Більшість людей чули про важливість розтяжки, і ми знаємо, як важливо розтягувати відпрацьовані м’язи. Однак мало хто знає, що спільна мобілізація настільки ж важлива, і хоча практики розтягування та мобілізації схожі, їх суть зовсім інша.
Під час розтяжки ми в першу чергу намагаємося розтягнути м’язи, щоб ми могли збільшити їх діапазон рухів, щоб зробити їх більш гнучкими. Це має бути важливою частиною будь-якої розминки, оскільки без розтягування м’язи скоротяться, а ризик травмування зросте. Таким чином, вправи на розтяжку в основному використовуються для поліпшення м’язової гнучкості, допомагають розслабитися, а також відіграють важливу роль у регенерації після тренування.
Однак вправи на розтяжку не мають прямого впливу на м’язову силу, рівновагу, координацію та стійкість.
Ці області можна розвинути за допомогою мобілізації, яка схожа на розтяжку, але більш складну форму руху.
Метою мобілізації є збільшення обсягу рухів суглобів або відновлення їх у здоровому положенні.
Напевно всі помічали, як легко немовлята або малюки можуть грати в глибоких присіданнях, або як легко можна встати ногами в руки і підтягнути їх до рота. Це тому, що ми в основному народжуємось з ідеальною рухливістю суглобів та гнучкістю м’язів, а потім втрачаємо це протягом усього життя через різні травми, стрес, багато сеансів чи скутість м’язів. Як результат, навіть прості повсякденні завдання можуть стати важкими або болючими, що ускладнює застібання взуття стоячи або застібання ременя безпеки в машині.
На жаль, той факт, що офісні працівники проводять своє повсякденне життя в нездорових позах по вісім годин на день, сильно руйнує рухливість їх суглобів. І це важко збалансувати за допомогою кількох годин вправ на тиждень. Однак ситуація не така страшна, тому що рухливість можна розвинути та відновити за допомогою кількох простих вправ, і стійкий завдяки постійній практиці.
Для цього ми повинні спочатку знати, на яку частину нашого тіла нам потрібно звернути увагу під час мобілізації. Переходячи зверху вниз, це наші плечі, верхня частина спини, лікті і зап’ястя, стегна, коліна і щиколотки. Для того, щоб зберегти або зберегти свою рухливість, варто зайняти кілька хвилин на день, щоб розвинути ці ділянки.
У наступному відео ви можете побачити кілька простих вправ, які можна робити вдома або в офісі від тренера «Силова печера».
Вищевказані вправи можуть бути особливо корисними для сидячих робітників, і, звичайно, ви зіткнетеся з набагато складнішими завданнями, ніж професійний тренінг чи мобільність. Одночасно ці легкі у виконанні вправи допомагають трохи освіжити суглоби та збільшити рухливість.