Хоча тренери запевняють, що біг - одна з найкращих вправ для виконання, обмеження не дозволяє виконувати рутину цього типу.

процедури

Однак є ряд тренувань, які ви можете робити вдома, які обіцяють допомогти вам спалити однакову кількість калорій під час бігу.

Біль у спині? Ці поради та вправи зменшать ваш дискомфорт

Через велике навантаження на тренування професіонал запевнив це "Таким чином, ви прискорюєте свій метаболізм, спалюєте калорії, жир і формуєте свої м'язи".

Ось чому Ян провів три типи тренінгу для вищезгаданого середовища, щоб ви могли порушити свій розпорядок дня і спробувати той, який вам найбільше підходить.

Короткі факти: Як робити Burpee або Ledge?

Берпі

Випад

Загалом шість вправ, які ви повинні виконати за три раунди:

60 секунд лопаток
10 секунд відпочинку
45 секунд випадів зі стрибками, чергуючи ноги
10 секунд відпочинку
30 секунд альпіністів
10 секунд відпочинку

"Кожен інтервал триває трохи більше восьми хвилин і спалює від 100 до 140 калорій на кожен", тримає тренера.

«Тренування клубового долота»

Частина 1: виконайте наступні вправи, виконуючи кожну по 45 секунд

Залізо
Стрибати присідання
Сумо присідає
Віджимання
2 раунди по 10 секунд спринту або стрибків на місці
Відпочиньте 60 секунд і повторіть послідовність всього тричі

Частина 2: виконайте наступні вправи, виконуючи кожну по 45 секунд

Альпініст із схрещеними колінами
Бічні випади
Сядьте з прямими ногами, намагаючись торкнутися руками кульок ніг.
Віслюкові ноги
Відпочиньте 60 секунд і повторіть послідовність всього три рази

Інтервальне навчання

Наступне тренування має кардіо-рутину, тому ідеально буде робити це на біговій доріжці, на велотренажері, і якщо у вас його немає вдома, ви можете змінити його на танцювальний сеанс.

За допомогою цієї вправи ви можете спалити 350 калорій