Існує багато способів швидко схуднути. Проблема, однак, полягає в тому, що мало хто з них працює в довгостроковій перспективі. Крім того, багато хто не здоровий. Як це зробити за наукою?

згідно

Якщо ви хочете швидко схуднути на кілька кілограмів, вам просто потрібно дотримуватися простого трихетапного плану:

1. Мінімізуйте цукор і крохмаль

Найважливіша частина зусиль для схуднення - мінімізувати або повністю виключити з раціону цукор і крохмаль.

Коли ви це зробите, ви будете відчувати набагато менший голод, а крім того, ви будете споживати значно менше калорій. Замість спалювання вуглеводів ваше тіло зосередиться на спалюванні жиру - і саме цього ви хотіли досягти.

Якщо ви зменшите кількість цукрів та крохмалю, ви зменшите рівень інсуліну, що змусить ваші нирки виводити з організму надлишок натрію та води. Це зніме набряк і непотрібну воду, що часто викликає зайву вагу.

На цьому першому та фундаментальному кроці нерідкі випадки, коли зацікавлена ​​людина втрачає 4,5 кілограма за перший тиждень.

Ви можете отримувати більше вуглеводів один день на тиждень, але важливо харчуватися здорово. До них належать такі продукти: овес, коричневий рис, лобода, картопля, солодка картопля, фрукти, цільні зерна.

2. Їжте білок, жири та овочі

Кожен ваш прийом їжі повинен містити джерело білка, жиру та овочів з низьким вмістом вуглеводів. Якщо ви готуєте їжу таким чином, ви автоматично зменшите вміст вуглеводів до необхідного значення.

До найважливіших джерел білка належать: м’ясо, яйця, риба. З овочів поєднуйте такі види: брокколі, цвітна капуста, шпинат, помідори, капуста, брюссельська капуста, капуста, салат, огірок.

Ви можете споживати величезну кількість цього овоча, не отримуючи та не завдаючи собі шкоди іншим чином. З жирів використовуйте переважно оливкову олію, олію авокадо та масло.

3. Фізичні вправи тричі на тиждень

Якщо ви хочете швидко схуднути, фізичні вправи повинні бути важливою частиною вашого плану. Оптимально ходити в спортзал 3 - 4 рази на тиждень, граючи в кардіо, але також зміцнювати м’язи за допомогою силових тренувань.

Силові тренування дозволять спалити багато калорій і зміцнити поставу. Якщо це вам не підходить, буде достатньо бігу, їзди на велосипеді або плавання.

Не потрібно рахувати калорії!

Багато жінок витрачають час на підрахунок калорій під час кожного прийому їжі. Якщо ви їсте за цим планом, це абсолютно марно! Не потрібно підраховувати калорії, якщо ви їсте продукти, складені з білкових жирів і багато овочів, а вуглеводи низькі, споживаючи лише здорові.