Що стосується втрати жиру, ми всі чули, що найкраще робити вправи, які супроводжуються повноцінною дієтою, і хоча це правда, для деяких людей, які роблять і те, і інше, це дуже важка зміна, і вони задаються питанням, чи доводилося їм вибирати той, який було б краще.

Правда полягає в тому, що вибрати один варіант важко, оскільки ви можете схуднути, лише контролюючи свій раціон, але ви також можете схуднути, якщо почнете займатися, але лише до певної міри, з цієї причини в цій статті я покажу переваги та недоліки кожного з них окремо.

Перш ніж продовжувати, я хочу чітко пояснити, що найважливіше при схудненні те, що насправді турбує, це втрата МАСЛО, Хоча в цій статті здається очевидним, ви зрозумієте, чому я це вказую з самого початку.

Вправа

вправа

Переваги вправ виходять за рамки естетики, особливо якщо це тренування з обтяженнями:

  • Силові тренування покращують щільність кісткової тканини.
  • Скорочення м’язів покращує чутливість до глюкози, оскільки це буде основним джерелом енергії на тренуваннях, а також після тренувань піднімаються транспортери глюкози, з цих причин це прекрасний варіант для людей з діабетом.
  • Зменшити стрес.
  • Підтримує та сприяє збільшенню м’язової маси.

Коли ми говоримо про втрату жиру, то, що домагається фізичних вправ, це в основному дві речі:

  1. збільшити витрату калорій
  2. Підтримуйте або збільшуйте м’язову масу.

Перевага збільшення м’язової маси, коли ми хочемо втратити жир, полягає в тому, що це збільшить наш основний обмін речовин, а це означає, що наше тіло буде спалювати більше калорій навіть у стані спокою, крім того, ми надамо своєму тілу кращу форму естетично.

Недоліком зосередження уваги лише на фізичних вправах є те, що люди, як правило, неправильно оцінюють витрачені калорії на вправи і думають, що вони витратили багато калорій на тренування, а потім компенсують, з’ївши трохи більше, тому що, на їхню думку, вони витратили багато, коли вони не.

Є ті, хто вважає, що неважливо, як ти їси, тому що якщо ти будеш робити це буде компенсовано, це типові люди, які говорять, що я їм все, але оскільки я вправляю, що спалю, це також типові люди, які виглядають протягом року однакові, і вони дивуються чому?

Очевидно, що фізичні вправи впливають на наш організм, але певною мірою, оскільки склад тіла багато в чому залежатиме від дієти.

Годування

Подібно до того, як фізичні вправи виходять за рамки естетики, їжа, очевидно, матиме великий вплив як на зовнішній вигляд, так і на здоров’я, очевидно, що якщо ми контролюємо те, що ми їмо, ми будемо худнути і матиме помітні зміни, багато хто вирішить просто контролювати їжу, оскільки вона простіше перестати їсти гамбургер, який містить від 500 до 700 калорій, ніж спалювати ті калорії, що еквівалентно приблизно 5 кілометрам.

Проблема використання лише цього методу полягає в тому, що якщо наші загальні витрати калорій дуже низькі через відсутність активності, нам доведеться різко зменшити калорії, що ускладнить підтримку з часом через дуже низьке споживання, і ми будемо голодувати, крім того, що якщо ми зосередимося лише на харчуванні, ми втратимо м’язову масу, і врешті-решт отримаємо великий сюрприз, тобто, ми матимемо в’ялість і слабкий або хворий вигляд.

Ця проблема дуже часто зустрічається у жінок, особливо коли вони помічають, що їх сідниці провисли і вони також менші, це тому, що вони втратили м'язову масу, і ми не повинні забувати, що сідниці - це м'язи, яким потрібні білки, а також тренування для стимулювання їх.

Як бачите, обидва методи хороші до певного моменту, коли ми отримаємо обидва одночасно, ми отримаємо найкращі результати.

Про автора

КАНДЕЛА OSWAL
Я є особистим тренером, і я в основному займаюся втратою жиру та відновленням тіла. Я допомагаю тим, хто прагне поліпшити свою фізичну форму або досягти спортивної мети за допомогою харчування та фізичних тренувань.