Найефективніша та доступна вправа для спалювання калорій - це запущена.

калорій

Майте на увазі, що 800 калорій - це багато, вам доведеться трохи побігати, щоб спалити все це. Як швидко ви бігаєте, сильно вплине на те, скільки калорій ви спалите.

Якщо ви в даний час не бігун, я пропоную вам не намагатися спалити 800 калорій в перший день бігу, якщо вам це вдасться, ви серйозно пошкодите себе (я біг занадто рано 3 роки місяць тому і мав тендиніт). Почніть з малого і чергуйте різні вправи, такі як плавання, їзда на велосипеді, катання на роликах, танці, веслування, HIIT. Таким чином, ви даєте нозі шанс відновитись, але ви все одно можете займатися спортом.

Наприклад, реалістичним і безпечним планом для цього буде:

день 1, бігати 1 хвилину, ходити 1 хвилину, повторити 10 разів. день 2, відпочинок день 3, біг 2 хвилини, ходьба 1 хвилина, біг 1 хвилина, ходьба 1 хвилина, повторення 5 разів на день 4, відпочинок на день 5, цикл протягом 20 хвилин день 6, біг 2 хвилини, ходьба 1 хв, повторити 6 разів .

Завжди дозволяйте принаймні 1 день відпочинку між пробіжками, робіть найдовші пробіги та найкоротшу прогулянку, поки не зможете бігати протягом 20 хвилин, а потім збільшуйте час своїх пробіжок.

Ось акуратний калькулятор, який може дати вам відповідь:

Як приклад, я вказав свою вагу і вказав 1 годину вправи, і ось з чим він повернувся:

біг, 5,9 хв/милю -> 1440 калорій

біг, 10 миль/год (6 хв/милю) -> 1280 калорій

біг, 6 миль/год (10 хв/милю) -> 800 калорій

Інші ефективні способи включають:

їзда на велосипеді,> 20 миль/год, перегони, без складання -> 1280 калорій

лижі, бігова дорога, сильний сніг, підйом, макс., сніговий альпінізм -> 1320 калорій

катання на ковзанах, швидкість, змагання -> 1200 калорій

плавання на колах, вільний стиль, швидкі енергійні зусилля -> 800 калорій

каное, веслування,> 6 миль/год, енергійні зусилля -> 960 калорій

Кількість спалених калорій залежить від того, наскільки напружено працює ваше серце і скільки тепла воно виробляє. Для мене це був кікбоксинг. Я використовую монітор серцевого ритму, який вимірює середню кількість спалених калорій під час тренувань, і після 45 хвилин інтенсивного ритмічного боксу із середнім пульсом 150 ударів на хвилину я спалив понад 800 калорій. Однак такі олімпійські підйоми, як хапання, спалюють тонну калорій, раніше я робив схеми крос-фіт, що включали брусок 50 кг та набори надзвичайно щільних ривок м’язів, чищення та натискання, тягу та присідання. назад повернутися назад і повторити схему 4 рази. Зазвичай це займає близько 12 хвилин, але я спалюю близько 300 калорій, що є найбільше, що я спалюю за хвилину, і мій середній пульс становить 170 ударів в хвилину, я досягну піку в 195 під час цього тренування .

Швидше? Спринт близько 6 миль без зупинки.

Оскільки майже ніхто не може цього зробити, то вам потрібна будь-яка вправа, яка багато вправляє ноги: ходьба, підйом по сходах, біг. Плавання теж чудове. В основному, ви обмежені своїм диханням; вам потрібні вправи, які змушують вас працювати якомога важче, не втрачаючи дихання.

Дуже розумним способом спалити стільки калорій було б витратити 90 хвилин на швидку ходьбу на біговій доріжці 2 рази на день. Ви можете дивитись телевізор або слухати подкаст, щоб скоротити час. Це не найшвидше, але я думаю, це ВІДЧУТЬСЯ найшвидше, оскільки ви в першу чергу не зосереджені на тому, скільки болю ви відчуваєте!

Можна спалити 800 калорій за годину, використовуючи кардіотренування дуже високої інтенсивності, але для початку вам потрібно було б бути в прекрасній формі, щоб підтримувати такий рівень зусиль на стільки часу.

Найшвидшим способом зробити це було б за допомогою режиму HIIT, який передбачає використання всього тіла, а періоди відпочинку передбачають легкі/легкі рухи, щоб ви ніколи не припиняли рухатися.

Найкращим поєднанням багатьох видів вправ для бігу та стрибків, які обробляють нижню частину тіла, є вправи для поштовху та тяги, які працюють у верхній частині тіла, щоб м’язи ненадовго відпочивали, але частота серцевих скорочень пам’ятала високий.

Якщо просто зосередитись на фізичних вправах, помірний біг протягом тривалого періоду може швидше привести вас до цієї мети у 800 калорій, якщо ви не дуже часто бігаєте, і ваше тіло до цього пристосувалося. Якщо це так, плавання буде вашим наступним найкращим варіантом. Є й інші цікаві трюки, які теж не вимагають фізичних вправ. Випивши велику склянку крижаної води, насправді можна спалити 100 калорій, медитація та розтяжка - ще одна альтернатива спалюванню калорій. Щастя вам

Будь-хто може спалити кілька сотень калорій за півгодини або близько того, але для того, щоб спалити 800 калорій на годину, потрібно багато працювати. Ось кілька способів досягти цілі 800 за 60 хвилин або менше.

Це може бути виснажливо, але нехай це не зупинить вас. Тримайте пульс вище 125 ударів на хвилину протягом усієї години, і ви зможете спалити до 1000 калорій всього за 60 хвилин.

Кріотерапія. Це займає 3 хвилини, все, що вам потрібно - це стояти там. Спалює від 500 до 800 калорій