способи

700 калорій - це приємне число, чи не так? Якщо ви спалюєте цю кількість щодня, пересічна людина повинна втратити від пів до одного кілограма загальної ваги за тиждень. Дізнайтеся, які вправи та спорт найкраще підходять для досягнення цього числа.

Наведені цифри є орієнтовними значеннями на основі спостережень та порівняння цінностей кількох груп людей. Ваші результати можуть відрізнятися залежно від ваги, зросту, стану здоров’я та швидкості метаболізму.

Найдешевший, найнадійніший, а також найпопулярніший вид спорту, в якому ви гідно втрачаєте зайві кілограми.

Якщо може досвідчений бігун півгодини бігати зі швидкістю 16 км/год, горіти близько 700 ккал. Це стосується людини вагою 75 кг. Досягнення цієї швидкості може бути складним для новачка. Але не хвилюйтеся, просто бігайте на півгодини довше, щоб досягти того ж ефекту. Ваше тіло поступово звикне до цього, і з часом ви досягнете вищої швидкості.

Скакалка

За даними певних досліджень, людина вагою 68 кг може за годину стрибки через мотузку, щоб горіти навколо 750 ккал. Якщо ви важите більше, ви будете спалювати більше калорій за годину, якщо важите менше, то будете спалювати трохи менше. Але не думайте, що скакалка повинна бути стереотипною і нудною вправою. Різні варіації можна знайти в Інтернеті. Наприклад, вас може надихнути це відео:

Силові тренування

Мало того, що кардіо вправи спалюють калорії. Поєднання кардіо-вправ з підніманням гантелей також є дуже ефективним. Деякі тренери навіть рекомендують цю комбінацію для швидкого горіння та формування тіла. Вирішувати спочатку кардіо вправи, а потім переходити на гантелі або комбінувати їх в одну вправу, залежить від вас. Окрім спалених калорій, у вас також будуть красиві форми м’язів.

Плавання

Для 68 хвилин плавання в басейні можна швидше горіти 700 ккал. У той же час, їзда на велосипеді зі швидкістю 15 км/год буде спалювати однакову кількість калорій до 96 хвилин. Плавання - дуже підходящий вид спорту, особливо для людей, які мають проблеми із суглобами або спиною і не люблять стрибки, шокує загальний тиск на ці частини.

Нарешті, ми додаємо ще одну пораду. Бойові види спорту належать до найвибагливіших альтернатив, що вимагають більших фізичних вправ, але вони однозначно також належать до категорії видів спорту, під час яких ви спалюєте найбільше калорій. Горить одна година дзюдо, карате чи інших єдиноборств Від 700 до 1100 ккал.

Ви пробували якийсь із цих видів спорту? Якими були ваші результати? Поділіться з нами своїм досвідом у коментарях.