Три позиції офісної йоги, які ви можете перехопити між електронними листами
Сидіння - це заняття, якому ми «присвячуємо» найбільше часу протягом дня. З того моменту, як ми прокидаємось, через сніданок за столом, за кермом і вісім годин робочого часу. Закінчимо вечір кушетками. Якщо ви намагаєтеся зберегти його за допомогою спортивного годинника двічі на тиждень, ви повинні знати, що цього недостатньо.
Ви також можете перервати вічний цикл сидіння за допомогою йоги. Це не займає багато часу, і його можна практикувати на невеликому просторі. Ми не створені для цілоденного сидіння. Тому відведіть кілька хвилин на роботу для себе, для хребта та загального стану здоров’я. Включіть у свій розпорядок дня кілька простих вправ, які підвищать якість вашого життя без особливих зусиль, радить Хелена Негасілова, автор Йоги серед електронних листів.
Сісти на стілець - Вправа 1
Однією з найпоширеніших проблем тривалого сидіння є біль у спині в спині. «Найбільше ми це відчуваємо в т. Зв поперекова частина, між поперековими хребцями L1 - L5, від кінця грудної клітини до скелета ", - говорить Гелена Негасілова. Вправа, яка рекомендує їх звільнити, дуже проста і не займає багато часу чи місця. Встаньте ногами на ширину стегон і нахиліться вперед. Схрестіть руки так, щоб ви захопили лікті долонями. Правою долонею лівого ліктя і навпаки. Відчепіть спину природним чином і погойдуйтесь з боку в бік, продовжуючи, поки ви не почуватимете себе комфортно і не дайте силі тяжіння діяти. Якщо у вас є стілець з хитливим сидінням, яке дозволяє розмахувати стегнами збоку намету навіть сидячи, це все краще для вас. Вправа сидячи.
Положення дитини з головою на колінах - вправа 2
Для розслаблення глибоких внутрішніх м’язів ідеальним положенням є халасана - дитина. Якщо ви були один раз на йозі, ви це знаєте. Це робиться сидячи на підборах або на землі з головою на килимку. Це положення відпочинку, яке звільняє хребці, і його також можна практикувати на стільці. Сядьте на всю поверхню сидіння стільця так, щоб ноги стійко стояли на землі. Видихніть, покладіть гру на стегна і нехай руки і плечі опустяться на ноги. Подихайте і насолоджуйтесь випуском. І не забувайте, що основою для профілактики болю в спині є підходящий стілець, в ідеалі з рухомим сидінням на пружині. Це допоможе вам зміцнити м’язи спини навіть сидячи та запобігти спинозному сколіозу.
Стілець як опора вигину вперед - Вправа 3
Ще одна вправа, яку автор книги «Йога» рекомендує серед електронних листів, також виконується за допомогою стільця. Встаньте за неї так, щоб ваш таз знаходився трохи вище ваших ніг. Зігніть тулуб до положення, коли ваша голова знаходиться на одному рівні з підголівником вашого стільця. Якщо у вас дуже низький рівень, замініть його на дверну ручку. Тіло повинно знаходитися під кутом не більше 90 градусів. Візьміться за стілець і уявіть, що хтось, здається, відтягує ваші стегна. Дихайте принаймні п’ять разів і повторюйте так часто, як потрібно вашому тілу.