поради

Піші прогулянки - це чудовий вид спорту, він знижує кров’яний тиск та зміцнює імунітет, а загалом приносить щастя.

Насолоджуючись зеленою природою та рятуючись від повсякденного життя викликає закінчений танець ендорфіну. Однак кожен турист також знає протилежну, болючу сторону цього виду спорту, і це шлях вниз із пагорба. Це велике навантаження на коліна. Хоча це вимагає менше енергії, ніж вихід, суглоби подвоюються, особливо коліна. Хороша новина полягає в тому, що при правильній стратегії їх можна захистити. Австрійській Австрійській жінці Маркус Хофбауер, фахівець з колінних суглобів та лікар команди FK Austria Wien, дав чотири практичні поради.

Чотири поради щодо збереження колін

Вибір маршруту для поранених колін
Якщо коліна вже болять, рекомендується заздалегідь ретельно спланувати маршрут. Багато пагорбів мають різний рівень складності, від стандартних маршрутів до складних підйомів - найкраще поєднання і те, і інше. Це порадує не тільки серце туриста, але і його коліна. Недосвідчені туристи можуть почати з коротких, простих маршрутів, і якщо вони не надто впевнені, на зворотному шляху воліють скористатися канатною дорогою. Це хороша альтернатива для тих, хто має проблеми з коліном.

Силові тренування
Слабкі, нетреновані м’язи часто є причиною болю в коліні. Маркус Хофбауер рекомендує тренувати бічні м’язи стегна. "Вони підтримують коліно і тримають яблуко на місці. Поєднання легкого їзди на велосипеді, плавання та присідань - хороший спосіб «м’яко приправити» ці групи м’язів.

Правильне взуття
Основне обладнання включає добре випробуваний туристичний черевик. В ідеалі він добре гаситься. Він повинен бути закритим, не надто важким і мати міцну амортизацію на п’яті.

Трекінгові палиці для захисту колін
Використання трекінгових або пішохідних палок може значно зменшити наявний біль у коліні та збільшити силу та витривалість. Займаючи м’язи плечей, ви полегшите ноги і краще збережете рівновагу.