маєте справу з самим собою.

Тренувальний день та день відпочинку

Важливо не перевантажувати себе, тобто не вбивати ваги та машини щодня вперше. Твоєму тілу та м’язам потрібно розслабитися та відновитись, інакше твої показники покращуватимуться лише повільно, тобто ти будеш комбінувати повільніше.

Крім того, перевантаження навіть збільшує ризик отримання травм. Фахівці рекомендують три дні на тиждень замішувачам-початківцям, які ви можете просувати до чотирьох, а можливо, і п’яти днів з часом.

Вправи на розминку і злив

Твоє тіло повинно бути готовим до руху, до фізичних вправ. Розтягування тягарів без розминки - це все одно, що стрибати в холодну воду з нагрітим влітку тілом: дурне, але ще більш небезпечне.

Візьміть 5-10 хвилин, цього достатньо, щоб рухатись і починати все тіло з невеликою гімнастикою, і навіть з меншою вагою ви можете рухати цю групу м’язів, тим самим значно зменшуючи ризик отримання травм, так само, як вам довелося б жертвувати стільки часу після тренування, щоб це заспокоїти. ваша організація.

Якщо ви її пропустите, не тільки вам буде ускладнено тренування, але в довгостроковій перспективі можуть боліти суглоби.

І якщо ви не хочете відвідувати тренажерний зал, ви не хочете робити тренування на вулиці, адже ви хочете зібрати м’язи вдома, ми все одно можемо допомогти:

Запам’ятайте: БЕРІТЬ СЕБЕ СЕРЕЗОЛЬНО!

Якщо ви цього не зробите, ніхто інший цього не зробить. Наприклад, цей хлопець сприйняв себе досить серйозно і просто спостерігав за реакцією крихіток у нашому улюбленому відео:

А якщо ви все ще не маєте наполегливості та ентузіазму, сміливо звертайтесь до нас за допомогою ТУТ або ТУТ!