Для того, щоб бути ефективним у будь-якому виді спорту, у будь-якому тренуванні, а також, щоб не травмувати чи не пошкодити наше тіло, нам слід пам’ятати про три принципи: це принципи регулярності, градації та регулярності. Якими б вправами ми не займалися, ми робимо їх регулярно, професійно! Якщо ми цього не зробимо, ми лише в найкращому випадку обдуримо себе і будемо розвиватися менше, але в гіршому випадку ми також можемо отримати дуже серйозні травми.
Це особливо вражаюче при тренуванні з обтяженням, наприклад, коли завзятий аматор хоче за будь-яку ціну тренувати свій біцепс з великою вагою і замість того, щоб просто рухати передпліччям, він навіть рухається, розмахує, майже кидає вагу на груди, яку він потім падає різким рухом сік.
Таким чином, навантаження отримують не ваші біцепси, а майже все ваше тіло, тому воно навряд чи розвинеться, але в той же час ви можете легко порізати талію таким безглуздим ривком.
У цьому прикладі порушується ще один фундаментальний принцип, і це принцип градації. Ми завжди тренуємось лише здоровими і лише поступово підвищуємо свої результати.
Не ефективно розтягувати струну до кінця, доходити до граничної межі нашої роботи, тому що якщо ми це зробимо, у нас не буде енергії для регенерації., тож наступного разу ми не будемо кращими, насправді, якщо ми навчимось нового методу тренувань таким жорстоким способом, тоді ми гарантовано матимемо такі болючі м’язові судоми, що ми не зможемо тренуватися належним чином протягом тижня .
Це підводить нас до третього принципу, нехай наші тренування будуть регулярними! Не має значення, що ми тренуємо і чи тренуємось три, чотири або п’ять днів на тиждень, але важливо дотримуватися свого плану тренувань. Не робіть довгих перерв на тижні і не перевантажуйте свої тренування. Тільки регулярність дасть свої плоди, наполегливість - це надійний запорука успіху в будь-якому виді спорту і, власне, протягом усього життя.